배고픈 헬창린이

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!! 오늘은 등운동을 진행했는데요- 턱걸이- 티바로우- 랙풀- 로우로우- 시티드로우- 랫풀다운 이렇게 진행했습니다!!그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!🏋️ 로우로우 머신이란?로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로되어있는 머신인데요!!양 손으로 잡고 진행해도 되고!한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!오늘 소개해드릴 운동방법은 양손으로 진행하는 로우로우 입니다!! ..

안녕하세요~ 토요일 아침부터 비가 추적추적내리고 있지만 그래도 반가운 주말입니다😎저는 오늘 점심에 결혼식이 있어서 아침부터 등운동 빡세게 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ주말 오전엔 역시 사람이 없어서 운동하기가너무 편해요 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾😆😆오늘은 제가 진행한등운동 루틴 4종 세트를 소개해드릴게요!✔️ 프리코 랫풀다운✔️ 바벨로우✔️ 너틸러스 레버리지 로우✔️ 시티드 로우이 조합으로 광배 + 승모 + 등중앙까지확실하게 자극 넣을 수 있습니다!⸻✅ 왜 등운동을 꼭 해야 할까?등이 약하면 상체 비율이 무너져요.어깨는 앞으로 말리고, 가슴도 쳐지고, 허리까지 망가집니다.반대로 등을 키우면?✔️ 어깨 넓어 보임✔️ 허리 얇아 보임 (V테이퍼 완성)✔️ 바른 자세 & 통증 예방👉 헬린이 시절일수록 “등운..

안녕하세요~! 배고픈 헬창린이입니다!💪🏾💪🏾운동을 처음 시작하는 사람들이 많이 착각하는 것 중에 하나는 '그냥 헬스장만 열심히 나가서 근력운동만하면 몸이 금방 좋아지겠지?' 라는 착각입니다! 이 전에 포스팅에서도 말씀드렸다시피 운동, 식단, 루틴 등등 여러가지가 있었는데요 ! 오늘은 운동 효과를 높이는 생활습관에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다!운동만큼 중요한 게 바로 일상 속 ‘생활 습관’입니다.운동 효과를 극대화하기 위해, 오늘은 누구나 실천할 수 있는 운동 효과를 높이는 생활습관을 소개하겠습니다!💪🏻💪🏻 1. 충분한 수면 확보먼저 충분한 수면확보가 굉장히 중요한데요!운동 후 근육은 수면 중에 회복하고 성장합니다.성인 기준 7~9시간의 깊은 수면이 중요하며, 부족한 잠은 근손실과 운동..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다!오늘은 유산소운동의 필요성과 종류에 대해 알아보려 해요.운동을 처음 시작하는 분들, 꾸준히 하고 싶은 분들 모두 꼭 알아야 할 내용이니까끝까지 집중해 주세요! ✨1. 유산소운동이란 무엇인가? 🏃‍♂️유산소운동은 '산소'를 사용하여 에너지를 만들어내는 운동을 말하는데요.대표적인 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.운동을 할 때 숨이 차지만 어느 정도 대화가 가능한 강도로 오랫동안 지속할 수 있는 것이 특징이에요.우리 몸은 유산소운동을 통해 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용하여 체지방을 태우고 심폐 기능을 강화해요.2. 유산소운동이 중요한 이유 ✨❤️ 심혈관 건강 증진유산소운동은 심장과 폐의 기능을 강화시킵니다.혈액 순환이 원활해지고 고혈압, 심장병..

안녕하세요! 오늘은 왜 근력운동을 해야 하는지에 대한 설명을 하려고 하는데요!우리가 살아가면서 몸의 근육은 없어서는 안 될 존재인데요. 근력운동을 통해 얻을 수 있는 이점들에 대해 알아보겠습니다!  운동을 시작하는 이유는 사람마다 다르죠! 누군가는 다이어트를 위해, 누군가는 건강을 위해,또 누군가는 멋진 몸매를 위해 시작합니다. 하지만 어떤 목적이든 간에, 공통적으로 반드시 포함되어야 할 운동이 있는데 바로 근력운동이다. 모든 종목의 운동선수들이 근력운동을 하는 이유도 여기에 있는데요!근력운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 우리 삶의 전반적인 질을 향상시켜주는 핵심 요소입니다.유산소 운동만으로는 얻을 수 없는 다양한 이점을 제공하며, 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 기초가 됩니다! 🔥 기초대사량..

안녕하세요! 오늘은 단백질 위주의 식단이 중요한 이유에 대해서 설명해 보려고 해요 ! 실제로 제가 밥을 어떻게 먹고 있는지, 단백질 함량이 얼마만큼 들어가 있는지를 알아보겠습니다! 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 효소 등을 구성하는 필수 영양소입니다!특히 운동을 하거나 체중을 관리하는 사람들에게는 단백질이 매우 중요해요! 1. 근육 성장 & 회복 💪운동을 하면 근육 섬유가 손상되는데, 이를 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 것이 근성장(근 비대, hypertrophy) 과정입니다!단백질 부족하면? → 근육 손실, 회복 지연, 운동 효과 저하단백질 충분하면? → 빠른 근육 회복 & 성장이 가능특히, 운동 후 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육 회복 속도가 더욱 빨라지고 효과적인 근 ..

안녕하세요 ! 오늘은 근 성장을 위한 필수영양소인 단백질, 탄수화물, 지방에 대해서 알려드리려고 해요 ! 저는 지금은 다이어트를 하는 것이 아니라 이것저것 먹고 싶은 대로 먹으면서 지내고 있어요 ! 그래도 기름기가 너무 많은 음식은 자제하려고 하는데 단백질 함량이 많은 음식들을 먹으려고 노력하고 있어요! 운동 후에는 단백질뿐만이 아닌 탄수화물도 굉장히 중요한데요 ! 이번 글에서는 이 3대 영양소의 역할과 중요성을 알아보고, 운동 목적에 따라 어떻게 섭취해야 하는지 정리해 볼게요!  운동을 통해 근육을 키우거나 체지방을 줄이기 위해서는 단순히 열심히 운동하는 것만으로는 부족합니다.저번 글에서도 말씀드렸다시피 운동과 식단이 병행되어야 하며 올바른 영양 섭취가 함께 이루어져야 운동의 효과를 극대화할 수 있어요..

안녕하세요 ! 배고픈 헬창린이입니다. 오늘은 처음에 헬스장을 가시는 분들을 위한 꿀팁들을 준비해 봤어요! 제가 처음 헬스장을 갔을 때 알았으면 좋았을 것들을 소개해 드려보도록 할게요!1. 헬린이를 위한 첫 헬스장 가이드처음 헬스장을 가는 건 설레면서도 긴장되는 경험이에요. 뭘 해야 할지 몰라서 기구 앞에서 망설이거나, 사람들이 나를 이상하게 볼까 걱정되는 경우도 많으셨을 거예요. 하지만 걱정할 필요 없어요! 헬스장은 결국 각자 운동하러 오는 곳이기 때문에 남들이 나를 신경 쓰지 않는다는 걸 기억하시고 눈치 보지 말고 운동을 시작해 보세요!우리 모두 각자의 목표를 가지고 운동을 시작하는 것이기 때문에 Just do it! 무슨 일이든 첫걸음을 내딛는 게 중요하죠?일단 헬스장 회원권을 끊고 헬스장에 나왔다는..