안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪
오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,
그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!
등을 키우고 싶다면,
광배근 벌리고 싶다면,
아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는
운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.
위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만
수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나
라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!
그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!
사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운
운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면
자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도
굉장히 좋은 운동이거든요!!
✅ 바벨로우가 뭐예요?
바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고
상체를 숙인 상태에서
몸 쪽으로 바를 당겨주는 운동입니다.
- 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근까지
- 등 전체에 고르게 자극을 주는
- 당기는 운동 중 가장 기본이자 중요한 무게 운동!
상체의 각도나 당기는 팔꿈치의 방향에 따라
등 상부 또는 하부에 원하는 대로 자극을 넣을 수 있는
굉장히 효과적인 운동이에요!
등판이 진짜로 벌어지고,
뒤태가 “운동 좀 했네” 소리 듣고 싶다면,
바벨로우 무조건 넣어야 합니다. 😤🔥
🛠 바벨로우 운동 방법
- 바벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡기 (오버그립)
- 무릎을 살짝 굽히고, 허리는 곧게! 엉덩이 뒤로 빼기(힙 힌지!!)
- 상체를 45도쯤 숙인 자세에서 복부에 힘주기
- 팔꿈치를 뒤로 당기듯 바벨을 배꼽 쪽으로 끌어당기기
- 상체는 흔들리지 않게 고정, 천천히 내리며 자극 유지
📌저 같은 경우에는 오늘 등 상부 위주로
운동을 진행해 줬기 때문에 팔꿈치와 당기는 방향이
명치 쪽으로 향하는 걸 볼 수 있을 거예요!!
📌 복압을 잘 잡아주는 게 중요해요!
그렇지 않으면 허리가 아플 수도 있어요!!
여성분들이나 초보자분들 같은 경우에는
일반 바벨은 20kg라 무거울 수가 있어요!!
그러신 분들은 헬스장에 있는
이런 스트레이트 바로 운동하시면 좋아요!!
제일 가벼운 5kg나 10kg로 진행해 주시면 좋아요!
📌 항상 무리하지마시고 가벼운 무게부터
자극을 찾는 것이 중요한거 아시죠~!?
⚠️ 바벨로우 할 때 주의사항!
이 운동은 자극도 좋지만, 자세 무너지면 허리도 같이 무너집니다 😱
- ❌ 허리가 말리면 등 대신 허리에 무게가 다 감 → 부상 주의
- ❌ 팔로만 당기면 등 자극 안 들어감 → 팔꿈치로 당긴다는 느낌!
- ✅ 척추 중립 유지 → 시선은 바닥, 허리 고정
- ✅ 복부에 힘을 꽉 주고, 코어로 지탱하면서 진행
💪🏾 오늘도 역시 오운완
오늘 날씨가 너무 좋아서
낮에 운동을 하고 집에 오는데
땀 흘리고 맞는 햇살이 너무 좋은 거 있죠!
전 그때가 제일 행복하고 상쾌한 것 같아요.
열심히 운동하며 땀 흘리고
밖으로 나와 햇빛을 받는 그 순간,,,
너무나도 상쾌하고 행복했답니다!
앞으로 더 더워질 예정이겠지만
전 오히려 좋아요 ㅎㅎㅎ
오늘은 일요일입니다 내일은
다시 한 주의 시작인 월요일이네요!
오늘 마무리 잘하시고 또 활기찬
한 주 보내시는 여러분들이 되시길 바라겠습니다!
그럼 항상 건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하시길 바라겠습니다!!💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
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