안녕하세요 여러분! 🙋♂️
헬창린이입니다!!!
30도를 훌쩍 넘는 무더운 여름이 지속되는 가운데
운동을 멈출 수 없는 우리의 열정!🔥
하지만 여름엔 체력도 떨어지고 땀도 많이 흘리다 보니
영양 보충과 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다.
항상 말씀드리지만 운동만큼이나 영양보충도 중요하답니다!!
그래서 오늘은 단백질은 물론,
피로 회복과 기력 보강까지 한 번에 챙길 수 있는 음식
5가지 추천해드리도록 하겠습니다!!!! 💪🍽️
1. 삼계탕 - 여름 보양의 대표주자! 🍲
닭 한 마리 통째로 끓여낸 삼계탕은
고단백 식사로 여름철 기력 회복에 최고입니다.
닭고기의 단백질과 인삼, 대추, 마늘 등
한방 재료가 만나 체력 보강 + 면역력 향상에 탁월합니다!
동네별로 삼계탕 맛집에 찾아가
한 그릇 시원하게 먹어주면 기력도 회복되고
단백질도 충분히 섭취할 수 있는
아주 좋은 보양식입니다!!
TIP: 껍질은 제거해서 지방은 줄이고, 닭가슴살 위주로 섭취해 보세요.
2. 장어구이 - 헬창을 위한 고단백 에너지 식단 🐟🔥
예로부터 스태미나 식품으로 유명한 장어!
단백질뿐 아니라 오메가 3, 비타민A, 비타민E 등이
풍부해 피로 회복은 물론 피부 건강에도 좋습니다.
단백질 함량도 훌륭해서
역시 헬린이부터 헬창까지 모두 다
먹어도 너무 좋은 장어구이입니다!!!
TIP: 장어 특유의 느끼함이 싫다면 초밥 형태로 간단하게 즐기기에도 좋아요!
3. 한우 수육 - 고급 단백질로 가볍게 즐기자 🐄🥩
기름기 쫙 뺀 한우 수육은 헬창에게 이상적인 고단백 + 저지방 식단입니다.
찹쌀과 함께 먹으면 소화도 잘되고 든든한 보양식이 되죠!
TIP: 쌈채소와 함께 먹으면 지방 흡수도 줄이고 상큼한 맛도 UP!
4. 콩국수 - 고소하고 시원한 단백질 한 그릇 🥣🌿
여름철 인기 메뉴 콩국수!
식물성 단백질의 왕 '콩'을 베이스로 한 콩국수는 소화도 잘되고
단백질도 풍부해 다이어트 중인 운동인에게도 딱입니다.
면이 먹고 싶은데 자장면이나 라면 같이 다이어트에 방해되는 면 보다
콩국수를 먹는 걸 추천드려요!!!
5. 닭가슴살 냉채 - 초간단 시원한 헬창 보양식 🥗🐔
시판 닭가슴살을 이용해 만드는 냉채는
더운 여름에 입맛 살리기 좋은 메뉴입니다.
오이, 양배추, 당근과 함께 상큼한 겨자소스를
곁들이면 단백질 + 식이섬유 + 비타민까지 한 번에!
TIP: 미리 만들어 냉장고에 두면 식단관리용 간편 도시락으로도 굿!
오늘도 오운완 💪🏽
여름철 무더위에 지치기 쉬운 시기,
오늘 소개해드린 보양식들로 체력과 영양을 꽉 채워보세요!
그럼 오늘 하루도 행복하시고
안전하고 건강하고 행복하게
오운완 하는 하루 보내시길 바랄게요!!
건강한 여름 되세요! 🌿☀️
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