안녕하세요, 헬창린이입니다 😊💪
여전히 더운 날씨가 유지 중인데요,,
다들 더운 날씨에 힘 내시길 바랍니다!!
다이어트를 하다 보면
운동보다 더 힘든 건 따로 있습니다...
바로 끝도 없이 올라오는 식욕이에요 😭
아무리 의지가 강해도
야식, 군것질, 갑작스러운 폭식 충동은
누구에게나 찾아오기 마련입니다.
그래서 오늘은!
헬린이 시절 저도 직접 써먹고 효과 본
식욕 억제 실천 팁 6가지를 정리해봤습니다.
이 방법들만 꾸준히 실천하면
다이어트 성공률 확실히 높아집니다!
1. 물 먼저 마셔라! 💧
배고프다고 느껴질 때,
진짜 배고픈 게 아니라 헛 배고픔일 수 있어요.
식사 전 물 한 컵,
간식 충동이 생길 때도 물 한 컵.
👉 포만감을 느껴 과식 예방에 효과적입니다.
👉 특히 찬물이 식욕 억제에 더 효과적이라는 연구도 있어요.
2. 식사는 천천히, 20분 이상 꼭! ⏳
우리가 포만감을 느끼기까지는
뇌가 20분 정도 걸립니다.
즉, 빨리 먹으면 배가 불러도 더 먹게 되는 거죠 😨
🍽️ 한 입 먹고 젓가락 내려놓기,
🧠 음식의 맛을 인지하면서 씹기 실천해보세요.
저 같은 경우에는 한 입 입에 넣고
30번 이상씩은 씹고 삼키려 노력하고 있습니다!!!
3. 단백질 먼저 먹기 🍗
탄수화물보다 단백질이 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
식사 시
👉 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 등을 먼저 먹고
👉 나중에 탄수화물 섭취로 넘어가는 습관을 들이면 좋아요.
단백질 섭취는
근육 유지에도 핵심입니다 💪
4. 초콜릿 대신 계피 향을! 🍫❌ → 🌿
달달한 게 당길 때,
실제로 뇌는 감정적 안정을 원할 때가 많습니다.
이럴 땐
👉 계피 향이나 바닐라 향을 맡으면
식욕이 가라앉는다고 해요!
※ 디퓨저, 향초, 차(계피차) 추천합니다.
추가적으로 차라리 과일을 먹어줘도 좋아요!!!
5. 잠을 충분히 자자 🛌
수면 부족은 식욕을 높이는 그렐린 호르몬을 증가시킵니다.
그리고 포만감을 주는 렙틴 호르몬은 줄어들어요.
즉, 잠을 못 자면 살이 찐다는 게 과학적으로 입증된거죠!!
⏰ 최소 6~7시간 이상은 꼭 자야
식욕 조절에 도움이 됩니다.
6. '식욕'을 기록하자 📝
식욕은 감정과도 연결돼 있습니다.
스트레스, 우울, 지루함 등 감정 변화 시 식욕이 급증하죠.
👉 언제, 어떤 상황에서 폭식 충동이 드는지 기록해보세요.
👉 나의 식욕 패턴을 알면 통제하기 훨씬 수월해집니다.
노션, 다이어리, 식단 앱 등 활용 추천드립니다!
오늘도 오운완 💪🔥
다이어트는 단순히 덜 먹는 것이 아니라,
똑똑하게 먹는 습관을 기르는 과정입니다.
처음엔 어려울 수 있어요! 저 또한 그랬고요!!
습관이 되면 자연스럽게 조절할 수 있어요!
오늘도 역시 건강하고 안전하고
행복하게 오운완 하세요!💪🔥
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