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운동과 건강

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🦵헬스장에서 꼭 해야 할 하체운동 2가지! 🔥 힙 어브덕션 & 레그컬 제대로 알고 하면 엉덩이랑 햄스트링이 달라진다! 헬스장에서 운동을 시작하신 분들 중에상체 위주로만 운동하시다가“어라? 왜 하체는 그대로지?”라고 느껴보신 적 있으신가요?그 이유는 하체 근육은 자극을 꾸준히 주지 않으면 반응이 더딘 편이기 때문입니다.하지만, 기구 하나만 잘 활용해도 엉덩이 라인과 뒤태, 허벅지 뒷근육까지확실하게 변화를 만들 수 있습니다.오늘은 그중에서도 초보자부터 중급자까지누구나 쉽게 접근할 수 있는 두 가지 기구 운동을 소개해드리겠습니다.바로 힙 어브덕션과 레그컬입니다! 저도 항상 하체운동을 시작하게 되면 시작을 힙 어브덕션으로 고관절 및 엉덩이 근육들을 활성화시켜준 후에스쿼트를 진행하거든요! 그렇게 되면 가동범위도 늘어나고 스쿼트를 진행하는데 굉장히 수월하..
💡가슴운동, 라운드숄더 개선을 위해 왜 중요할까? – 라운드숄더의 원인, 가슴에서도 시작됩니다여러분~ 어깨가 자꾸 안 펴지고,등 운동을 해도 자세가 여전히 구부정하다면…진짜 원인은 가슴 근육 뭉침일 수 있어요! 😥“등을 아무리 키워도 자세가 구부정해 보인다”→ 이럴 땐 가슴이 안 펴졌을 가능성, 아주 높습니다!오늘은 가슴운동의 중요성과 가슴운동 루틴에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다! 🧠 왜 가슴근육이 라운드숄더를 만들까?현대인의 생활 습관을 보면 대부분📱 스마트폰, 💻 컴퓨터, 🚗 운전 등가슴 근육은 계속 수축된 상태고,어깨는 점점 앞으로 끌려갑니다.❗ 대흉근·소흉근이 뭉치면결과는?근육이 짧아짐어깨가 말리고 구부정어깨가 앞으로 끌림라운드숄더 발생등 근육은 비활성화자세 잡기 어려움🧘‍♂️ 가슴을 풀어야 어깨가 산다!라운드숄더 예방 스트레칭 3..
👀등 운동은 왜 해야 할까? 등 운동을 통한 라운드숄더 극복! 여러분~ 혹시 본인 어깨, 거울로 한 번 확인해 본 적 있나요?어깨가 앞쪽으로 말려 있다?등을 곧게 펴려고 해도 자꾸 구부정해지는 것 같다?그래서 키도 더 작아보이는 것 같다?그렇다면 지금 ‘라운드숄더’ 일 가능성 높습니다 😢이건 단순히 어깨 문제로 보이지만, 사실 ‘등 근육 부족’이 핵심 원인이에요!등 근육과 라운드숄더에 대해 알아보고 그를 극복하기 위한 등운동에 대해서 알아보겠습니다! ✅ 라운드숄더, 왜 생길까?📌 스마트폰, 컴퓨터, 앉은 자세가 많은 현대인들은가슴 근육은 짧아지고, 등 근육은 약해지면서 어깨가 점점 앞으로 말립니다.즉, 등이 제 역할을 못하고 있다는 신호죠!등 운동은 단순히 근육을 만드는 게 아니라,‘자세 교정’과 ‘통증 예방’을 위한 필수 운동이에요.🧠 등 운동을 해야 하는 ..
🏠 하루 30분! 초보자도 가능한 전신 홈트 루틴 월요병을 극복하고 화요일 하루도 고단하게 보내셨을 여러분들. 다들 고생이 많으십니다!헬스장은 가기가 귀찮고 운동은 해야 되겠고,,그런 분들을 위해 오늘은 홈트루틴에 대해 포스팅해보려 합니다!사실 헬스장에서 운동하는 것만큼의 효과는 없더라도 안 하는 것보단 낫다!집에서 홈트 딱 하고 맛있는 저녁 딱 먹으면 완벽할 것 같지 않나요~? 특별한 장비도 없이 그저 내 마음가짐만 있으면 할 수 있습니다!30분만 투자해서 홈트 진행하시고 건강한 몸 만들어 가봅시다!💪🏾💪🏾 ✅ 하루 30분 루틴, 왜 효과적일까요?운동을 꼭 길게 해야만 효과가 있는 건 아니에요.짧지만 집중도 있게 설계된 30분 루틴만으로도충분히 몸을 변화시킬 수 있어요.특히 아래와 같은 이유로 30분 루틴은운동 초보자에게도 딱 맞는 방식이에요:..
