💪 등운동에 진심이라면? 이 머신 제대로 써보자!

안녕하세요, 여러분!
헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!!

 

 

오늘은 등운동을 진행했는데요

- 턱걸이

- 티바로우

- 랙풀

- 로우로우

- 시티드로우

- 랫풀다운 

이렇게 진행했습니다!!
그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로

로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.

혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?
"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.
노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.

오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!

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🏋️ 로우로우 머신이란?

로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로

되어있는 머신인데요!!

양 손으로 잡고 진행해도 되고!

한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!

오늘 소개해드릴 운동방법은 

양손으로 진행하는 로우로우 입니다!!

로우로우 머신

 

✅ 특징은?
팔을 앞으로 뻗었다가 몸 쪽으로 당기며, 광배근(등), 능형근, 승모근을 동시에 자극할 수 있어요!

저는 로우로우 머신을 주로 등 상부! 

승모근을 타겟으로 할 때 주로 사용한답니다!

 

✅  바벨로우 대신 가능!?

보통 대부분의 초보분들이 바벨로우를 어려워 하는 분들이 많아요!

허리도 아픈 것 같고 자극이 제대로 오는지도 모르겠고,,

그런 분들은 로우로우 머신을 사용하면

보다 더 자극을 잡기 쉽고 

패드가 있기 때문에 허리의 통증도 줄어들어요!!

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🌟 로우로우 머신의 장점

1. 초보자도 안정적으로 등운동 가능!
   👉 머신이 가동 범위를 어느 정도 제한해주기 때문에 자세 흐트러짐 없이 자극 가능!
2. 당기는 감각 잡기 최고
   👉 등운동에서 ‘자극점’ 잡는 게 어려운데, 로우로우 머신은 등 근육을 쓰는 감각을 익히기 정말 좋아요.
3. 밸런스 잡힌 등 만들기
   👉 광배근뿐 아니라 가운데 라인을 채워주는 능형근까지 자극되니, 입체적인 등라인에 딱!
4. 스트랩 없어도 가능
   👉 중량이 올라가도 손목 부담이 적은 편이라 스트랩 없이도 충분히 연습 가능!

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✔️ 운동 방법

1. 시트 뒤쪽에 앉아서 가슴을 들어줍니다 (허리 과신전 X, 복부에 힘)
2. 손잡이를 양손으로 잡고, 팔꿈치를 벌려준 상태에서 진행
3. 숨을 내쉬며 천천히 팔꿈치를 대각선 위로 당깁니다 (팔이 아닌 등으로!)
4. 정점에서 1초 정도 멈췄다가, 숨 들이쉬며 천천히 복귀
5. 복귀할 때 등이 늘어나는 느낌으로 늘려주세요!

로우로우

 

로우로우

저희 헬스장에는 로우로우 머신이 없어서

이 머신으로 대체해서 진행 해주었습니다!!

 

아래에서 위로 당겨오는 궤적이니 팔꿈치를

옆구리에 붙이지 않고 가슴쪽으로 당겨온다는 느낌으로

진행해 주세요!

 

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⚠️ 주의사항

🔸 팔이 아닌 등으로 당겨야 합니다!
→ 이두로 당기면 등 자극 하나도 안 와요 😭

🔸 어깨가 말리지 않도록 가슴을 세워주세요
→ 등 자극이 제대로 안 들어오고 어깨 부상 위험!

🔸 무게보다는 자극!
→ 무거운 거 들어도 자극 못 느끼면 의미 없어요. 자극 위주로!

🔸 몸통은 고정!
→ 몸을 앞으로 숙였다 뒤로 젖히는 스윙 형태로 하지 마세요. 등 자극은 커녕 허리 다칠 수 있어요 😬

🔸 다리에 힘을 많이 주지 않고 패드에 몸을 기대주세요!

 

허리를 꺾는다기 보단

가슴을 들어준다는 느낌으로 패드에 대주세요!

 

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🙋‍♀️ 헬린이도 해도 되나요?

당연하죠!
로우로우 머신은 자세 흐트러짐 없이 등 자극을

줄 수 있는 최고의 초보자 장비예요!
특히 여성분들도 등 라인을 매끈하게 잡아주고,

자세 교정에도 도움이 되니 꼭 해보세요!

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💪🏾 오늘도 오운완

 

등 운동이 어렵게 느껴지셨던 분들,
오늘부터는 로우로우 머신으로 ‘당기는 맛’을 느껴보세요!

내일은 선거일이기 때문에 휴무네요~~~!!!

다들 휴무 잘 즐기시길 바랄게요!!

오늘도 💪

건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하세요!💪🏾💪🏾