배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다!! 😊너무나도 더운 오늘이었습니다,,,차라리 비가 오는게 좋은 것 같기도 하고비가 오면 또 꿉꿉하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람의 욕심은 끝이 없습니다~~오늘은 등 운동의 꿀템, 클로즈 그립 랫풀다운에 대해자세히 알아보는 시간을 가져보려고 해요.등 넓이가 고민이라면?광배근이 안 느껴진다면?바로 이 운동이 해답일 수 있습니다! 🧐그럼 지금부터 제대로 파헤쳐볼까요?클로즈 그립 랫풀다운이란? 🤔랫풀다운은 기본적으로 광배근을 타겟으로 하는 등 운동입니다.그중에서도 클로즈 그립 랫풀다운은 간격이 좁은 손잡이를 잡고 수행해더욱 집중적으로 광배근 중앙부와 하부를 자극해 줍니다.특히 바벨로우나 풀업이 어려운 초보자에게도자세를 안정적으로 잡고 수행하기 좋기 때문에헬린이부터 고수까지 모두에게 추천하는 ..

안녕하세요, 오늘도 오운완 하셔야죠~~!어제는 그렇게 비가 내리더니 오늘은 또 햇빛이 쨍쨍하네요~ 너무 더운 하루였어요 ㅠㅠ앞으로 더 더워질 거 생각하니 무서워집니다,,,ㅎㅎ 🔥 🔥 오늘은 등 운동 중에서도 특히 광배근 타겟에 탁월한 방법! 바로 "원암 시티드로우"에 대해 소개하려고 해요.특히 뉴텍 토크라인 시티드로우 머신을 활용하면 집중도와 자극 효율이 훨씬 높아집니다!! 저는 등 운동을 할때 양손으로 진행하는투암으로 주로 운동을 많이 하는데요!그래도 한 종목씩은 원암으로 진행하는 운동을 넣어주려고 합니다!그렇게 진행했을 때 광배근에 전해지는 자극이 더욱더 극대화되는 것 같더라고요!! 🔄 원암 시티드로우란?기존 시티드로우는 양손으로 케이블을 당기며 등 전체를 고루 자극하는 운동이에요.하지만 "..

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😎 오늘은 등 운동의 대표주자! 국밥운동!모든 헬스장에 있는!!!넓은 등판을 만들어주는 핵심 운동인 와이드 그립 랫풀다운(Wide Grip Lat Pulldown)에 대해 포스팅하려 합니다. 잘하면 '넓은 등짝'이라는 찬사를 받을 수 있는 꿀운동이니, 끝까지 집중해서 봐주세요! 😉🏋️‍♂️ 와이드 그립 랫풀다운이란?와이드 그립 랫풀다운은 풀다운 머신을 활용해 광배근(latissimus dorsi)을 집중적으로 공략하는 등 운동이에요. 특히 어깨너비보다 넓게 바를 잡는 와이드 그립은 날개처럼 펼쳐진 등 근육을 만들어주는 데 탁월하죠. 🏋️‍♀️ 여성에게도 강력 추천! 와이드 그립 랫풀다운의 효과 💖와이드 그립 랫풀다운은 단순한 근육 운동이 아닙니다!여성..

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!! 오늘은 등운동을 진행했는데요- 턱걸이- 티바로우- 랙풀- 로우로우- 시티드로우- 랫풀다운 이렇게 진행했습니다!!그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!🏋️ 로우로우 머신이란?로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로되어있는 머신인데요!!양 손으로 잡고 진행해도 되고!한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!오늘 소개해드릴 운동방법은 양손으로 진행하는 로우로우 입니다!! ..

안녕하세요! 헬창린이입니다 💪벌써 한 주의 중간인 수요일이네요!! 오늘 저는 등 운동을 진행해줬는데요!!- 턱걸이- 랫풀다운- 티바로우- 바벨로우- 시티드로우- 암풀다운이렇게 진행해 주었습니다!!! 오늘은 등운동 중에서 워밍업인 처음 운동으로도 좋고,마무리 운동으로도 좋은암 풀다운(Arm Pulldown)에 대해 소개해보려고 해요!💡 암 풀다운이란?암 풀다운은 케이블 머신에서 로프를 사용해,팔을 몸 옆으로 당기며 진행하는 등 운동이에요.보통 광배근 하부와 중부를 자극하며,✅ 팔을 사용하지만,✅ 팔 운동이 아닌 등의 수축과 이완을 유도하는 등 중심 운동입니다.✅ 암 풀다운을 해야 하는 이유1. 등근육 시작 or 마무리에 딱!암 풀다운은 운동 시작이나 끝에 넣기 좋은 운동입니다.광배근을 고립해서 자극을 ..

안녕하세요, 오늘은 헬스장에서 등 운동을 진행하고 왔습니다!😊오늘의 운동으로는 - 턱걸이 - 랫풀다운 - 바벨로우 - 맥그립 시티드로우 - 슈러그 이렇게 진행했고! 오늘은 등 루틴에서 맥그립 시티드로우(Seated Row with MAG Grip)를 메인으로 진행했어요!사실 이 운동은 단순한 등운동 그 이상입니다.왜냐고요?📌 등 라인 정리 + 라운드숄더(어깨 말림) 개선 + 후면 안정성이 세 가지를 한 번에 잡아주는 효자운동이기 때문이에요 🔥🛠 맥그립 시티드로우란?시티드로우 머신 or 케이블 머신에 맥그립(MAG Grip)을 연결해 당기는 등운동입니다.MAG는 Maximum Advantage Grip의 약자일반 스트레이트 바보다 손목이 더 자연스럽게 꺾이고,등 전체에 자극이 깊고 넓게 퍼집니다!..

안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!등을 키우고 싶다면,광배근 벌리고 싶다면,아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도굉장히 좋은 운동이거든요!!✅ 바벨로우가 뭐예요?바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고상체를 숙인 상태에서몸 ..

자 한 주의 시작을 알리는 월요일이었습니다! 모두 헬요일 잘 보내셨나요ㅠㅠ 요즘 날씨가 너무 좋아서 회사에 가만히 일만 하고 앉아있기엔 아쉬운 마음이 큽니다~~그런 아쉬운 마음을 달래기 위해 오늘은 헬스장에 가서 운동을 해보는 것은 어떨까요~?작심삼일이어도 괜찮습니다! 작심삼일을 삼일에 한 번 하면 되거든요 ^_^ ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 헬스장에 가서 운동하려고 하면"어디 부위 해야 하지? 이 기구 저 기구, 뭐부터 해야 하지?고민되죠 😅특히 헬린이 분들이라면 더 헷갈릴 수 있어요.요즘 헬스장엔 머신들 가짓수도 많아서 저라도 헷갈릴 것 같아요 😅 😅특히 오늘은 등운동을 하고 싶은데 유튜브를 찾아보니 광배근? 승모근? 능형근? 견갑? 등 상부? 등 하부?용어부터 어려우니까요… 제가 처음 운동할 때도 굉장히..