안녕하세요! 한 주의 반인 수요일도 벌써 끝나갑니다!
월요일 화요일은 시간이 정말 안 가는 것 같은데
그래도 수요일이 지나면
일주일의 반은 지난 느낌이고
목 금만 지나면 주말이란 생각에
저는 수요일이 그나마 좋더라고요 ㅋㅋㅋㅋ
수요일만 지나면 한 주가 거의 끝나간단 느낌?? ㅋㅋ 저만 그런가요~~
그리고 이제 곧 연휴잖아요~~ 다들 오늘까지만 파이팅 해보시자고요!!!💪🏾💪🏾💪🏾
오늘은 제가 실제로 즐겨 먹는 닭가슴살 계란볶음밥에 대해서 포스팅해보려고 합니다!!🍳🍗
저는 실제로 계란 5개와 닭가슴살 1개를 같이 먹는데요!
그렇게 됐을 때 단백질 함량이 무려 50g 이상이라는 사실!!
여자든 남자든 근 성장을 위해선 양질의 영양섭취는 필수인데요!!
성별 상관없이 누구든 쉽게 따라 해서 먹을 수 있으니
한 번 드셔보세요!!!
제가 실제로 어떻게 만드는지 설명해 드릴게요!!
🍴 만드는 법 정말 간단해요(10분 컷!!)
[1] 팬에 기름을 소량 두르고 계란을 넣어요!
- 저는 5개를 넣지만 취향껏 조절 하시면 됩니다! 여성분들 같은 경우엔
2~3개가 적당할 것 같아요! 닭가슴살도 먹어야 하니까요!
[2] 계란을 살살살 저어주면 이쁘게 풀어집니다!
- 이 때 개인 기호의 맞게 소금 간을 해주시면 됩니다!!
[3] 계란이 어느 정도 풀어졌다면 밥 투하!
-저는 밥을 200~250g 정도 넣어 먹어요! 오늘은 250g을 넣었답니다 😎 😎
배가 많이 고팠거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
여성분들은 100~150g 정도 넣어드시면 좋을 거 같아요!
흰밥이든 잡곡밥이든 상관없습니다!
[4] 어느정도 밥과 계란이 섞였다면 닭가슴살 투하!!
- 저는 미트리에서 나온 훈제 닭가슴살을 주로 먹어요!
닭가슴살 1팩에 단백질이 27g!!!! 나중에
닭가슴살도 소개해드리도록 하겠습니다!
[5] 다 섞였다면 그릇에 옮겨 담아 비장의 무기인
할머니표 참기름을 한 숟갈 두릅니다!!
참기름향이 고소~~하니 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ
[6] 잘 비벼준 후에 맛있게 드시고 근 성장 하시면 됩니다!
별 거 안했지만 너무 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋ 운동하고 배고파서 그런가~?
✅ 이 한 끼의 영양소 대충 계산하면?
| 구성 | 양 | 단백질함량(g) |
| 닭가슴살 | 100g | 약 27g |
| 계란 | 5개 | 약 25~30g |
| 총합 | – | 52~57g 정도! |
진짜 운동 후에 이렇게 먹으면 근육이 붙는 느낌이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😎 😎
먹고 나면 진짜 배불러요! 저녁에 드시면 포만감도 충분해서
야식 생각이 싸악~ 사라진답니다!
닭가슴살이나 샐러드만 먹기 질리신 분들도 한 번 드셔보세요!
정말 간단하고 맛있습니다!
단백질도 충분히 채워지는 느낌이라
운동 후에 먹으면 근육이 붙는 느낌이에요 ㅎㅎㅎ
🍳 이런 분들께 추천해요
- ✔️ 닭가슴살 질릴 때 새로운 조합 찾는 분
- ✔️ 운동 후 저녁 식단 간편하게 해결하고 싶은 분
- ✔️ 헬린이 식단 구성에 자신 없는 분
- ✔️ 단백질 40g 이상을 식사로 챙기고 싶은 분
💪🏾 오늘도 역시 오운완
운동도 중요하지만,
먹는 게 진짜 성장을 만듭니다.
이렇게 간단하게 챙기는 한 끼가
쌓이고 쌓여서 몸이 바뀌게 될 겁니다!
식단은 거창할 필요 없습니다.
꾸준히, 맛있게, 단백질과 탄수만 채우면 OK! 💪
이렇게 운동 후에 저는 한 끼 또 해결했네요 ㅎㅎㅎㅎ
여러분도 도전해 보세요! 🍽️🔥
오늘도 역시 안전하고 건강하고 행복하게
오운완 하세요! 💪🏾 💪🏾 💪🏾 💪🏾
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