💪가슴운동의 시작이자 끝! 기초부터 찢어보자

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊

드디어 한 주의 마지막인 금요일입니다!!!! 박수~~~

 

저는 오늘 운동 끝나고 나오는데

비가 엄청 쏟아지고 있는거예요 ㅋㅋㅋㅋ

다들 빗길 조심하세요!!

 

오늘은 헬스장에서 가슴운동 루틴을 진행했는데요,

 - 체스트플라이  

 - 인클라인 벤치프레스

 - 인클라인 덤벨프레스

 - 인클라인 머신 프레스

 - 체스트프레스

이렇게 진행해주었습니다!

그중에서도 가슴운동의 기초 중의 기초,
체스트 프레스 머신을 설명드리도록 하겠습니다!

 

이 운동은 가슴 근육에 자극을 집중시키는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나로,
초보자부터 상급자까지 전부 루틴에 넣는 진짜 기본기 운동이에요.

가슴 자극을 못느끼는 초보자분들부터 고수분들까지

루틴에 빠짐없이 넣는 종목입니다!💪💪💪

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💪 체스트 프레스란?

체스트프레스

 

체스트 프레스는 말 그대로 가슴 근육을 밀어내는 운동이에요.

위에 사진 처럼 핀을 꽂아서 하는 핀머신 형태도 있고,

원판을 꽂아서 진행하는 형태도 있습니다!

프리웨이트 벤치프레스가 어렵거나 위험할 수 있는 헬린이들에게는
👉 가장 안정적으로 가슴 근육을 키울 수 있는 머신 운동이죠.

또한 라운드숄더로 단축되어있는

가슴근육을 개선해주는데도 효과적입니다!!

• 주요 타겟: 대흉근(가슴 근육)
• 보조 자극: 삼두근, 전면 삼각근(어깨 앞쪽)

✔ 벤치프레스의 기계버전이라고 보면 이해가 쉬워요!
✔ 무게 중심이 흔들리지 않아서 폼 익히기에도 딱이예요!

✔ 가슴운동을 잘 모르겠다 하는분들에게 정말 좋아요!

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✅ 체스트 프레스의 장점

1. 초보자도 안전하게 가슴 자극 가능

• 머신 운동이기 때문에 움직임이 고정돼 있고,
• 무게가 갑자기 떨어질 걱정도 없어요.

2. 프리웨이트에 앞서 기초폼 연습에 탁월

• 벤치프레스를 하기 전, 자세와 힘 쓰는 법을 익히는 단계로 최고
• 초보자에게 어깨 부담도 적고, 자극 전달도 잘 됨

3. 중상급자도 고립 자극으로 사용 가능

• 상급자는 고중량 세트 or 피니셔용으로 활용 가능
• 한 쪽씩 따로 자극 주는 싱글암 체스트프레스도 활용 가능!

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🛠 운동 방법

1. 머신에 앉아 등과 엉덩이를 시트에 밀착
2. 손잡이는 가슴 중앙보다 살짝 아래에 위치하도록 조절
3. 손은 어깨보다 약간 넓게, 손목은 중립
4. 호흡 들이마시고 → 바를 앞으로 밀어냄 (팔 펴기)
5. 천천히 다시 가져오며 가슴에 자극 집중

📌 자극 중심: 팔로 미는 게 아니라 가슴을 들어주면서 밀어냄!

 

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⚠️ 체스트 프레스 할 때 주의할 점

• ❌ 무게만 올리다가 폼 망가짐 주의!
   → 초보자는 ‘가슴 자극’을 느끼는 게 먼저
• ❌ 어깨가 들리는 경우
   → 등판에 어깨 붙이고, 가슴 살짝 내밀기
• ❌ 팔을 완전히 잠그면 관절 부담
   → 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지
• ❌ 손목 꺾이지 않게 중립 유지!
• ❌ 허리가 너무 과신전 되지 않게 주의!

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💪🏾 오늘도 오운완

가슴운동이 어렵다고 느껴질 때,
“벤치프레스 무섭다… 어깨 아프다…” 이런 분들께는
체스트 프레스가 진짜 좋은 운동이에요.

저도 처음에 벤치프레스를 잘 못할때는

체스트 프레스로 연습을 많이 했습니다!

초보자들이 하기에 정말 좋은 운동같아요! 

어깨부담도 적고 자극을 잘 찾을 수 있어요!

항상 말씀드리지만 초보자때는

무조건 무게보다 자극이 먼저입니다.
그 자극을 가장 안정적으로 체감할 수 있는

머신이 바로 이 체스트 프레스입니다 💯

 

비가 오는 금요일 저녁입니다!

저는 운동 후에 소고기 한 점 먹도록 하겠습니다 ㅎㅎ

 

다들 한 주간도 고생 많으셨고

이번 주말에도 역시 열심히 운동 하시길 바라겠습니다!

오늘도 안전하고 건강하고 행복하게

오운완 하세요!!!!💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