💪 상체가 넓어지고 싶다면?

안녕하세요~ 토요일 아침부터 비가 추적추적
내리고 있지만 그래도 반가운 주말입니다😎
저는 오늘 점심에 결혼식이 있어서
아침부터 등운동 빡세게 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ
주말 오전엔 역시 사람이 없어서 운동하기가
너무 편해요 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾😆😆

오늘은 제가 진행한
등운동 루틴 4종 세트를 소개해드릴게요!

✔️ 프리코 랫풀다운
✔️ 바벨로우
✔️ 너틸러스 레버리지 로우
✔️ 시티드 로우

이 조합으로 광배 + 승모 + 등중앙까지
확실하게 자극 넣을 수 있습니다!

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✅ 왜 등운동을 꼭 해야 할까?

등이 약하면 상체 비율이 무너져요.
어깨는 앞으로 말리고, 가슴도 쳐지고, 허리까지 망가집니다.

반대로 등을 키우면?

✔️ 어깨 넓어 보임
✔️ 허리 얇아 보임 (V테이퍼 완성)
✔️ 바른 자세 & 통증 예방

👉 헬린이 시절일수록
 “등운동은 선택이 아닌 필수다!”
 이 말 꼭 기억하세요!

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🏋️‍♂️ 오늘의 등운동 루틴

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1. ✅ 프리코 랫풀다운 (Lat Pulldown)

✔️ 광배근 자극의 기본! 등 넓이 키우기 딱 좋아요.
프리코는 머신 메이커 이름이니까 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다!!

랫풀다운

✔️ 오늘은 저번에 설명드렸던 맥그립을 사용하여 랫풀다운을 진행했는데요! 등 전체적으로 자극 주기 너무 좋아요!
✔️ 일자 그립으로 진행했을 때 어깨가 불편했던 분들도 이런 맥그립을 사용하여 진행해주면 어깨부담이 덜어진답니다!! 😆😆👍🏻 여성분들도 운동하기 훨씬 편하실거예요!!

2. ✅ 바벨로우

✔️ 바벨로우는 초보자분들이 따라하기 어려울 수도 있지만 등을 발달하기엔 굉장히 좋은 운동이예요!!
처음부터 무겁게 하면 허리에 부담을 느낄 수 있으니
처음에 하시는 분들은 가볍게 하시고 자극을 느끼는데 집중해 주세요!!

바벨로우

✔️ 고관절을 뒤로 뺀 상태로 유지하며 아래로 내려간 후에
배꼽 또는 명치쪽으로 당겨오면 됩니다!
다시 한번 말씀드리지만 바벨로우는 무게를 서서히 늘려야 합니다! 허리가 아플 수 있어요😢

바벨로우에 대해선 나중에 다시 한번 자세히 설명하도록 하겠습니다!!

3.✅ 너틸러스 레버리지 로우

✔️ 저희 헬스장엔 이 너틸러스 레버리지 로우
라는 머신이 있는데요!! 다른 헬스장엔 보통
“로우로우 또는 체스트 서포티드 로우”
라고 있을 겁니다!! 운동하는 방법은 똑같으니 참고해 주세요💪🏾💪🏾

너틸러스 로우

✔️일단 패드에 가슴을 대고, 가슴을 활짝 펴줍니다!
⛔️ 여기서 중요한 점은 허리 아치가 과도하게 많이 되지 않도록 주의해주세요! 그렇게 될 경우엔 기립근에 자극이 많이 뺏길 수 있어요!

✔️ 가슴을 열어준 상태에서 머신의 궤적대로 그대로 당겨옵니다!
저 같은 경우에는 오늘 등 상부에 초점을 맞춰서 운동을 했기 때문에 팔꿈치를 살짝 벌려준 상태에서 진행했어요!!💪🏾💪🏿🏋🏽‍♂️

4.✅ 시티드 로우

✔️ 시티드로우 없는 헬스장은 없습니다!!
머신의 모양은 달라도 하는 법은 다 똑같습니다!
저는 오늘 든 상부 위주로 운동을 하려 했기 때문에 일자바(스트레이트 바)로 진행했습니다!

시티드로우

시티드로우

✔️ 사실 시티드로우는 등 하부냐 상부냐에 따라 당기는 위치가 달라지는데요! 저는 오늘 등 상부기 때문에 약간 위쪽인 명치쪽으로 당겨서 운동을 진행하였습니다!!
등 하부, 기본적인 시티드로우를 하시려는 분들은 배꼽쪽으로 당겨주시면 됩니다!!!👍🏻👍🏻💪🏾

⛔️ 시티드 로우 할 때 주의할 점!!

잘못된 시티드로우

✔️ 허리와 등이 이렇게 말린 상태에서 진행하게 되면 허리에 부담을 느끼실 수 있어요!!
허리를 곧게 펴고 가슴을 펴주고 배에 힘을 꽉 주고 진행하셔야 허리에 무리가 가지 않습니다!!😆😆

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💪🏾오늘도 오운완

저는 오늘 일찍 오운완을 했는데요!
여러분들도 오늘부터 시작인 연휴 일단 오운완 하고 시작하시는 건 어떨까요~~~??
첫째도, 둘째도 역시 다치지 않는 것이 중요합니다!
오늘도 역시 행복하고 건강하고 안전하게 오운완 하세요!! 💪🏾👍🏻
즐거운 연휴 보내세요!🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