배고픈 헬창린이

자 한 주의 시작을 알리는 월요일이었습니다! 모두 헬요일 잘 보내셨나요ㅠㅠ 요즘 날씨가 너무 좋아서 회사에 가만히 일만 하고 앉아있기엔 아쉬운 마음이 큽니다~~그런 아쉬운 마음을 달래기 위해 오늘은 헬스장에 가서 운동을 해보는 것은 어떨까요~?작심삼일이어도 괜찮습니다! 작심삼일을 삼일에 한 번 하면 되거든요 ^_^ ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 헬스장에 가서 운동하려고 하면"어디 부위 해야 하지? 이 기구 저 기구, 뭐부터 해야 하지?고민되죠 😅특히 헬린이 분들이라면 더 헷갈릴 수 있어요.요즘 헬스장엔 머신들 가짓수도 많아서 저라도 헷갈릴 것 같아요 😅 😅특히 오늘은 등운동을 하고 싶은데 유튜브를 찾아보니 광배근? 승모근? 능형근? 견갑? 등 상부? 등 하부?용어부터 어려우니까요… 제가 처음 운동할 때도 굉장히..

다들 행복한 주말 보내고 계신가요~?오늘은 날씨가 너무 좋아서 밖으로 나가고 싶게 만드는 날씨였는데요!해도 짱짱하고 바람도 선선하니 나들이 가기 좋은 날씨였습니다!그럼에도 불구하고 할 건 해야죠 여러분들~~?? 오늘은 운동 전, 후에 마시면 좋은편의점 단백질 음료에 대해서 비교 포스팅 하도록 하겠습니다!사실 프로틴을 분말을 시켜서 먹는 것이 더 가성비가 좋지만 매일 타서 먹는 것과 프로틴 통 설거지 하는 거조차 귀찮더라고요 ㅠㅠ가끔 저도 그래서 편의점에서 사먹는데요! 맛도 괜찮고 단백질함량도 괜찮은 음료들이 많이 나왔더라고요!🥤제가 직접 마셔보고 괜찮은 것들 추천하도록 하겠습니다!모두 내돈내산 후기입니다~!– 운동 끝나고 바로 마시기 좋은 단백질 드링크는?헬스장 나오자마자 편의점으로 향하는 분들 많으시..

안녕하세요! 오늘 날씨가 너무 좋은 것 같아요!!! 어제 하루종일 비가 오더니오늘은 하늘에 구름 한 점 없이 날씨가 너무 좋아요! 너무 덥지도 않고 바람도 선선하고요! 오늘 같은 날 밖에서 산책하거나 외부활동 하면 딱 좋을 것 같네요!! 이제 곧 더워지려고 하는지 햇빛도 쨍쨍하네요ㅎㅎㅎ 오늘은 집에 하나씩 있을만한 밴드를 활용한 어깨 스트레칭 하는 법에 대해 포스팅 하려고 합니다! 헬스장에서 운동을 하다 보면가슴과 등은 자극이 잘 느껴지는데유독 어깨는 잘 안 풀리고 뻐근한 느낌 드셨던 적 없으신가요?특히 스마트폰을 자주 보거나, 장시간 앉아서 생활하시는 분들에겐어깨가 말리고 관절이 굳는 느낌,심지어 가슴이 조여오는 답답함까지 느껴지곤 하죠 😥그럴 땐 밴드를 활용한 어깨 스트레칭이 정말 효과적입니다!저 ..

안녕하세요! 여러분~ 즐거운 주말 아침입니다! 평일에 지치고 힘든 일상을 보내시고 늦잠을 푹 자셨다면 이젠 주중에 미뤘던 운동을 갈 시간!💪💪오늘은 어깨운동에 대해 간략히 포스팅하려고 하는데요! 일단은 헬린이분들을 위한, 어깨운동의 맛만 살짝 보려고 해요!더 자세한 내용과 루틴에 대해서는 추후 포스팅 하도록 하겠습니다!!! 혹시 어깨운동 하고 나면목만 뻐근하고 승모근만 올라간다는 느낌… 받아본 적 있나요?저도 처음엔 어깨운동 한다고 했는데다음날 아픈 부위가 전부 ‘목’이더라고요 😅그때 알았죠. 자세를 잘못하면 어깨가 아니라 승모근만 쓰게 된다는 걸요!오늘은 헬린이분들이 쉽게 따라 할 수 있는 어깨운동 루틴과자주 하는 자세 실수 & 교정 팁까지 한 번에 포스팅하도록 하겠습니다.일단 어깨운동의 중요성..

– 자세 교정에 효과적인 폼롤러 스트레칭 루틴 BEST 3여러분~ 그제와 어제 라운드 숄더 관련된 글을 포스팅했었는데요?등은 좋아져도 자세는 여전히 구부정하고,운동 끝나고 뻐근함이 안 풀리는 분들 많으시잖아요?저도 그랬어요 😅특히 라운드숄더와 거북목이 심했을 땐, 스트레칭 없이 근육만 키워서 오히려 더 불편했던 기억이 있죠.그런데 폼롤러 스트레칭을 루틴으로 넣고부터,몸이 확 달라졌습니다 💡오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는자세 교정 + 어깨 열기에 좋은 폼롤러 루틴 3가지를 알려드릴게요!📦 폼롤러 고르는 팁부터 알려드릴게요!처음 폼롤러 고르시는 분들을 위해 처음엔 너무 하드 한 것 보다는 소프트 한 강도의 폼롤러로 시작하시는 걸 추천드려요!간단한 비교표 준비했어요 👇폼롤러 종류특징 추천 대상30..

