안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다 😊
계속되는 더운 날씨에 많이 힘드시죠~~??
요즘 러브버그가 너무 많아서 스트레스입니다😱😱
오늘은 가슴 운동 중에서도 많은 분들이 즐겨하는
케이블 플라이의 또 다른 버전!
바로 앉아서 하는 케이블 플라이에 대해
포스팅해보려고 합니다.
서서 하는 케이블 플라이에 익숙하신 분들이라면,
이번엔 앉아서 하는 케이블플라이를 통해
새로운 자극을 느껴보세요! 💥
앉아서 하는 케이블 플라이의 장점은? 🤔
앉아서 하는 케이블 플라이는 상체의 흔들림을 최소화할 수 있어
보다 정확하게 가슴에 자극을 집중시킬 수 있다는 큰 장점이 있습니다👍🏻👍🏻
특히 초보자분들에게 추천하는 이유는,
서서 할 때보다 안정감이 높아 폼 무너지지 않고 운동하기 좋기 때문이에요.
또한 중량을 조금 더 올려도 비교적 안전하게 수행할 수 있어요!!👍🏻👏🏻💪🏾
🏋️정확한 자세와 세팅 방법
1. 벤치 위치 선정: 케이블 머신의 한가운데에 벤치를 두고,
손잡이가 어깨보다 살짝 아래 오도록 세팅합니다.
2. 시작 자세: 벤치에 앉아 허리를 살짝 펴고, 가슴을 내밀어 준비.
손목은 고정하고 팔꿈치를 살짝 구부립니다.
3. 수행 동작: 가슴 중앙에서 양손이 모이도록 천천히 가져옵니다.
이때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 유지하세요!
4. 복귀 시 주의: 천천히 저항을 느끼며 원위치로 돌아갑니다.
💡흔한 실수와 팁 🛑
• 팔꿈치를 너무 많이 구부리면 어깨 쪽으로 자극이 이동해요.
• 너무 빠르게 운동하면 근육에 자극이 제대로 가지 않습니다.
• 복부와 허리 긴장 풀리지 않게 주의하세요!
👉 팁: 동작 범위를 넓게 가져가되, 통증 없는 범위에서만!
또한,
맞은편에 거울이 있다면! 동작 중에는 항상 거울을 보며 양쪽 높이와 각도 맞추는 게 중요합니다.
항상 자극을 우선시하고 무게는 그 뒤에 늘려도 됩니다!!
천천히 자극을 느끼면서 진행해 보세요!👏🏻👏🏻
💪🏾오늘도 오운완
앉아서 하는 케이블 플라이는 가슴 상부를 세밀하게 공략할 수 있는 정말 좋은 운동입니다.
자극이 잘 안 온다면 벤치 각도나 케이블 높이를 조금씩 조정해 보세요.
익숙해지면 중량도 살짝 올려주면서 점점 볼륨업까지 도전해 보시길! 💥
그럼 오늘도 건강하고 안전하고 행복하게
오운완 하시길 바랍니다💪🏾💪🏾💪🏾