배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다! 🙋‍♀️오늘은 여성분들이 많이 겪는 갱년기를 주제로 다뤄보려고 해요.저희 어머니도, 친구들의 어머님들도 갱년기를 겪고 계시거나이미 겪으신 분들이 많이 있는데요! 몸의 변화로 인해 신체적, 정신적으로 많은 어려움을 겪는 시기이지만 운동과 식단을 잘 조절하면 건강하게 극복할 수 있답니다! ✨💪 갱년기에 운동이 꼭 필요한 이유갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해 근육량이 줄고, 지방이 쉽게 쌓이며, 골밀도도 떨어지기 쉬워요!이로 인해 복부 비만, 골다공증, 우울감 등이 나타날 수 있는데요,특히 골밀도가 떨어지게 되면 가벼운 부상이 큰 부상으로 이어질 수 있게 되는데요!! 적절한 운동은 이런 증상들을 완화해주고 건강한 체형과 활력을 되찾게 도와줍니다! 🥰무리한 운동..

안녕하세요 여러분! 🙋‍♂️헬창린이입니다!!!30도를 훌쩍 넘는 무더운 여름이 지속되는 가운데 운동을 멈출 수 없는 우리의 열정!🔥 하지만 여름엔 체력도 떨어지고 땀도 많이 흘리다 보니 영양 보충과 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다.항상 말씀드리지만 운동만큼이나 영양보충도 중요하답니다!! 그래서 오늘은 단백질은 물론, 피로 회복과 기력 보강까지 한 번에 챙길 수 있는 음식5가지 추천해드리도록 하겠습니다!!!! 💪🍽️1. 삼계탕 - 여름 보양의 대표주자! 🍲닭 한 마리 통째로 끓여낸 삼계탕은 고단백 식사로 여름철 기력 회복에 최고입니다.닭고기의 단백질과 인삼, 대추, 마늘 등 한방 재료가 만나 체력 보강 + 면역력 향상에 탁월합니다!동네별로 삼계탕 맛집에 찾아가한 그릇 시원하게 먹어주면 기력도 회..

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다!💪😊 폭염 경보, 폭염 특보,,, 매일매일 더워지는 요즘겨울이 그리워지네요,,,,!! 오늘은 헬스나 유산소 운동을 열심히 한 후 찾아오는폭식의 유혹을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 해요.운동 진짜 열심히 한 후에는 너무 배고파서이것저것 다 먹고 싶어 지잖아요,,, ㅠㅠ운동 열심히 했는데 그 뒤에 폭식해버리면 너무 아깝잖아요? 😭 그래서 실제로 제가 써먹고 있는 꿀팁들을 말씀드리겠습니다!🍌 1. 운동 후 바로 고단백 간식 준비하기운동 끝나고 집에 돌아오면 허기진 몸이 난리 나죠? 이때 준비된 고단백 간식이 없다면 손이 과자나 라면으로 갑니다.해결책은?닭가슴살 소시지, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바또는 단백질 쉐이크 하나만 미리 준비해 두세요!저..

안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다! 💪😊다이어트할 때 가장 많이 찾는 식단 중하나가 바로 닭가슴살이죠.가격도 다른 돼지고기나 소고기에 비해 저렴하고지방도 적고 같은 양에서 나오는 단백질 함량도제일 높기 때문에 닭가슴살을 다이어트 식품으로많이들 찾는데요!! 하지만 매일같이 먹다 보면정~말 쉽게 질리기 마련입니다 😩그래서 오늘은!닭가슴살을 맛있고 질리지 않게 먹는 방법에 대해 포스팅하겠습니다!1. 닭가슴살 스테이크 🍽️겉은 바삭, 속은 촉촉!근육 키우는 다이어터 필수 레시피!닭가슴살 한 덩이에 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.프라이팬에 코코넛오일 혹은 올리브유 약간 두르고 구워줍니다.그냥 식용유는 지방이 많으니 건강에 좋은 기름을 쓰도록 해요!!양파, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 곁들여서 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪😊점점 더 더워지고 있는데요~다음 주에는 34도까지 올라간다고 하니다들 더위 조심하세요,,,!! 운동하고 나서 근육통이 안 오면“어? 나 제대로 안 한 건가?”이런 생각… 혹시 해본 적 있으시죠?저는 지금도 운동 후에 다음날 근육통이 없으면 뭔가 찝찝하답니다,, ㅎㅎ 오늘은 근육통과 운동 효과의 상관관계에 대해포스팅해보도록 하겠습니다!🤯 근육통, 대체 왜 생기는 걸까?운동 후 느껴지는 근육통은 보통 DOMS(지연성 근육통이라고 해요.운동 중 근섬유에 생긴 미세 손상이회복되는 과정에서 통증을 유발하죠.특히 평소 안 하던 강도의 운동이나새로운 자극을 줬을 때 더 쉽게 느껴집니다.✔ 예: 하체 2주일 쉬다가 오랜만에 하면 다음 날 바로 체감! 😵‍💫❌ 근육통이 없다고 효..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊💪여전히 더운 날씨가 유지 중인데요,,다들 더운 날씨에 힘 내시길 바랍니다!! 다이어트를 하다 보면운동보다 더 힘든 건 따로 있습니다...바로 끝도 없이 올라오는 식욕이에요 😭 아무리 의지가 강해도야식, 군것질, 갑작스러운 폭식 충동은누구에게나 찾아오기 마련입니다. 그래서 오늘은!헬린이 시절 저도 직접 써먹고 효과 본식욕 억제 실천 팁 6가지를 정리해봤습니다.이 방법들만 꾸준히 실천하면다이어트 성공률 확실히 높아집니다!1. 물 먼저 마셔라! 💧배고프다고 느껴질 때,진짜 배고픈 게 아니라 헛 배고픔일 수 있어요.식사 전 물 한 컵,간식 충동이 생길 때도 물 한 컵.👉 포만감을 느껴 과식 예방에 효과적입니다.👉 특히 찬물이 식욕 억제에 더 효과적이라는 연구도 있어요.2..

