김종국 님도 ‘운동 끝나고 더블쿼터파운더 치즈버거’ 먹는다고 하더라고요? (이 얘기 듣고 저 혼자 괜히 동지의식 생김ㅋㅋㅋ)
역시 나 말고도 이 생각을 하는 사람들은 많구나 라는걸 느꼈습니다!!
역시 단백질 50g의 힘은 크다,,라고 생각했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 운동 후에도 먹을 수 있는, “단백질이 빵빵한 맥도날드 버거들” 정리해보려고 합니다.
헬스 하는 분들 사이에서 "운동 끝나고 맥도날드 가도 돼요?"라는 질문 많죠?
저는 이렇게 말하고 싶어요. 👉 “선택만 잘하면 충분히 단백질 식단으로 가능하다!”
저 또한 맥도날드 애용합니다 🍔 😎
그럼 지금부터 맥도날드에서 먹을 수 있는 단백질 많은 버거 TOP 6 쭉 정리해 볼게요!
🍗 1. 더블쿼터파운더 치즈버거
단백질 함량 50g – 진짜 운동 후엔 이거다! 진짜 저는 이거 자주 먹어요 운동 끝나고도, 단백질 채우는 용도로도 더블쿼파치 제 최애햄버거입니다,,🍔🍔🍔🍔 어제도 먹었어요 저,,,ㅋㅋㅋㅋㅋ
단백질: 50g
중량: 278g
칼로리: 약 761kcal
더블쿼터파운더 치즈버거
패티가 2장! 치즈까지 들어간 단백질 괴물 버거입니다. 운동 끝나고 탄단지 비율 맞춰서 하나 딱 먹으면 회복감 지림.
❗ 단, 지방도 적지 않으니 감자튀김은 드시지 않는 걸 추천드립니다,,,
하지만 저는 가끔 감자튀김도 먹는 일탈을 즐기는 인간적인 사람이랍니다 ㅎㅎㅎㅎ
🍗 2. 베이컨 토마토 디럭스
단백질 30g – 단백질 + 신선함 동시에! 일명 "베토디"도 맥도날드에서 많이 찾는 햄버거인데요! 저도 사람인지라 더블쿼파치가 조금은~? 질리는 날이 있으면 가끔 베토디도 먹곤 하는데요!
단백질: 30g
중량: 274g
칼로리: 약 628kcal
패티에 베이컨, 토마토, 양상추까지 포만감도 좋고 야채도 많아서 부담도 덜한 단백질 버거입니다.
운동 후에 너무 헤비 하지 않으면서 단백질과 영양도 챙기고 싶다면 베토디 추천합니다!!
(근데 베토디는 진짜 과장광고 아닌가요 -_- ㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 절대 안 나왔던 거 같은데,,,)
🍗 3. 1955 버거
클래식 스타일로 단백질 29g! 저는 사실 1955 버거를 많이 먹어보진 않았는데 이번 기회에 한 번 시도 다시 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
단백질: 29g
중량: 258g
칼로리: 약 572kcal
바비큐 느낌 나는 소스 + 두툼한 패티. 맛도 좋고 단백질도 적당해서 밸런스 식사로 굿!
🍗 4. 더블불고기버거
한식 느낌 버거로 단백질 27g 더블불고기 버거는 조금 달달한 맛이에요! 이것도 어렸을 땐 많이 먹었었던 것 같아요! 단백질도 27g이나 있으니까 한 끼 식사로는 충분합니다!!
단백질: 27g
중량: 244g
칼로리: 약 677kcal
달달한 불고기 소스 들어간 더블 패티! 운동 후 한식느낌 간식 찾는 분들께 추천!
❗단, 소스가 달달하니 탄수화물 비율 조절 주의
🍗 5. 빅맥
빅맥도 의외로 단백질 괜찮다? 27g! 빅맥에도 은근히 많죠 단백질?
단백질: 27g
중량: 224g
칼로리: 약 583kcal
맥도날드 시그니처 메뉴지만 단백질도 꽤 있는 편! 야채도 적당히 있고, 패티도 2장이라 가볍게 한 끼 좋습니다!
🍗 6. 맥스파이시 상하이버거
치킨패티로 단백질 24g 확보! 상하이 버거도 매니아층이 두터운 버거인 것 같아요! 제 동생도 맥도날드 먹을 땐 이 버거만 먹습니다 ㅋㅋㅋ
단백질: 24g
중량: 246g
칼로리: 약 501kcal
닭가슴살 느낌의 스파이시 치킨 패티
닭고기라서 단백질함량이 더 높을 줄 알았는데
생각보다 많지는 않아요! 그냥 닭가슴살 한 덩이 정도 같아요!
단백질도 높고 맵단맛 좋아하는 분들께 최고!
✅ 요약표 – 단백질 버거 비교
더블쿼터파운더치즈
50g
베이컨토마토디럭스
30g
1955버거
29g
더블불고기버거
27g
빅맥
27g
맥스파이시 상하이
24g
💡 과연 햄버거는 건강에 나쁜가,,??
헬스 하는데 햄버거가 꼭 나쁜 건 아닙니다! 무엇을 선택하느냐, 언제 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 포인트.
미국에선 실제로 이런 실험을 한 사람들이 다수 있는데요!
🍔 맥도날드만 먹고도 살을 뺀 사례들
1. 케빈 매기니스 (Kevin Maginnis) – 100일 맥도날드 다이어트 방법: 매일 맥도날드에서 세끼를 먹되, 주문한 음식의 절반만 섭취하고 물만 마셨습니다. 결과: 100일 동안 약 26.5kg(58.5파운드)를 감량하였고, 콜레스테롤과 혈당 수치 등 건강 지표도 개선되었습니다.
2. 조던 시앗 (Jordan Syatt) – 30일 동안 매일 빅맥 섭취 방법: 매일 빅맥을 한 개씩 먹으면서도 하루 총 섭취 칼로리를 약 1,500kcal로 제한하고, 나머지 식사는 영양가 있는 음식으로 구성하였습니다. 결과: 30일 동안 약 3.2kg(7파운드)를 감량하였습니다.
3. 존 시스나 (John Cisna) – 180일 맥도날드 식단 방법: 180일 동안 맥도날드 음식만 섭취하되, 하루 2,000kcal 이내로 칼로리를 제한하고 규칙적인 운동을 병행하였습니다. 결과: 약 27kg(60파운드)를 감량하였고, 건강 지표도 개선되었습니다.
그리고 사실 햄버거보다 감자튀김 때문에 살이 찌는 거랍니다ㅠㅠ
운동 후 단백질 보충이 필요한 순간 무작정 닭가슴살 찾지 마시고 오늘 소개한 버거로 색다른 보충도 한 번 해보세요 😎
