갱년기 극복을 위한 운동법과 식단 팁 🌟

안녕하세요, 헬창린이입니다! 🙋‍♀️

오늘은 여성분들이 많이 겪는 갱년기를 주제로 다뤄보려고 해요.

저희 어머니도, 친구들의 어머님들도 갱년기를 겪고 계시거나

이미 겪으신 분들이 많이 있는데요!

 

몸의 변화로 인해 신체적, 정신적으로 많은 어려움을 겪는 시기이지만

운동과 식단을 잘 조절하면 건강하게 극복할 수 있답니다! ✨

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💪 갱년기에 운동이 꼭 필요한 이유

갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해

근육량이 줄고, 지방이 쉽게 쌓이며, 골밀도도 떨어지기 쉬워요!

이로 인해 복부 비만, 골다공증, 우울감 등이 나타날 수 있는데요,

특히 골밀도가 떨어지게 되면

가벼운 부상이 큰 부상으로 이어질 수 있게 되는데요!!

 

적절한 운동은 이런 증상들을 완화해주고 건강한 체형과 활력을 되찾게 도와줍니다! 🥰

무리한 운동으로 시작하는 것이 아닌

가벼운 운동부터 시작하면서 갱년기를 극복할 수 있습니다!! 🥰

 

🏋️️ 추천 운동 : 갱년기 맞춤형

1. 걷기 운동 (30분)

• 하루 30분 빠르게 걷기만 해도 심폐 기능 향상 + 체지방 감소 효과!
• 무릎 부담이 적고 실천하기 쉬워요
• 공원이나 둘레길을 걷는것도 좋고 헬스장 런닝머신을 이용해도 좋아요!!

1. 근력운동 (주 2~3회)

• 스쿼트, 런지, 벽밀기 등 가벼운 전신 근력 운동 추천
• 가능하다면 머신운동도 가볍게 시작해보세요!!!
• 골밀도 유지, 근육량 감소 방지 효과 🏋️

1. 요가 or 스트레칭 (매일 10분)

• 갱년기 불면증, 불안감 해소에 효과적
• 스트레칭은 정말 언제 어디서든 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다!!
• 유연성 향상과 혈액순환 촉진 😴

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🍽️ 갱년기 식단 팁: 이렇게 챙기세요!

1. 단백질 충분히 섭취하기

• 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등 근육 유지를 위해 필수
• 닭가슴살만이 아닌 돼지고기, 소고기도 많이 드시면 좋아요!!!

1. 칼슘 & 비타민D 보충

• 우유, 치즈, 멸치, 연어 등으로 뼈 건강 챙기기!
• 일광욕도 함께 해주면 흡수율 UP ☀️
• 멀티비타민같은 보조제도 같이 섭취해주면 좋아요!

1. 식이섬유 풍부한 채소, 과일 섭취

• 장 건강 개선 + 체중 관리에 도움

1. 가공식품, 당류, 카페인 줄이기

• 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어요 ⚡

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💪 오늘도 오운완

갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 변화의 시기지만,

이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있어요 ✨

운동과 식단이라는 기본에 충실하면서

내 몸을 사랑하는 습관을 하나씩 만들어 보세요 💕

그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하는 하루 되세요!!