🧲 라운드숄더 교정에도 좋은 등운동!💪

안녕하세요, 오늘은 헬스장에서 등 운동을 진행하고 왔습니다!😊

오늘의 운동으로는 

 - 턱걸이

 - 랫풀다운

 - 바벨로우

 - 맥그립 시티드로우

 - 슈러그 

이렇게 진행했고! 
오늘은 등 루틴에서 맥그립 시티드로우(Seated Row with MAG Grip)를 메인으로 진행했어요!

사실 이 운동은 단순한 등운동 그 이상입니다.
왜냐고요?

📌 등 라인 정리 + 라운드숄더(어깨 말림) 개선 + 후면 안정성
이 세 가지를 한 번에 잡아주는 효자운동이기 때문이에요 🔥

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🛠 맥그립 시티드로우란?

시티드로우 머신 or 케이블 머신에 맥그립(MAG Grip)을 연결해 당기는 등운동입니다.

• MAG는 Maximum Advantage Grip의 약자
• 일반 스트레이트 바보다 손목이 더 자연스럽게 꺾이고,
• 등 전체에 자극이 깊고 넓게 퍼집니다!

✔ 손목 부담 DOWN
✔ 등 자극 UP
✔ 어깨 안정성까지 챙기는 일석삼조 운동!

 

맥그립과 다양한 그립의 차이를 저번에 설명드렸었는데요!

여기서 확인해 보세요!!

🏋️‍♂️ 헬린이도 알기 쉽게!랫풀다운 그립별 차이(+맥그립)

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🎯 맥그립 시티드로우가 좋은 이유

✅ 광배근 + 능형근 자극	등 전체 볼륨과 두께 향상
✅ 어깨 후면 자극	라운드숄더 개선 효과
✅ 자연스러운 그립각	손목 부담 적고, 자극 집중 ↑
✅ 코어까지 동반 자극	안정성 및 자세 교정에 도움

 

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📌 라운드숄더와의 연관성

라운드숄더는 가슴 근육이 짧아지고, 등 근육이 약해질 때 생기는 흔한 현대인 증후군입니다.

그럼 어떻게 해결할까요?

✔ 등을 열고 당기는 동작을 반복해야 합니다!

주로 등운동을 통해 그 동작을 반복할 수 있는데요! 그중에서 
→ 바로 그게 시티드로우고,
→ 그중에서도 맥그립은 어깨 말림 없이 등만 순수하게 당길 수 있어요!

꾸준히 하면 자세 펴지고,
📏 등은 넓어지고,
👕 옷태는 달라집니다!

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🏋️‍♂️ 운동 방법

1. 머신에 앉아서 발 고정
2. 맥그립을 자연스럽게 잡고, 가슴을 활짝 연 상태로 시작
3. 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로, 복부 쪽으로 잡아당기기
4. 정점에서 살짝 멈췄다가 천천히 되돌리기
5. 몸통 흔들지 말고, 등근육 수축 유지하면서 진행

맥그립 시티드로우

 

맥그립 시티드로우

📌 당기고 버틸 때 어깨 말리지 않게 주의!

📌 호흡을 마셔서 가슴을 들어준다는 느낌으로!!

📌 이완할 때 허리와 가슴이 죽지 않고 팔만 따라가주세요!

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⚠️ 주의사항

• ❌ 상체를 젖히면 반동으로 바뀜 → 코어 힘 유지, 움직임 최소화
• ❌ 허리가 말리지 않게 주의해 주세요!
• ✅ 가슴 열기 + 어깨 끌어내리기 의식하면서 진행해야 등 자극 제대로!
• ✅ 허리부터 머리까지 일자로 만들어준다는 느낌으로 진행해 주세요!

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💪🏾 오늘도 오운완

 

맥그립 시티드로우는 '어깨를 펴는 연습' 그 자체라고 생각해요.

맥그립으로 시티드로우를 하고 나면 어깨가 펴지는 느낌이고

뭔가 라운드 숄더가 없어지는 느낌이 나요 ㅋㅋㅋㅋ

키도 커지는 느낌도 들고,, 정렬이 되는 느낌??

헬린이분들께도 강력 추천!

요즘 날씨가 무척 더워져서 

퇴근하고 집에 가면

운동 가기도 싫고 에어컨 틀고 누워만 있고 싶은 분들 

많으시죠~~~?

더울수록 몸이 쳐지는 것 같아요 ㅜㅜ

그래도 누워만 있으면 더 쳐지게 되니까

바로 헬스장 가서 뭐라도 하고 오시는 게 어떨까요!!!!

 

더운 날씨에도 다들 고생이 많으십니다!

오늘도 그럼 건강하고 안전하고 행복하게

오운완 하시길 바랄게요!!!💪🏾💪🏾💪🏾

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