안녕하세요! 즐거운 주말입니다!
오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!
개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!
오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪
- 체스트 플라이
- 바벨 벤치프레스
- 머신 벤치프레스
- 덤벨 벤치프레스
- 케이블 플라이
- 딥스
이렇게 진행해줬고요!!
오늘은 원판을 껴서 진행하는 머신 벤치프레스에 대해서
포스팅해보도록 하겠습니다!!
💥 벤치프레스 머신이 프리보다 좋은 이유?
보통 머신 벤치프레스 or 해머 벤치프레스로 불려지는데요!
바벨로 진행하는 프리 벤치프레스보다 좋은 점이 여러 가지가 있습니다!!
✅ 1. 자세 안정성 최고! 초보자도 부담 없음
프리웨이트 벤치는
- 바벨의 흔들림
- 균형 맞추는 부담
- 보조자 필요 등…
신경 쓸 게 너무 많죠 😰
하지만 머신 벤치는
👉 운동 궤도가 고정돼 있어서
👉 가슴 자극에만 집중 가능!
초보자든 상급자든 부상 걱정 ↓ 자극 ↑입니다!
✅ 2. 좌우 독립식 운동 – 불균형 교정에 최고!
양팔이 각각 따로 움직이는 구조(플레이트 로드형)는
(원판을 따로따로 끼우는)
✔️ 지배 측 근육 의존도 ↓
✔️ 좌우 밸런스 맞추는 데 탁월
특히 한쪽 가슴이 더 발달한 분들에게 필수 루틴이에요!
✅ 3. 고중량 도전 + 가슴 자극 강화에 유리
- 프리벤치에선 코어·밸런스 신경 쓰느라 자극 분산되는데
- 머신에선 가슴으로만 밀어내는 감각에 집중 가능
➡️ 중량 더 올려도 안전 + 펌핑 효과 확실!
➡️ 바벨 벤치프레스 보다 무게를 더 올릴 수 있어요!!
💡 여자들이 머신 벤치프레스를 하기 쉬운 이유
✅ 1. 자세가 고정되어 있어 안전하다
- 프리웨이트 벤치프레스는 바벨 균형 잡는 게 어려워서
초보자나 여성분들에겐 겁나는 운동이 될 수 있어요. - 반면, 머신은 운동 궤도가 고정돼 있어서
👉 자세 흐트러짐 없이 안전하게 반복 가능!
📌 특히 가슴 자극에만 집중할 수 있어요.
✅ 2. 보조자 없이도 혼자 하기 편하다
- 프리 벤치는 무게 실패 시 위험하거나
도움을 요청해야 하는 상황이 종종 생기지만 - 머신은 정해진 궤적대로 밀기만 하면 되기 때문에
👉 혼자서도 충분히 안전하게 운동 가능! 💪
✅ 3. 근력보다는 자극 위주 훈련에 좋다
- 여성분들은 일반적으로 무게보단 근육 탄력과 선 정리를 원하기 때문에
- 머신은 가벼운 중량 + 높은 반복수로 펌핑 주기에 딱이에요!
✔️ “강해지기”보다 “예쁘게 정리하기”에 더 적합한 구조!
✅ 4. 가슴 부위 고민 해결에 효과적
- 여성분들이 많이 고민하는
- 가슴 처짐
- 가슴 안쪽 라인 정리
- 브라 라인 근육 채우기 등에
→ 머신 벤치프레스는 정확하게 해당 부위에 자극을 줄 수 있습니다.
🏋️♂️ 벤치프레스 머신 운동 방법
- 벤치에 앉아 어깨 (견갑)를 살짝 조이고 가슴을 듭니다
- 손잡이를 어깨보다 살짝 넓게 잡습니다
- 팔꿈치를 바깥으로 너무 벌리지 않도록 주의
- 숨을 들이마시고 → 가슴으로 밀어낸다는 느낌으로 밀기
- 팔을 완전히 펴지 말고, 정점에서 1초 수축
- 천천히 컨트롤하며 시작 위치로 복귀
📌 무게보단 “가슴이 찢어지는 느낌”이 가장 중요합니다!
📌 가슴을 쭉 늘려주면서 내려주세요!
📌 수축 시 끝 지점에서 1초 정도 머무르는 게 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다!!
⚠️ 주의사항 체크!
❌ 허리 과신전 금지
→ 엉덩이가 뜨거나 허리가 과하게 꺾이면 부상 위험
→ 허리는 살짝 커브만 유지해 주세요!
→ 허리를 꺾는다기 보다 가슴을 들어주는 느낌으로!
❌ 손목 꺾지 말기
→ 손목이 뒤로 꺾이면 통증 유발됨
→ 손목 중립 유지 필수!
❌ 팔꿈치 각도 체크
→ 팔꿈치가 너무 벌어지면 어깨 자극
→ 가슴을 조인다는 느낌으로, 팔꿈치는 몸통과 45도 각도 유지
💪🏾 오늘도 오운완!
오늘은 오운완 포스팅이 늦었네요!
개인적인 일로 늦게 올렸는데 그래도 오늘 안 올리면
너무 찝찝할 것 같아서 올리고 자려고요 ㅎㅎㅎ
내일도 일요일이라 다들 행복한 주말 보내실 텐데
운동은 하고 오는 거 어떠세요~~~??
오늘 하루도 고생 많으셨고
항상 건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하시길 바랄게요!! 💪🏾 💪🏾
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