배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘 운동으로 하체와 어깨운동을 진행했는데요!오늘은 일정이 있어서 저녁에 운동을 진행해 주었습니다! 하체운동으로는 - 힙 어브덕션 - 불가리안 스플릿 스쿼트 - 레그레이즈진행해 줬고 어깨운동으로는 - 오버헤드프레스 - 머신숄더프레스 - 프론트 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈를 진행해 줬습니다!그중에 오늘 소개해드릴 2가지 운동은하체는 불가리안 스플릿 스쿼트어깨는 프론트 래터럴 레이즈두 동작 모두 부위별 자극 집중도 높고,체형 보정에도 도움이 되는 꿀운동이에요!🍑 하체 – 불가리안 스플릿 스쿼트✅ 어떤 운동인가요?불가리안 스플릿 스쿼트는👉 한쪽 다리를 뒤에 올리고, 한 다리씩 깊이 앉는 운동이에요.하체 균형 잡기힙 업 & 대퇴사두근 자극발목·무릎·고관절 기능 ..

안녕하세요, 헬창린이 입니다🏋️‍♂️오늘 날씨 너무 좋은거 있죠,, 빨리 조금 더 더워져서운동 왔다갔다 할 때 나시만 입고 싶어요 ㅎㅎㅎ 오늘은 제가 직접 진행한 하체 & 어깨운동 루틴 중가장 핵심이라고 할 수 있는 '스쿼트'와 '덤벨 숄더프레스'에 대해자세하게 풀어보려 해요!운동 루틴 짤 때 너무 많은 동작을 넣기보다는중심 종목 1~2개만 제대로 하는 게 훨씬 효율적이란 거, 다들 아시죠? 😉 저는 오늘 힙 어브덕션, 시티드 레그컬, 프리스쿼트오버헤드프레스(OHP), 덤벨숄더프레스, 사레레, 벤트오버 레터럴레이즈, 페이스풀 이렇게 하체와 어깨운동을 진행해주었는데요!오늘은 그중에서 스쿼트와 덤벨숄더프레스에 대해서 설명하도록 하겠습니다!🏋️‍♂️ 1. 스쿼트 – 하체운동의 왕 중 왕 👑🔎 어떤 운..

– 주말에 불태우는 하체운동!안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘은 날씨좋은 주말입니다! 오전에 포스팅했던 대로주말에 운동하면 좋은 점에 대해 다들 잘 아셨다면이제 운동 고민 그만하고 바로! 🔥 엉덩이와 하체🔥를 제대로 불태워볼 시간입니다.수많은 하체운동, 힙업운동이 있지만…결론은 하나입니다.최고의 힙업운동은 결국 "스쿼트"다. 오늘은 왜 스쿼트가 그렇게 찬양받는지,그리고 어떤 스쿼트를 하면 좋은지까지한 번에 깔끔하게 정리해 드릴게요!저도 하체운동을 하나만 해야 된다면 스쿼트를 할 것 같아요! 그만큼 스쿼트는 굉장히 중요하고 장점도 많은 최고의 운동입니다! ✅ 스쿼트의 중요성"왜 굳이 스쿼트를 해야 하나요?""스쿼트하면 허벅지 두꺼워지는 거 아닌가요?"🤔 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 ..

🔥 힙 어브덕션 & 레그컬 제대로 알고 하면 엉덩이랑 햄스트링이 달라진다! 헬스장에서 운동을 시작하신 분들 중에상체 위주로만 운동하시다가“어라? 왜 하체는 그대로지?”라고 느껴보신 적 있으신가요?그 이유는 하체 근육은 자극을 꾸준히 주지 않으면 반응이 더딘 편이기 때문입니다.하지만, 기구 하나만 잘 활용해도 엉덩이 라인과 뒤태, 허벅지 뒷근육까지확실하게 변화를 만들 수 있습니다.오늘은 그중에서도 초보자부터 중급자까지누구나 쉽게 접근할 수 있는 두 가지 기구 운동을 소개해드리겠습니다.바로 힙 어브덕션과 레그컬입니다! 저도 항상 하체운동을 시작하게 되면 시작을 힙 어브덕션으로 고관절 및 엉덩이 근육들을 활성화시켜준 후에스쿼트를 진행하거든요! 그렇게 되면 가동범위도 늘어나고 스쿼트를 진행하는데 굉장히 수월하..

안녕하세요~! 오늘은 하체운동에 대해서 포스팅해보려고 해요! 사실 운동경력이 6~7년 정도인 저도 하체 운동을 숙제처럼 여기고 운동을 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ하체운동 하고나면 "아 하체 드디어 끝냈다" 하고요 ㅋㅋㅋㅋ 그러고 다음 하체루틴이 돌아오는 날은 왜 이리 빠른 건지 🤦🏽‍♂🤦🏽‍♂ 하체운동은 참 애증의 관계인 것 같아요~~그럼에도 불구하고! 하체는 꼭 해야하는 필수적인 운동이랍니다! 힙업을 위해서든 건강을 위해서든! 빼먹지 말고 꼭 하체운동을 하시는 걸 추천드립니다!!저는 하체운동을 하면 힙어브덕션으로 골반을 좀 풀어주고 보통 스쿼트를 메인으로 진행해 줍니다!✅ 하체운동, 왜 꼭 해야 할까요?하체운동은 단순히 ‘다리를 굵게 만드는 운동’이 아닙니다.우리 몸의 기초 체력과 건강을 유지하는 핵심..

다들 즐거운 주말 보내셨나요~! 주말 동안 운동 못하고 치팅만 하신 분들도 있으시죠~?오늘은 헬스장에가서 운동해 보시는 건 어떠실까요!? 오늘은 힙업 운동에 대해 포스팅 해보려고 해요!현대인들은 앉아서 일을 하거나 생활을 많이 하기 때문에 어느 순간 거울을 봤을 때 내 엉덩이가 쳐진 것 같다거나납작해진 것 같고 바지 핏이 예전같지 않다고 느끼신 적이 있으실 거예요!오늘 소개할 힙업운동 루틴을 꾸준히 하신다면 걱정하지 않아도 돼요! 남자든 여자든 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다! 다들 포기하지 않고 꾸준히 파이팅!🍑 힙업 운동, 왜 꼭 해야 할까요?엉덩이 근육(둔근)은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다.그래서 힙업 운동은 단순 미용 목적을 넘어서 전반적인 건강과 기능에 밀접한 관련이 있어요!저는..