안녕하세요, 주말 잘 보내시고 월요일 출근 잘하셨나요~!!😎
오늘은 헬스장에서 정말 많이 하는 국민운동,
랫풀다운에 대해 이야기해볼게요!
랫풀다운은 진짜
헬린이부터 헬창까지 무조건 하는 운동인데,
"손잡이(그립)를 어떻게 잡느냐"에 따라
자극 부위가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?
저 또한 랫풀다운을 할 때마다 그립을 다르게 해서 다른 부위에
자극을 주면서 운동을 하고 있답니다 ㅎㅎ
오늘은 그립별 차이를ㅋ
헬린이 눈높이로 깔끔하게 정리해 드릴게요! 🙌
✅ 왜 랫풀다운이 국민운동일까?
등을 키우고 싶으면?
광배를 넓히고 싶으면?
자세를 펴고 싶으면?
답은 항상 랫풀다운!
그만큼 자극을 먹이기 쉽고 등 근육 발달에
필수적인 운동이기 때문입니다!
헬스장에서 랫풀다운은 항상 자리가 차 있기 때문에
매의 눈으로 계속 지켜보고 있어야 해요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
랫풀다운은
- 광배근(등) 강화
- 어깨 안정화
- 상체 체형 교정
에 최고의 운동입니다.
초보자가 바벨로우, 풀업 같은 고난도 운동 하기 전에
근육 패턴을 익히는 최고의 입문 운동이기도 해요!
🏋️♂️ 랫풀다운 그립별 차이 정리
랫풀다운에도 그립을 바꿔서 할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
대부분의 헬린이분들은 그냥 껴져 있는 그 상태로 운동을 하시더라고요!
랫풀다운 머신 근처 어딘가에 여러 가지 그립들이 있을 겁니다!
본인의 입맛대로 바꿔가면서 운동하시면 되는데요!
와이드그립, 언더그립, V바그립, 맥그립 등 여러그립들이 있습니다!
하나하나 살펴볼게요~!
1. ✅ 와이드그립 랫풀다운 (Wide Grip)
와이드그립은 말 그대로 넓게 잡고 랫풀다운을 하면 되는데요!
와이드그립은 그냥 쭉 일자인 그립이 있고 그립의 끝이 살짝 꺾인 그립도 있습니다!
그냥 일자그립을 했을 때 손목이 아프신 분들은 끝이
살짝 꺾인 그립으로 진행해 주시면 됩니다!!
✔️ 어떻게?
- 손을 어깨너비보다 많이 넓게 잡는다.
- 팔꿈치를 옆으로 벌려서 끌어당긴다.
✔️ 어디 자극?
- 광배근 상부
- 날개뼈 주변
✔️ 포인트
- 가슴 열고, 상체는 살짝만 젖히기
- 광배를 펴고 조이는 느낌으로 당기기
👉 프레임 넓히고 싶다면 무조건 와이드그립!
저도 프레임을 넓히는 운동을 한다면 이 운동을 꼭 루틴에 포함시켜 줍니다!
2. ✅ 언더그립 랫풀다운 (Under Grip)
손바닥이 내 얼굴을 향하게 잡는 그립을 언더그립이라고 하는데요!
언더그립 랫풀다운도 그냥 일자 바로 진행해주시면 됩니다!
✔️ 어떻게?
- 손바닥이 내 얼굴을 향하게 잡는다. (언더그립)
- 좁게 잡아서 등 하부 위주 자극
✔️ 어디 자극?
- 광배근 하부
- 이두근
✔️ 포인트
- 이두에만 힘주지 말고, 광배를 끌어내리는 느낌!
- 손목에 무리 안 가게 자연스럽게 잡기
👉 광배 하부 + 이두 콤보 터트리고 싶으면 언더그립!
3. ✅ 뉴트럴그립 랫풀다운 (= 패러럴 그립)
뉴트럴 그립(패러럴 그립) 랫풀다운은 손바닥이 마주 보게 잡는 그립으로
진행해주시면 되는데요!
보통 이렇게 생긴 V 바를 잡고 진행해 주시면 됩니다!!
✔️ 어떻게?
- 손바닥이 서로 마주 보게 (평행그립)
- 손목에 부담 없이 자연스럽게
✔️ 어디 자극?
- 광배근 중간부
- 어깨 안정성 강화
✔️ 포인트
- 팔꿈치 각도를 자연스럽게 유지
- 힘을 광배에 집중!
👉 관절 부담 적게 + 등 중앙 타겟에는 뉴트럴그립 최고!
4. ✅ 맥그립 랫풀다운 (MAG Grip)
맥그립이라고 해서 미국에 있는 회사에서 만든 그립 이름인데
이 회사 제품들을 모방하여 만든 제품들도 다 그냥 맥그립이라고 부르고 있습니다!
맥그립의 특징은 손바닥이 반대쪽이나 내 쪽을 바라보는 것이 아닌
마주 보는 느낌으로 만들어져 있습니다!
그래서 손목 부담도 덜하고 편하게 운동하기 좋습니다!!
✔️ 어떻게?
- 인체공학적 설계된 맥그립으로
손목, 팔꿈치 부담 없이 쥔다. - 다양한 폭(와이드/미들/클로즈)에 따라 선택 가능
- 저는 맥그립으로 운동을 할 때 미들그립을 주로 사용합니다!!
✔️ 어디 자극?
- 광배근 전체
- 손목, 어깨 부담 최소화
✔️ 포인트
- 원하는 자극 부위에 따라 맥그립 종류 선택
- 특히 손목 아픈 분들에게 강력 추천!
👉 손목이 불편하거나 다른 자극을 원하시는 분은 맥그립을 사용해 보세요!!
💪🏾 오늘도 오운완
랫풀다운은 그립 하나 바꾸는 것만으로도
자극 부위가 완전히 달라집니다.
오늘부터는 그냥 "편한 대로" 잡지 말고,
"나는 오늘 등 어디를 타겟할까?"
이걸 생각하고 그립을 골라보세요.
그리고 평소에 하던 그립이 아닌
다른 그립으로 바꿔서 운동만 해도
전혀 다른 자극으로 느껴질 겁니다!!
저도 오늘 등운동인데 빨리 헬스장 가서
등운동 하고 싶네요 ㅠㅠ
오늘도 역시 안전하고 건강하고 행복하게
오운완 하시고 하루 마무리 잘하시길 바랄게요!!💪🏾💪🏾💪🏾
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