배고픈 헬창린이

안녕하세요! 😊점점 날씨가 뜨거워지고 있는 거 같아요!곧 30도 넘어갈 생각하니 숨이 턱턱 막히네요,,! 오늘은 가슴운동을 진행하였고!- 펙덱 플라이(선피로)- 스미스 인클라인 프레스- 머신 인클라인 프레스- 덤벨 인클라인 프레스- 펙덱 플라이이렇게 진행해 주었습니다!!오늘 가슴운동 루틴 중에서가슴을 모아주는 운동인펙덱플라이(체스트 플라이)에 대해서 설명하겠습니다!!!“가슴근육, 크게만 하면 끝일까요?”볼륨 + 선명도 + 중심라인까지 예쁘게 만드는 게 플라이입니다 🔥✅ 체스트 플라이, 왜 해야 하나요?1. 가슴 중앙라인 자극에 최적화프레스류는 주로 전체 볼륨과 상·하부를 자극하지만플라이는 가슴 중앙을 모으고 쥐어짜는 자극이 핵심!헬린이 시절에는 특히 가슴 안쪽 자극이 안 올 때 이걸로 커버하면 좋아요..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 가슴운동을 진행해주었는데요! - 체스트 플라이 - 벤치프레스 - 덤벨벤치프레스 - 머신벤치프레스 - 딥스 - 케이블플라이이렇게 진행해 줬습니다 ㅎㅎㅎㅎ오늘 루틴 중에서제가 정말 좋아하고 자극이 확실한 덤벨 벤치프레스를 했습니다!머신도 좋고, 바벨도 좋지만자극은 덤벨이 최고다. 이건 운동해 본 사람 다 공감하시죠?🏋️ 덤벨 벤치프레스란?벤치에 누워서 덤벨을 들고 가슴 방향으로 밀어 올리는 운동입니다.바벨보다 가동 범위가 넓고, 좌우 근육을 따로 쓸 수 있어서더 깊은 자극과 균형 잡힌 가슴 근육을 만들 수 있어요.다른 벤치프레스보다덤벨 벤치프레스를 해야 하는 이유로는좌우 밸런스 맞추는데도 효과가 뛰어날 뿐만 아니라코어, 삼두 등 협응근을 활성화하는데 굉장히 좋은 운동입..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊드디어 한 주의 마지막인 금요일입니다!!!! 박수~~~ 저는 오늘 운동 끝나고 나오는데비가 엄청 쏟아지고 있는거예요 ㅋㅋㅋㅋ다들 빗길 조심하세요!! 오늘은 헬스장에서 가슴운동 루틴을 진행했는데요, - 체스트플라이 - 인클라인 벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 인클라인 머신 프레스 - 체스트프레스이렇게 진행해주었습니다!그중에서도 가슴운동의 기초 중의 기초,체스트 프레스 머신을 설명드리도록 하겠습니다! 이 운동은 가슴 근육에 자극을 집중시키는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나로,초보자부터 상급자까지 전부 루틴에 넣는 진짜 기본기 운동이에요.가슴 자극을 못느끼는 초보자분들부터 고수분들까지루틴에 빠짐없이 넣는 종목입니다!💪💪💪💪 체스트 프레스란? 체스트 프레스는 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 가슴운동을 빡세게 하고 왔습니다!!! 그중에서도 제가 가장 집중했던 핵심 루틴은 바로스미스 머신 인클라인 벤치프레스입니다.가슴 상부를 터트리고 싶다면… 이 동작만큼은 진짜 정복해야 됩니다!초보자부터 숙련자까지 안하는 사람이 없을 정도입니다!!오늘 포스팅에서는 이 운동의 장점, 효과, 올바른 방법, 주의사항까지 싹 정리해드릴게요 💥✅ 스미스 머신 인클라인 벤치프레스란?스미스 머신에 인클라인 벤치를 세팅해서15~45도 각도로 상체를 세워 눕고, 바벨을 수직으로 밀어 올리는 가슴운동입니다.💡 보통 바벨 인클라인 벤치프레스보다 안정성이 뛰어나고,혼자서도 안전하게 무게를 다룰 수 있어요.스미스머신은 다른 그냥 바벨 프레스보다 운동하기가 굉장히 편리합니다!! 저희 헬스장엔 ..

안녕하세요~ 오늘도 역시 화창한 날씨였는데요!😎내일부터 시작되는 연휴에 기대가 되네요 ㅎㅎㅎㅎ어딜 따로 놀러 가진 않지만 헬스장에 몇시에 가서 무슨 운동을 할까 설레게 하는 연휴입니다 😎 😎 😎 이정도면 헬창 맞나요~~? ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ오늘은 가슴 자극 제대로 줄 수 있는기본 중의 기본 운동 3가지 정리해드릴게요!헬스장에서 흔하게 보이는 운동이지만,제대로 하면 자극 강도는 확실히 다릅니다.특히 오늘은덤벨 벤치프레스 / 덤벨 플라이 / 딥스이 3가지를 중심으로 가슴근육을 어떻게 터트릴 것인지🔥포스팅해보도록 할게요!! 💪 가슴운동, 왜 꼭 해야 할까요?헬스장 처음 가면 많은 분들이등, 팔, 어깨는 열심히 하면서도정작 가슴운동은 잘 안 하시더라고요.특히 남자분들 중에는"어깨 키우면 상체 좋아 보이는 거..

– 라운드숄더의 원인, 가슴에서도 시작됩니다여러분~ 어깨가 자꾸 안 펴지고,등 운동을 해도 자세가 여전히 구부정하다면…진짜 원인은 가슴 근육 뭉침일 수 있어요! 😥“등을 아무리 키워도 자세가 구부정해 보인다”→ 이럴 땐 가슴이 안 펴졌을 가능성, 아주 높습니다!오늘은 가슴운동의 중요성과 가슴운동 루틴에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다! 🧠 왜 가슴근육이 라운드숄더를 만들까?현대인의 생활 습관을 보면 대부분📱 스마트폰, 💻 컴퓨터, 🚗 운전 등가슴 근육은 계속 수축된 상태고,어깨는 점점 앞으로 끌려갑니다.❗ 대흉근·소흉근이 뭉치면결과는?근육이 짧아짐어깨가 말리고 구부정어깨가 앞으로 끌림라운드숄더 발생등 근육은 비활성화자세 잡기 어려움🧘‍♂️ 가슴을 풀어야 어깨가 산다!라운드숄더 예방 스트레칭 3..