🏋️ 이 머신 하나면 어깨운동 끝~! 🔥

안녕하세요, 오늘은 하체와 어깨운동을

진행해 줬는데요!😊

 

하체운동으로는

 - 힙 어브덕션

 - 로우바 스쿼트

 - 시티드 레그컬

진행해 줬고요!

어깨운동으로는

 - 스탠딩 숄더프레스

 - 덤벨 숄더프레스

 - 사이드 레터럴레이즈

 - 벤트오버 레터럴레이즈

 - 페이스풀 

이렇게 진행해 주었습니다!!

 

운동 후에는 역시 단백질 가득한 밥을 먹어줬는데요~!

오늘은 그냥 계란 6개 스크램블 해서 먹었습니다 ㅎㅎㅎ

 

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오늘 어깨운동 루틴 중에서 특히 자극이 미쳤던 머신 하나!
바로 스탠딩 숄더 프레스 머신인데요!

바이킹 프레스라고도 불리는 머신인데요! 

오늘은 이 스탠딩 숄더프레스 머신에 대해서 설명하도록 하겠습니다!!

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🏋️ 스탠딩 숄더 프레스 머신이 뭐예요?

이 머신은 양쪽에 손잡이가 달린 머신을 서서 밀어 올리는 형태예요.
✔ 벤치에 앉아서 밀던 기존 프레스들과는 달리,
✔ 스탠딩 or 약간 기댄 자세에서 상체 전체로 밀어주는 프레스 머신입니다.

헬스장마다 명칭이 조금씩 다르지만,
🏷 “스탠딩 숄더 프레스 머신” or
🏷 “바이킹 프레스 머신”으로 불립니다!

스탠딩 숄더프레스

 

스탠딩 숄더 프레스는 앉아서 하는 것보다 

보다 더 쉽게 운동을 진행할 수 있는데요!

사실 앉아서 덤벨이나 머신으로 숄더프레스를 진행할 때는

나도 모르게 어깨가 아프거나 

자세가 좀 불편하다고 느끼시는 분들이 있을 수 있어요!

하지만 스탠딩 숄더프레스 머신으로 진행하게 된다면

상체를 자유자재로 자연스럽게 사용할 수 있어서

그런 불편감이 덜어집니다!!🏋️🏋️

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💪 자극 부위와 효과

전면 삼각근	어깨 앞쪽 중심적으로 발달
측면 삼각근	어깨 라인 확장, 덩치감 + 옷태 증가
삼두근	밀어올리는 동작에서 부가 자극
코어	스탠딩 자세라 자연스럽게 복부 긴장 생김

 

✅ 어깨 볼륨 + 라운드 형태 만들기에 탁월한 머신!

전체적인 어깨 발달을 위해 필수적인 머신이에요!!!

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🛠 스탠딩 프레스 머신 운동 방법

1. 머신에 서서 손잡이를 양손으로 잡습니다
2. 상체를 살짝 앞으로 기댄 상태에서, 발은 어깨너비
3. 복부에 힘주고, 손잡이를 위로 밀어 올리기!
4. 팔을 완전히 잠그지 않고, 어깨 위에서 버티기
5. 천천히 내려오면서 자극 유지

 

📌 무게보단 자극과 밸런스에 집중하는 게 포인트!

📌 코어에 힘을 잘 주고 엉덩이에도 힘을 준 상태에서 진행해 주세요!

📌 천천히 내렸다가 조금 더 빠르게 올려주세요!!

📌 헬스장 앞에 거울이 있다면 나의 자세가 올바른지

     체크하면서 진행해 주세요!

📌 올리는 동작에서 상체가 앞으로 들어가 준다 생각하면서

      진행하시는 게 더 좋아요!!

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⚠️ 주의사항

• ❌ 허리 꺾어서 밀지 말기 → 복압 유지 + 엉덩이 고정
• ❌ 어깨가 귀에 붙으면 X → 승모근 사용 최소화
• ❌ 양쪽 팔이 불균형하게 밀리지 않도록
• ✅ 무게보다 폼 컨트롤과 어깨 각도가 중요!
• ✅ 초보자는 바짝 선 상태보단 살짝 기댄 자세가 안정적이에요

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💪🏾 오늘도 역시 오운완

스탠딩 숄더프레스 머신은
프레스류는 어깨 부위 중에서도 진짜 볼륨과 덩치를 담당하는 운동이에요.
그런데 바벨 프레스는 자세 잡기 어렵고

덤벨프레스 하자니 아직 밸런스 잡기가 어려우신 분들은

스탠딩 숄더프레스 머신으로 진행해 보세요!

보다 더 편하게 어깨의 불편감 없이 운동하실 수 있을 거예요!!! 😎 😎

 

✔ 양팔 독립 움직임 덕분에 자극도 정확
✔ 서서 하는 동작이라 실제 밀어내는 힘 강화
✔ 가슴·삼두까지 연계돼서 상체 전체 볼륨감 상승

 

어깨 운동 오늘 뭐 하지??

하시는 분들은 스탠딩 숄더프레스 머신 추천!!

이거 하나로도 어깨 전체적인 자극과 근육발달 하는데

아주 큰 도움이 됩니다!! 😎

 

 

그럼 오늘도 역시

건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하시고 하루 마무리 잘하시길 바랄게요!!

월요일인 오늘 고생 많으셨습니다!!💪🏾💪🏾💪🏾

 

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