안녕하세요, 헬창린이입니다 😎
오늘은 하체 어깨운동을 진행해줬습니다!
- 힙 어브덕션
- 스쿼트
- 레그컬
- 스미스머신 숄더프레스
- 비하인드 넥 프레스
- 사레레
- 벤트오버 래터럴레이즈
오늘은 어깨운동 루틴에서 빠지면 섭섭한
스미스머신 숄더프레스를 메인으로 돌려봤습니다!
초보자든 상급자든 한 번쯤은 해보셨을 스미스 머신,
그 안에서도 어깨운동 대표 주자인 숄더프레스에 대해
자세히 설명드릴게요!
🏋️♂️ 스미스머신 숄더프레스란?
스미스머신 숄더프레스는
고정된 수직 궤도 안에서 바벨을 밀어올리는 어깨운동이에요.
어깨 전체를 고루 자극할 수 있는 대표적인 수직프레스 동작입니다.
특히 어깨 전측면을 집중적으로 자극할 수 있습니다!!
✔️ 프리웨이트보다 안정적
✔️ 무게에 대한 두려움 ↓, 자극 집중 ↑
✅ 스미스머신 숄더프레스를 해야 하는 이유
1. 자세 안정성 최고!
스미스머신은 수직 궤도 고정 덕분에
균형 잡기 힘든 초보자도 안전하게 무게를 다룰 수 있어요.
스미스 머신이다 보니 코어 안정성도 잡혀 있고
정해진 궤적대로 올렸다 내리면 돼서 보다 안정적이게
운동을 진행할 수 있어요!!
특히 프리바벨보다
👉 허리 부담 ↓
👉 폼 흐트러짐 ↓
👉 어깨 자극 ↑
2. 프리보다 어깨 자극에 집중 가능
기본 숄더프레스는 밸런스를 신경 쓰다 보면
자극이 삼두나 승모로 빠지기도 쉬운데요,
스미스에서는 어깨 전 측면 라인에 정통으로 자극이 들어옵니다! 🔥
🛠 스미스머신 숄더프레스 하는 방법
- 벤치를 수직(혹은 약간 뒤로 기울인 각도)으로 세팅
- 스미스머신에 앉아서 바벨을 귀 옆에서 시작되도록 조절
- 손은 어깨보다 살짝 넓게, 손목은 꺾이지 않도록 주의
- 바벨을 위로 수직으로 밀어올리기
- 팔을 완전히 펴지 말고, 정점에서 잠깐 수축
- 천천히 원위치로 내리기
등받이가 있는 상태에서 진행하는 것이
보다 안정적이고 어깨 전면에 자극을 더 집중해서
줄 수 있습니다!
저는 오늘은 등받이가 없는 의자에서 진행하였습니다!
📌 팔꿈치를 살짝 앞으로 빼준 다음에 진행 해보세요!
📌 무게보다 자극과 자세에 집중하세요!
⚠️ 주의사항
❌ 허리 꺾지 않기!
→ 등받이를 너무 뒤로 눕히지 말고 복압 유지
❌ 손목 꺾임 주의
→ 손목이 뒤로 꺾이면 통증 유발 → 스트랩이나 손목 보호대 사용도 좋아요!
✔️ 팔꿈치는 살짝 앞으로 빼주기!
→ 팔꿈치를 앞으로 빼주게 되면 전면에 더 강한 자극을 줄 수 있어요!
💪🏾 오늘도 오운완!
기존에 하던 숄더프레스가 어렵게 느껴지신다면,
스미스머신으로 자극 연습 먼저 해보세요.
폼도 교정되고, 어깨 펌핑 미쳤다는 말 바로 나옵니다 !
스미스 머신의 장점을 살려서 어깨운동을 진행하시면
보다 더 큰 자극을 쉽게 느낄 수 있으실 거예요!!
여자분들에게도 스미스 머신은 굉장히 좋은 머신이니
스미스 머신과 친해지시길 바래요!
오늘은 대선으로 인한 휴무날이었는데요~~~
내일은 다시 평일인 만큼 모두 파이팅하시길 바랄게요!!!
오늘도 내일도 모두 항상
건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하시는 하루 되시길 바라겠습니다!!! 💪🏾 💪🏾 💪🏾
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