배고픈 헬창린이

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!! 오늘은 등운동을 진행했는데요- 턱걸이- 티바로우- 랙풀- 로우로우- 시티드로우- 랫풀다운 이렇게 진행했습니다!!그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!🏋️ 로우로우 머신이란?로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로되어있는 머신인데요!!양 손으로 잡고 진행해도 되고!한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!오늘 소개해드릴 운동방법은 양손으로 진행하는 로우로우 입니다!! ..

안녕하세요! 헬창린이입니다 💪벌써 한 주의 중간인 수요일이네요!! 오늘 저는 등 운동을 진행해줬는데요!!- 턱걸이- 랫풀다운- 티바로우- 바벨로우- 시티드로우- 암풀다운이렇게 진행해 주었습니다!!! 오늘은 등운동 중에서 워밍업인 처음 운동으로도 좋고,마무리 운동으로도 좋은암 풀다운(Arm Pulldown)에 대해 소개해보려고 해요!💡 암 풀다운이란?암 풀다운은 케이블 머신에서 로프를 사용해,팔을 몸 옆으로 당기며 진행하는 등 운동이에요.보통 광배근 하부와 중부를 자극하며,✅ 팔을 사용하지만,✅ 팔 운동이 아닌 등의 수축과 이완을 유도하는 등 중심 운동입니다.✅ 암 풀다운을 해야 하는 이유1. 등근육 시작 or 마무리에 딱!암 풀다운은 운동 시작이나 끝에 넣기 좋은 운동입니다.광배근을 고립해서 자극을 ..

안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!등을 키우고 싶다면,광배근 벌리고 싶다면,아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도굉장히 좋은 운동이거든요!!✅ 바벨로우가 뭐예요?바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고상체를 숙인 상태에서몸 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 헬스장에서 등운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제가 메인 운동으로 진행한 기구는 바로 와이드 풀다운입니다!와이드 풀다운은 등운동 중에서도 광배근의 넓이와 등 라인을 만드는 데 특화된 동작으로,헬린이부터 상급자까지 꼭 루틴에 넣어야 할 핵심 운동이에요. 📌 왜 등운동이 중요한가요?등은 몸 전체를 지지하는 핵심 근육군이에요.✅ 등근육이 발달하면 자연스럽게 자세가 좋아지고✅ 어깨와 허리의 부상 위험도 줄어들며✅ 앞에서 볼 때보다 뒤에서 볼 때 더 ‘헬스 하는 사람’처럼 보입니다.✅ 또한 라운드숄더 개선을 위해 등 운동은 필수입니다!!특히, 광배근이 벌어지듯 성장하면허리는 더 잘록해 보이고, 상체는 V자 실루엣으로 변해요.💥 즉, “뒷태”를 만드는 핵심이 바로 등!🛠..

안녕하세요~ 토요일 아침부터 비가 추적추적내리고 있지만 그래도 반가운 주말입니다😎저는 오늘 점심에 결혼식이 있어서 아침부터 등운동 빡세게 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ주말 오전엔 역시 사람이 없어서 운동하기가너무 편해요 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾😆😆오늘은 제가 진행한등운동 루틴 4종 세트를 소개해드릴게요!✔️ 프리코 랫풀다운✔️ 바벨로우✔️ 너틸러스 레버리지 로우✔️ 시티드 로우이 조합으로 광배 + 승모 + 등중앙까지확실하게 자극 넣을 수 있습니다!⸻✅ 왜 등운동을 꼭 해야 할까?등이 약하면 상체 비율이 무너져요.어깨는 앞으로 말리고, 가슴도 쳐지고, 허리까지 망가집니다.반대로 등을 키우면?✔️ 어깨 넓어 보임✔️ 허리 얇아 보임 (V테이퍼 완성)✔️ 바른 자세 & 통증 예방👉 헬린이 시절일수록 “등운..

–등과 어깨, 한 번에 자극 주는 상체 루틴!헬스장에 가면"오늘은 상체할까, 하체할까?" 고민되시죠?그중에서도 등이랑 어깨는 운동이 겹치기도 애매하고"같이 해도 되는지 잘 모르겠어요…" 하는 분들도 많더라고요 😅하지만 걱정 마세요.오늘은 헬린이도 충분히 따라할 수 있는 상체 루틴으로등과 어깨를 한 번에 자극하는 방법을 알려드릴게요.사실 전에 포스팅했던 등운동과 어깨운동을 같이 하게되면 상체 운동 루틴이 되는데요!아직은 포스팅 한 운동 종류가 많지 않아서 일단 이렇게만 루틴을 짜서 운동 해보시는걸 추천드립니다!나중에 시간이 지나면서 더 많은 운동 종목들도 소개해 드릴게요!🎯 상체 루틴을 한 번에 하는 이유?등과 어깨는 부위가 달라도 함께 자극해도 무방합니다한 번에 상체를 몰아서 하고, 다음날은 하체나 ..

자 한 주의 시작을 알리는 월요일이었습니다! 모두 헬요일 잘 보내셨나요ㅠㅠ 요즘 날씨가 너무 좋아서 회사에 가만히 일만 하고 앉아있기엔 아쉬운 마음이 큽니다~~그런 아쉬운 마음을 달래기 위해 오늘은 헬스장에 가서 운동을 해보는 것은 어떨까요~?작심삼일이어도 괜찮습니다! 작심삼일을 삼일에 한 번 하면 되거든요 ^_^ ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 헬스장에 가서 운동하려고 하면"어디 부위 해야 하지? 이 기구 저 기구, 뭐부터 해야 하지?고민되죠 😅특히 헬린이 분들이라면 더 헷갈릴 수 있어요.요즘 헬스장엔 머신들 가짓수도 많아서 저라도 헷갈릴 것 같아요 😅 😅특히 오늘은 등운동을 하고 싶은데 유튜브를 찾아보니 광배근? 승모근? 능형근? 견갑? 등 상부? 등 하부?용어부터 어려우니까요… 제가 처음 운동할 때도 굉장히..

여러분~ 혹시 본인 어깨, 거울로 한 번 확인해 본 적 있나요?어깨가 앞쪽으로 말려 있다?등을 곧게 펴려고 해도 자꾸 구부정해지는 것 같다?그래서 키도 더 작아보이는 것 같다?그렇다면 지금 ‘라운드숄더’ 일 가능성 높습니다 😢이건 단순히 어깨 문제로 보이지만, 사실 ‘등 근육 부족’이 핵심 원인이에요!등 근육과 라운드숄더에 대해 알아보고 그를 극복하기 위한 등운동에 대해서 알아보겠습니다! ✅ 라운드숄더, 왜 생길까?📌 스마트폰, 컴퓨터, 앉은 자세가 많은 현대인들은가슴 근육은 짧아지고, 등 근육은 약해지면서 어깨가 점점 앞으로 말립니다.즉, 등이 제 역할을 못하고 있다는 신호죠!등 운동은 단순히 근육을 만드는 게 아니라,‘자세 교정’과 ‘통증 예방’을 위한 필수 운동이에요.🧠 등 운동을 해야 하는 ..