안녕하세요 헬창린이입니다! 💪요즘 같은 더운 여름철, 운동도 중요하지만 위생 관리는 더더욱 신경 써야 할 부분이죠.여름감기는 걸리면 안되니까요 ㅠㅠ 덥고 습한 날씨에는 땀이 많이 나고, 공용으로 사용하는 기구나 샤워 시설 때문에 세균 번식 위험도 커집니다.오늘은 헬스장에서 꼭 지켜야 할 여름철 위생 팁을 소개할게요! 1. 개인 타올은 필수! 🧺운동할 때 생기는 땀은 기구에 그대로 묻으면 위생에 좋지 않아요.기구 위에 타올 깔기, 땀 닦기용 타올 따로 챙기기는 기본 매너!땀을 닦지 않으면 세균이 번식하면서 피부 질환 위험도 커져요.또한, 개인 타올은 자주 세탁해서 사용하는 게 좋아요.그게 아니라도 헬스장 수건을 이용해서땀을 잘 닦고 다니는 것이 좋습니다!!2. 운동 전후 손 소독은 습관처럼! ✋헬스장은..

안녕하세요, 헬창린이 여러분! 💪주말만 되면 헬스장 가기 귀찮은 분들 많으시죠? 날씨 좋은 날, 실내에서 러닝머신만 뛰기엔 너무 아깝잖아요! 🌤️그래서 오늘은! 헬스장보다 더 건강하고 기분 전환에도 좋은 "야외운동 장소 추천 리스트"를 소개해드릴게요 🏃‍♂️🍃날씨가 무척 덥지만 그래도 가끔은야외에서 활동하는 것이 햇빛도 쐬고건강에도 좋은 것 같더라고요~~~~공원🏞️ - 운동의 기본 베이스캠프 가장 먼저 떠오르는 야외운동 장소는 바로 "공원"이죠!집 근처에 가까이 있는 공원이 접근성도 좋고언제든 마음 먹으면 나갈 수 있기에 아주 좋습니다!!추천 운동: 조깅, 걷기, 맨몸 운동, 스트레칭장점: 평탄한 지형, 운동기구 구비, 자연 풍경특히 맨몸 운동기구(턱걸이 바, 딥스 바 등)가 있는 공원이 많아서..

안녕하세요, 헬창린이입니다!! 😊너무나도 더운 오늘이었습니다,,,차라리 비가 오는게 좋은 것 같기도 하고비가 오면 또 꿉꿉하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람의 욕심은 끝이 없습니다~~오늘은 등 운동의 꿀템, 클로즈 그립 랫풀다운에 대해자세히 알아보는 시간을 가져보려고 해요.등 넓이가 고민이라면?광배근이 안 느껴진다면?바로 이 운동이 해답일 수 있습니다! 🧐그럼 지금부터 제대로 파헤쳐볼까요?클로즈 그립 랫풀다운이란? 🤔랫풀다운은 기본적으로 광배근을 타겟으로 하는 등 운동입니다.그중에서도 클로즈 그립 랫풀다운은 간격이 좁은 손잡이를 잡고 수행해더욱 집중적으로 광배근 중앙부와 하부를 자극해 줍니다.특히 바벨로우나 풀업이 어려운 초보자에게도자세를 안정적으로 잡고 수행하기 좋기 때문에헬린이부터 고수까지 모두에게 추천하는 ..

안녕하세요 헬창린이 입니다! 😊헬스장에서 열심히 벤치프레스, 숄더프레스를 하는데 자꾸 목이 당기고 어깨도 뻐근한 느낌, 느껴보신 적 있으신가요?아님 운동하지 않을 때에도 집에서나 사무실에서 어깨가 뻐근하거나 목이 아픈 느낌 있으시죠?? 그 원인, 바로 거북목(Forward Head Posture) 때문일 수 있습니다!오늘은 헬스하기 전에 꼭 해줘야 하는, 거북목을 교정하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 루틴을 소개할게요 🙌🐢 거북목이란? 📌 현대인의 대표적인 자세 불균형!목이 앞으로 빠지면서 경추가 C자 곡선을 잃고 일자가 되는 현상이에요.장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용, 운동 중 잘못된 자세 등으로 쉽게 생기며, 두통, 어깨결림, 가슴근육 단축 등 다양한 문제를 유발합니다 ⚠️💪 헬스 전 거북목 ..