안녕하세요, 헬창린이입니다 💪😊
점점 더 더워지고 있는데요~
다음 주에는 34도까지 올라간다고 하니
다들 더위 조심하세요,,,!!
운동하고 나서 근육통이 안 오면
“어? 나 제대로 안 한 건가?”
이런 생각… 혹시 해본 적 있으시죠?
저는 지금도 운동 후에
다음날 근육통이 없으면 뭔가 찝찝하답니다,, ㅎㅎ
오늘은 근육통과 운동 효과의 상관관계에 대해
포스팅해보도록 하겠습니다!
🤯 근육통, 대체 왜 생기는 걸까?
운동 후 느껴지는 근육통은 보통 DOMS(지연성 근육통이라고 해요.
운동 중 근섬유에 생긴 미세 손상이
회복되는 과정에서 통증을 유발하죠.
특히 평소 안 하던 강도의 운동이나
새로운 자극을 줬을 때 더 쉽게 느껴집니다.
✔ 예: 하체 2주일 쉬다가 오랜만에 하면 다음 날 바로 체감! 😵💫
❌ 근육통이 없다고 효과가 없는 건 아니다!
이 부분이 정말 중요합니다! ⚠️
근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없는 건 절대 아닙니다!!!
근육은 자극에 적응하는 속성이 있어서
꾸준히 같은 자극을 주면 점점 근육통이 덜해져요.
즉,
👉 근육통은 '자극의 새로움'을 의미할 수는 있어도
👉 '운동의 질이나 성장 효과'를 직접 의미하진 않습니다.
오히려 운동 루틴에 몸이 잘 적응했다는 긍정적인 신호일 수도 있어요 🧠👍
🧪 과학적으로도 입증된 사실
많은 연구에서 밝혀졌어요.
근육통과 근비대(근육 성장)의 직접적인 상관관계는 없음!
- 근육통이 심할수록 성장한다? ❌
- 통증이 없으면 헛운동이다? ❌
오히려 너무 심한 통증은
회복 시간을 길게 하고
다음 운동 루틴을 방해하기도 하죠 😓
✅ 운동 효과를 판단하는 진짜 기준은?
운동 효과를 제대로 판단하려면
- 운동 중 근육 자극을 정확히 느꼈는가?
- 중량, 반복수, 세트 수 등에서 진전이 있었는가?
- 운동 후 회복력과 컨디션은 어떤가?
- 정기적으로 체형 변화나 체지방률 등을 체크하고 있는가?
를 판단해 보세요!
근육통은 이 판단 기준에 보조 지표일 뿐!
절대적인 기준은 아니에요 🚨
💡 헬린이에게 전하는 팁
- 초보자일수록 근육통에 민감하지 마세요!
처음엔 누구나 통증을 겪지만, 시간이 지나면 점차 줄어드는 게 정상입니다. - 통증보다 자극에 집중하세요.
'지금 내가 운동하는 부위에 자극이 정확히 들어가고 있나?'
여기에 더 집중하는 것이 진짜 효과를 부르는 길이에요 🧘♂️ - 통증만 쫓다 보면 오버트레이닝 위험도 있습니다.
일주일에 한두 번은 충분한 휴식과 회복도 꼭 챙기세요 💤
💪 결론 : 근육통이 없어도 운동은 잘 되고 있다!
운동 후 통증이 없다고
절대 실망하거나 불안해하지 마세요.
운동 효과는 통증이 아니라 변화된 습관과 체계적인 루틴이 말해줍니다!
(하지만 그래도,,, 근육통이 없으면 찝찝한 건
초보자 때나 지금이나 앞으로도 마찬가지일 것 같습니다;; ㅎㅎ)
오늘도 묵묵히, 하지만 똑똑하게 운동합시다 💪🔥
항상 건강하고 안전하고 행복하게
오운완 하세요! 💪 💪 💪 💪 💪
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