안녕하세요, 여러분!
헬창린이입니다!💪😊
폭염 경보, 폭염 특보,,, 매일매일 더워지는 요즘
겨울이 그리워지네요,,,,!!
오늘은 헬스나 유산소 운동을 열심히 한 후 찾아오는
폭식의 유혹을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 해요.
운동 진짜 열심히 한 후에는 너무 배고파서
이것저것 다 먹고 싶어 지잖아요,,, ㅠㅠ
운동 열심히 했는데 그 뒤에 폭식해버리면 너무 아깝잖아요? 😭
그래서 실제로 제가 써먹고 있는 꿀팁들을 말씀드리겠습니다!
🍌 1. 운동 후 바로 고단백 간식 준비하기
운동 끝나고 집에 돌아오면 허기진 몸이 난리 나죠?
이때 준비된 고단백 간식이 없다면 손이 과자나 라면으로 갑니다.
해결책은?
- 닭가슴살 소시지, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바
- 또는 단백질 쉐이크 하나만 미리 준비해 두세요!
저는 운동 후에 프로틴을 마십니다!
편의점에서 미리 프로틴을 하나 사놓고
운동 후에 집 가는 길이나
집에 도착해서 한 잔 쭉 마십니다!
그렇게 했을 때 약간의 단맛과 어느 정도의 포만감이 차주기 때문에
폭식을 막아주게 됩니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
식욕 폭주 전에 단백질로 먼저 포만감을 주는 게 핵심입니다 🍗🥚
🧠 2. 식사 계획을 미리 세워두기 (특히 운동 직후)
"오늘은 운동했으니까 치킨 or 곱창 먹어도 돼~"라는 생각, 다이어트에 치명적입니다 😵
그래서 꼭! 운동 전에 그날 저녁 식사 메뉴를 미리 정해두세요.
오늘은 운동 후에 ~~~를 먹어야겠다
그렇다고 인스턴트식품이 되면 안 되겠죠~~~??
진짜 백번 양보해서
족발, 보쌈, 삼겹살 이런 단백질이 많이 함량 되어있는
육류를 드신다면 오케이입니다!!! 하지만
마라탕, 떡볶이, 곱창 이런 음식들은 비추천!!!!
💧 3. 수분 먼저! 물을 마시자
많은 사람들이 배고픔과 갈증을 헷갈려요.
운동 후 갈증이 폭식으로 이어지는 경우도 많습니다.
운동 후 500ml 이상의 물을 먼저 나눠서 마셔보세요.
의외로 배가 어느 정도 채워지고, 식욕도 줄어들어요 🚰
저는 운동 중에도, 운동 후에 집에 갈 때도 계속
물을 마셔요!
그러면 어느 정도 폭식은 줄일 수 있어요!!
⏳ 4. 10분만 기다리기 (식욕 파도 넘기기)
운동 후 갑자기 몰려오는 식욕은 사실 일시적인 경우가 많아요.
"10분만 기다려보자" 하고 다른 걸 해보세요:
- 샤워하기 🚿
- 빨래 돌리기 🧺
- 산책하기 🚶
식욕의 1차 파도를 넘기면 폭식 욕구도 많이 줄어듭니다.
오늘도 오운완 💪
운동은 건강을 위한 것이지만,
운동 후 습관, 식단 몸을 만드는 결정적인 요소라는 거! ✨
오늘 알려드린 꿀팁들을 하나씩 실천해 보세요.
열심히 운동한 후에 폭식을 막을 수 있을 겁니다!
그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하세요!!!
여러분의 노력을 응원합니다 💪🔥
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