안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다! 💪😊
다이어트할 때 가장 많이 찾는 식단 중
하나가 바로 닭가슴살이죠.
가격도 다른 돼지고기나 소고기에 비해 저렴하고
지방도 적고 같은 양에서 나오는 단백질 함량도
제일 높기 때문에 닭가슴살을 다이어트 식품으로
많이들 찾는데요!!
하지만 매일같이 먹다 보면
정~말 쉽게 질리기 마련입니다 😩
그래서 오늘은!
닭가슴살을 맛있고 질리지 않게 먹는 방법에 대해 포스팅하겠습니다!
1. 닭가슴살 스테이크 🍽️
겉은 바삭, 속은 촉촉!
근육 키우는 다이어터 필수 레시피!
- 닭가슴살 한 덩이에 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.
- 프라이팬에 코코넛오일 혹은 올리브유 약간 두르고 구워줍니다.
- 그냥 식용유는 지방이 많으니 건강에 좋은 기름을 쓰도록 해요!!
- 양파, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 곁들여서 다른 영양분까지 채우기!!
👉 팁: 구울 때 센 불로 겉면을 먼저 익히고
중약불로 속까지 익히면 퍽퍽함 없이 완성됩니다!
2. 닭가슴살 샐러드 🥗
여름철 입맛 살리는 상큼한 한 끼!
- 닭가슴살을 삶거나 구운 후 한입 크기로 찢어줍니다.
- 양상추, 방울토마토, 오이, 아보카도와 함께 접시에 담아요.
- 드레싱은 발사믹 식초+올리브유+레몬즙 조합 추천!
👉 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘
식단관리 최강 조합입니다! 🥑
다른 과일들도 추가해서 먹어줘도 좋습니다!
3. 닭가슴살 김치볶음밥 🍳
질릴 틈 없는 한국인의 입맛 저격!
저는 주로 이 방법으로 먹습니다,,,,
집에 남아도는 김치와 닭가슴살 조합,,, 🤤 🤤 🤤
- 현미밥 1/2 공기 + 닭가슴살 + 묵은지 송송 썰어 볶아주세요.
- 고추장 1/2스푼, 다진 마늘, 참기름 약간 추가하면 감칠맛 폭발! 🤤
👉 다이어트 중에도 볶음밥이 먹고 싶다면
이렇게 먹어 보세요!!!
4. 닭가슴살 또띠아랩 🌯
식사 대용, 도시락으로도 GOOD!
- 또띠아 위에 닭가슴살, 양배추, 치즈, 플레인요거트 or 머스터드 소스 얹기!
- 돌돌 말아 한입에 쏘옥~
탄단지 균형까지 완벽한 한 끼✨
👉 닭가슴살을 구운 형태로 넣거나
슬라이스 제품을 활용하면 편해요!
오늘도 오운완 💪
닭가슴살만 맨날 먹어서 질릴 텐데
위에 설명드린 방법으로 돌아가며 먹으면
절대! 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있어요 😋
다이어트 중에도 맛있고 즐겁게 먹는 게 중요하죠!
단백질 챙기면서 식단 스트레스가 당연히 있기 마련이지만
그래도 최대한 덜 받고 꾸준히 지속할 수 있는 게
중요하니까요!
다양한 방법으로 식단을 즐겨보세요!!!
그럼 오늘도 건강하고 안전하고
행복하게 오운완 하세요!!!
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