배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다!! 😊너무나도 더운 오늘이었습니다,,,차라리 비가 오는게 좋은 것 같기도 하고비가 오면 또 꿉꿉하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람의 욕심은 끝이 없습니다~~오늘은 등 운동의 꿀템, 클로즈 그립 랫풀다운에 대해자세히 알아보는 시간을 가져보려고 해요.등 넓이가 고민이라면?광배근이 안 느껴진다면?바로 이 운동이 해답일 수 있습니다! 🧐그럼 지금부터 제대로 파헤쳐볼까요?클로즈 그립 랫풀다운이란? 🤔랫풀다운은 기본적으로 광배근을 타겟으로 하는 등 운동입니다.그중에서도 클로즈 그립 랫풀다운은 간격이 좁은 손잡이를 잡고 수행해더욱 집중적으로 광배근 중앙부와 하부를 자극해 줍니다.특히 바벨로우나 풀업이 어려운 초보자에게도자세를 안정적으로 잡고 수행하기 좋기 때문에헬린이부터 고수까지 모두에게 추천하는 ..

안녕하세요, 오늘도 오운완 하셔야죠~~!어제는 그렇게 비가 내리더니 오늘은 또 햇빛이 쨍쨍하네요~ 너무 더운 하루였어요 ㅠㅠ앞으로 더 더워질 거 생각하니 무서워집니다,,,ㅎㅎ 🔥 🔥 오늘은 등 운동 중에서도 특히 광배근 타겟에 탁월한 방법! 바로 "원암 시티드로우"에 대해 소개하려고 해요.특히 뉴텍 토크라인 시티드로우 머신을 활용하면 집중도와 자극 효율이 훨씬 높아집니다!! 저는 등 운동을 할때 양손으로 진행하는투암으로 주로 운동을 많이 하는데요!그래도 한 종목씩은 원암으로 진행하는 운동을 넣어주려고 합니다!그렇게 진행했을 때 광배근에 전해지는 자극이 더욱더 극대화되는 것 같더라고요!! 🔄 원암 시티드로우란?기존 시티드로우는 양손으로 케이블을 당기며 등 전체를 고루 자극하는 운동이에요.하지만 "..

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😎 오늘은 등 운동의 대표주자! 국밥운동!모든 헬스장에 있는!!!넓은 등판을 만들어주는 핵심 운동인 와이드 그립 랫풀다운(Wide Grip Lat Pulldown)에 대해 포스팅하려 합니다. 잘하면 '넓은 등짝'이라는 찬사를 받을 수 있는 꿀운동이니, 끝까지 집중해서 봐주세요! 😉🏋️‍♂️ 와이드 그립 랫풀다운이란?와이드 그립 랫풀다운은 풀다운 머신을 활용해 광배근(latissimus dorsi)을 집중적으로 공략하는 등 운동이에요. 특히 어깨너비보다 넓게 바를 잡는 와이드 그립은 날개처럼 펼쳐진 등 근육을 만들어주는 데 탁월하죠. 🏋️‍♀️ 여성에게도 강력 추천! 와이드 그립 랫풀다운의 효과 💖와이드 그립 랫풀다운은 단순한 근육 운동이 아닙니다!여성..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎요즘 날씨가 너무 더운거 같아요!! 숨이 턱턱막힐 것 같은 날씨인데요! 아직 6월이라는게 소름입니다,,, 이제 7월 8월 더 더워질텐데,,이러다 40도까지 찍는거 아닌가 모르겠어요 ㅋㅋㅋㅋ날씨가 더워도 할 건 해야겠죠~~~!!?? 오늘은 등 운동을 진행해줬습니다!!- 턱걸이- 랫풀다운- 바벨로우- 로우로우- 원암하이로우이렇게 진행해줬습니다~~~~오늘은 등운동 루틴 중에서도 제가 좋아하는 머신 운동 하나 소개하려고 해요!바로 하이로우 머신(High Row Machine)인데요,그중에서도 양손 말고 한 손씩 하는 원암 하이로우에 대해 정리해볼게요.💡 하이로우 머신이란?하이로우 머신은 상체를 약간 세운 상태에서 가슴을 패드에 기대고손잡이를 몸 쪽으로 당기는 등운동 머신이에요.동..

안녕하세요! 헬창린이입니다 💪벌써 한 주의 중간인 수요일이네요!! 오늘 저는 등 운동을 진행해줬는데요!!- 턱걸이- 랫풀다운- 티바로우- 바벨로우- 시티드로우- 암풀다운이렇게 진행해 주었습니다!!! 오늘은 등운동 중에서 워밍업인 처음 운동으로도 좋고,마무리 운동으로도 좋은암 풀다운(Arm Pulldown)에 대해 소개해보려고 해요!💡 암 풀다운이란?암 풀다운은 케이블 머신에서 로프를 사용해,팔을 몸 옆으로 당기며 진행하는 등 운동이에요.보통 광배근 하부와 중부를 자극하며,✅ 팔을 사용하지만,✅ 팔 운동이 아닌 등의 수축과 이완을 유도하는 등 중심 운동입니다.✅ 암 풀다운을 해야 하는 이유1. 등근육 시작 or 마무리에 딱!암 풀다운은 운동 시작이나 끝에 넣기 좋은 운동입니다.광배근을 고립해서 자극을 ..

안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!등을 키우고 싶다면,광배근 벌리고 싶다면,아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도굉장히 좋은 운동이거든요!!✅ 바벨로우가 뭐예요?바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고상체를 숙인 상태에서몸 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 헬스장에서 등운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제가 메인 운동으로 진행한 기구는 바로 와이드 풀다운입니다!와이드 풀다운은 등운동 중에서도 광배근의 넓이와 등 라인을 만드는 데 특화된 동작으로,헬린이부터 상급자까지 꼭 루틴에 넣어야 할 핵심 운동이에요. 📌 왜 등운동이 중요한가요?등은 몸 전체를 지지하는 핵심 근육군이에요.✅ 등근육이 발달하면 자연스럽게 자세가 좋아지고✅ 어깨와 허리의 부상 위험도 줄어들며✅ 앞에서 볼 때보다 뒤에서 볼 때 더 ‘헬스 하는 사람’처럼 보입니다.✅ 또한 라운드숄더 개선을 위해 등 운동은 필수입니다!!특히, 광배근이 벌어지듯 성장하면허리는 더 잘록해 보이고, 상체는 V자 실루엣으로 변해요.💥 즉, “뒷태”를 만드는 핵심이 바로 등!🛠..

안녕하세요, 주말 잘 보내시고 월요일 출근 잘하셨나요~!!😎오늘은 헬스장에서 정말 많이 하는 국민운동,랫풀다운에 대해 이야기해볼게요!랫풀다운은 진짜헬린이부터 헬창까지 무조건 하는 운동인데,"손잡이(그립)를 어떻게 잡느냐"에 따라자극 부위가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?저 또한 랫풀다운을 할 때마다 그립을 다르게 해서 다른 부위에자극을 주면서 운동을 하고 있답니다 ㅎㅎ오늘은 그립별 차이를ㅋ헬린이 눈높이로 깔끔하게 정리해 드릴게요! 🙌 ✅ 왜 랫풀다운이 국민운동일까?등을 키우고 싶으면?광배를 넓히고 싶으면?자세를 펴고 싶으면?답은 항상 랫풀다운!그만큼 자극을 먹이기 쉽고 등 근육 발달에필수적인 운동이기 때문입니다! 헬스장에서 랫풀다운은 항상 자리가 차 있기 때문에 매의 눈으로 계속 지켜보고 있어야 해..