🔥 힙 어브덕션 & 레그컬 제대로 알고 하면 엉덩이랑 햄스트링이 달라진다! 헬스장에서 운동을 시작하신 분들 중에상체 위주로만 운동하시다가“어라? 왜 하체는 그대로지?”라고 느껴보신 적 있으신가요?그 이유는 하체 근육은 자극을 꾸준히 주지 않으면 반응이 더딘 편이기 때문입니다.하지만, 기구 하나만 잘 활용해도 엉덩이 라인과 뒤태, 허벅지 뒷근육까지확실하게 변화를 만들 수 있습니다.오늘은 그중에서도 초보자부터 중급자까지누구나 쉽게 접근할 수 있는 두 가지 기구 운동을 소개해드리겠습니다.바로 힙 어브덕션과 레그컬입니다! 저도 항상 하체운동을 시작하게 되면 시작을 힙 어브덕션으로 고관절 및 엉덩이 근육들을 활성화시켜준 후에스쿼트를 진행하거든요! 그렇게 되면 가동범위도 늘어나고 스쿼트를 진행하는데 굉장히 수월하..

– 라운드숄더의 원인, 가슴에서도 시작됩니다여러분~ 어깨가 자꾸 안 펴지고,등 운동을 해도 자세가 여전히 구부정하다면…진짜 원인은 가슴 근육 뭉침일 수 있어요! 😥“등을 아무리 키워도 자세가 구부정해 보인다”→ 이럴 땐 가슴이 안 펴졌을 가능성, 아주 높습니다!오늘은 가슴운동의 중요성과 가슴운동 루틴에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다! 🧠 왜 가슴근육이 라운드숄더를 만들까?현대인의 생활 습관을 보면 대부분📱 스마트폰, 💻 컴퓨터, 🚗 운전 등가슴 근육은 계속 수축된 상태고,어깨는 점점 앞으로 끌려갑니다.❗ 대흉근·소흉근이 뭉치면결과는?근육이 짧아짐어깨가 말리고 구부정어깨가 앞으로 끌림라운드숄더 발생등 근육은 비활성화자세 잡기 어려움🧘‍♂️ 가슴을 풀어야 어깨가 산다!라운드숄더 예방 스트레칭 3..

여러분~ 혹시 본인 어깨, 거울로 한 번 확인해 본 적 있나요?어깨가 앞쪽으로 말려 있다?등을 곧게 펴려고 해도 자꾸 구부정해지는 것 같다?그래서 키도 더 작아보이는 것 같다?그렇다면 지금 ‘라운드숄더’ 일 가능성 높습니다 😢이건 단순히 어깨 문제로 보이지만, 사실 ‘등 근육 부족’이 핵심 원인이에요!등 근육과 라운드숄더에 대해 알아보고 그를 극복하기 위한 등운동에 대해서 알아보겠습니다! ✅ 라운드숄더, 왜 생길까?📌 스마트폰, 컴퓨터, 앉은 자세가 많은 현대인들은가슴 근육은 짧아지고, 등 근육은 약해지면서 어깨가 점점 앞으로 말립니다.즉, 등이 제 역할을 못하고 있다는 신호죠!등 운동은 단순히 근육을 만드는 게 아니라,‘자세 교정’과 ‘통증 예방’을 위한 필수 운동이에요.🧠 등 운동을 해야 하는 ..

월요병을 극복하고 화요일 하루도 고단하게 보내셨을 여러분들. 다들 고생이 많으십니다!헬스장은 가기가 귀찮고 운동은 해야 되겠고,,그런 분들을 위해 오늘은 홈트루틴에 대해 포스팅해보려 합니다!사실 헬스장에서 운동하는 것만큼의 효과는 없더라도 안 하는 것보단 낫다!집에서 홈트 딱 하고 맛있는 저녁 딱 먹으면 완벽할 것 같지 않나요~? 특별한 장비도 없이 그저 내 마음가짐만 있으면 할 수 있습니다!30분만 투자해서 홈트 진행하시고 건강한 몸 만들어 가봅시다!💪🏾💪🏾 ✅ 하루 30분 루틴, 왜 효과적일까요?운동을 꼭 길게 해야만 효과가 있는 건 아니에요.짧지만 집중도 있게 설계된 30분 루틴만으로도충분히 몸을 변화시킬 수 있어요.특히 아래와 같은 이유로 30분 루틴은운동 초보자에게도 딱 맞는 방식이에요:..

안녕하세요~! 오늘은 하체운동에 대해서 포스팅해보려고 해요! 사실 운동경력이 6~7년 정도인 저도 하체 운동을 숙제처럼 여기고 운동을 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ하체운동 하고나면 "아 하체 드디어 끝냈다" 하고요 ㅋㅋㅋㅋ 그러고 다음 하체루틴이 돌아오는 날은 왜 이리 빠른 건지 🤦🏽‍♂🤦🏽‍♂ 하체운동은 참 애증의 관계인 것 같아요~~그럼에도 불구하고! 하체는 꼭 해야하는 필수적인 운동이랍니다! 힙업을 위해서든 건강을 위해서든! 빼먹지 말고 꼭 하체운동을 하시는 걸 추천드립니다!!저는 하체운동을 하면 힙어브덕션으로 골반을 좀 풀어주고 보통 스쿼트를 메인으로 진행해 줍니다!✅ 하체운동, 왜 꼭 해야 할까요?하체운동은 단순히 ‘다리를 굵게 만드는 운동’이 아닙니다.우리 몸의 기초 체력과 건강을 유지하는 핵심..