일주일에 3번만! 탄탄한 하체 만드는 루틴🦵💪 안녕하세요~! 오늘은 하체운동에 대해서 포스팅해보려고 해요! 사실 운동경력이 6~7년 정도인 저도 하체 운동을 숙제처럼 여기고 운동을 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ하체운동 하고나면 "아 하체 드디어 끝냈다" 하고요 ㅋㅋㅋㅋ 그러고 다음 하체루틴이 돌아오는 날은 왜 이리 빠른 건지 🤦🏽‍♂🤦🏽‍♂ 하체운동은 참 애증의 관계인 것 같아요~~그럼에도 불구하고! 하체는 꼭 해야하는 필수적인 운동이랍니다! 힙업을 위해서든 건강을 위해서든! 빼먹지 말고 꼭 하체운동을 하시는 걸 추천드립니다!!저는 하체운동을 하면 힙어브덕션으로 골반을 좀 풀어주고 보통 스쿼트를 메인으로 진행해 줍니다!✅ 하체운동, 왜 꼭 해야 할까요?하체운동은 단순히 ‘다리를 굵게 만드는 운동’이 아닙니다.우리 몸의 기초 체력과 건강을 유지하는 핵심..
힙업운동 루틴! 집에서도, 헬스장에서도 꾸준히!🔥 다들 즐거운 주말 보내셨나요~! 주말 동안 운동 못하고 치팅만 하신 분들도 있으시죠~?오늘은 헬스장에가서 운동해 보시는 건 어떠실까요!? 오늘은 힙업 운동에 대해 포스팅 해보려고 해요!현대인들은 앉아서 일을 하거나 생활을 많이 하기 때문에 어느 순간 거울을 봤을 때 내 엉덩이가 쳐진 것 같다거나납작해진 것 같고 바지 핏이 예전같지 않다고 느끼신 적이 있으실 거예요!오늘 소개할 힙업운동 루틴을 꾸준히 하신다면 걱정하지 않아도 돼요! 남자든 여자든 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다! 다들 포기하지 않고 꾸준히 파이팅!🍑 힙업 운동, 왜 꼭 해야 할까요?엉덩이 근육(둔근)은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다.그래서 힙업 운동은 단순 미용 목적을 넘어서 전반적인 건강과 기능에 밀접한 관련이 있어요!저는..
💪 단백질 보충제 종류 총정리! 초보자도 쉽게 이해하는 헬스보충제 가이드💪 안녕하세요! 😊지난 포스팅에서 단백질 보충제와 음식의 차이점에 대해 알아봤는데요,오늘은 그에 이어서 "단백질 보충제의 종류"를 보다 구체적으로 소개해드리려 합니다! 그리고 제가 먹었던, 그리고 지금도 먹고 있는 프로틴도 추천해 드릴게요!헬스를 처음 시작하면WPC, WPI, 카제인, 식물성 단백질 같은 단어들이 낯설게 느껴질 수 있는데요,오늘 이 글을 통해 완전히 이해하고,내게 맞는 단백질 보충제를 똑똑하게 선택해 보세요! 😎🥚 단백질 보충제란?단백질 보충제는 식사로 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 경우,근육 회복 및 성장을 돕기 위해 보충하는 영양제입니다.보통 단백질 파우더 형태로 섭취하며,물이나 우유에 타서 마시는 형태가 일반적이에요.흡수가 빠르고 휴대가 간편해서 많은 운동인들이 애용하고 있죠.?..
🥚 단백질 보충제 vs 음식, 무엇이 더 좋을까? [운동식단 팁] 안녕하세요! 운동과 식단의 균형을 함께 고민하는 여러분께 오늘도 유익한 정보를 전해드립니다.운동을 시작하면 가장 먼저 드는 질문 중 하나가 바로,“단백질은 보충제가 좋을까, 음식으로 먹는 게 좋을까?”라는 고민이죠.저도 운동을 헬린이 때는 단백질 보충제가 무조건 좋은 줄 알았어요!그래서 하루에 2잔씩도 마시고 그랬었죠 ㅋㅋㅋ 단백질은 근육을 만들고 회복을 돕는 핵심 영양소이기 때문에,이 질문에 대한 답을 정확히 아는 건 매우 중요합니다.🧃 단백질 보충제의 장점과 단점✅ 장점흡수가 빠르다 : 운동 직후 섭취하면 빠르게 체내로 흡수되어 회복을 도와줍니다.간편하다 : 쉐이크 한 잔이면 단백질 20~30g을 쉽게 섭취할 수 있어요.지방과 탄수화물 함량이 낮다 : 체중 감량 중인 분들에게도 유용합니다.❌ 단점저..

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