배고픈 헬창린이

안녕하세요 헬창린이입니다!! 👋여전히 더운 나날을 보내고 계신가요~~?저는 몸에 열도 많고 땀도 많아서밖에 5분만 있어도 땀이 줄줄 흐릅니다ㅠㅠ모두 무더운 여름 날 더위 조심하세요!! 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 주제, 바로 "왜 복근이 보이지 않을까?"에 대해 이야기해보려 합니다.복근 운동은 꾸준히 하는데도 배에 선명한 복근이 안 보인다면, 그 이유는 다른 데 있을 수 있습니다🔍✨ 복근은 누구나 가지고 있다! 많은 사람들이 오해하는 것 중 하나는 "복근이 없는 것 같다"는 말입니다.하지만 진실은, 모든 사람은 복근을 가지고 있다는 점이에요.문제는 그것이 "보이느냐, 보이지 않느냐"의 차이죠. 그리고 그 차이를 만드는 결정적 요소는 바로 체지방률입니다.체지방률의 높고 낮음이 복근이 보이느냐 안 보이..

안녕하세요, 헬창린이입니다!😊행복한 주말 잘 보내고 계신가요~~? 운동은 하고 싶은데...무릎이 아파서 유산소 운동조차 꺼려지는 분들, 많으시죠?특히 관절염, 반월상연골 손상, 퇴행성 무릎질환 등무릎 통증이 있는 경우에는잘못된 유산소 운동이 오히려 상태를 악화시킬 수 있어요 ❗그래서 오늘은무릎 부담을 최소화하면서도 효과적인 유산소 운동 5가지를 포스팅하려합니다!다이어트는 물론, 심폐지구력 향상까지 노릴 수 있는 루틴이니끝까지 읽어보세요! 😉🚶‍♂️ 1. 걷기 (워킹)걷기 운동은 제일 쉽고 효과도 제일 좋은 운동으로 알려져 있는데요!!무릎 통증이 있는 분들께 가장 안전하고 추천되는 유산소 운동입니다.집 근처 공원이나 그냥 동네를 걸어도 무방합니다! ✅ 단단한 아스팔트보다흙길이나 트랙, 러닝머신에서 걷..

안녕하세요 여러분 😊어제오늘 비가 너무 많이 와서 다들 힘드셨죠!?출, 퇴근길도 그렇고 운동하러 다녀오는 길도 그렇고날씨가 안좋으면 아무것도 안 하고 싶잖아요 😩 한 주 동안 운동하랴, 일하랴 정말 고생 많으셨죠? 주말엔 몸도 마음도 조금은 풀어줘야 다시 에너지를 채울 수 있습니다 💆그렇다고 아무거나 막 먹자니 괜히 찝찝하고, 닭가슴살이나 샐러드는 평일에 이미 질리도록 먹었고... 😩그래서 운동하는 직장인들을 위한 "주말 배달 & 외식 메뉴" 추천 리스트를 준비했어요 🍱맛은 물론, 어느 정도 영양 균형도 챙길 수 있는 메뉴들로 골라봤습니다!🍛 1. 인도 커리 + 탄두리치킨 강한 향신료가 돋보이는 인도 커리는 닭고기나 양고기를 곁들이면 단백질 보충도 제대로 됩니다.담백한 탄두리치킨은 기름이 적..

안녕하세요, 헬창린이 입니다 😊이제 진짜 여름이네요,, 너무 더워서가만히 있어도 땀이 뻘뻘나는 날씨네요ㅠㅠ여름이 오면 빨리 겨울이 왔으면 좋겠고겨울이 오면 빨리 여름이 왔으면 좋겠는 건 저만 그런거 아니죠~~? 😊 😊 오늘은 단순히 '몸짱'을 넘어서, 건강을 지키기 위한 근육의 진짜 역할에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 당뇨와 밀접한 관련이 있는 근육량, 그중에서도 하체 근육의 중요성에 대해 포스팅하도록 하겠습니다!근육이 당 조절에 미치는 영향 🍚 근육은 단순히 외형을 만드는 조직이 아닙니다. 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 조직이 바로 근육이라는 사실, 알고 계셨나요?식사 후 섭취된 포도당은 인슐린의 도움으로 세포로 들어가 에너지로 사용되는데, 이때 가장 많은 포도당을 흡수하는 곳이..

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😊오늘은 하체 운동을 진행 해줬습니다!!! 더운 날 땀을 쫙 빼고 나오면너무나 상쾌한 것 같아요!!오늘은 몸이 좀 피로해서 운동 쉴까 했지만,,그래도 지친 몸을 이끌고 헬스장에 가서 운동을 하니기분이 좋더라구요 😊 😊 오늘은 하체운동 중에서!헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 기구 중 하나이자 하체 운동의 대표 주자인 레그 익스텐션에 대해 이야기해보려고 해요! 대퇴사두근을 집중적으로 자극해 주며 정확히 수행하면 정말 효과적인 운동인데요, 자세가 틀어지면 무릎에 무리가 갈 수도 있어서 정확한 자세와 팁이 아주 중요합니다! 😎레그 익스텐션이란? 🦵 하체 운동의 기본중의 기본이라고 할 수 있는레그 익스텐션(Leg Extension)은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴..

안녕하세요, 오늘도 오운완 하셔야죠~~!어제는 그렇게 비가 내리더니 오늘은 또 햇빛이 쨍쨍하네요~ 너무 더운 하루였어요 ㅠㅠ앞으로 더 더워질 거 생각하니 무서워집니다,,,ㅎㅎ 🔥 🔥 오늘은 등 운동 중에서도 특히 광배근 타겟에 탁월한 방법! 바로 "원암 시티드로우"에 대해 소개하려고 해요.특히 뉴텍 토크라인 시티드로우 머신을 활용하면 집중도와 자극 효율이 훨씬 높아집니다!! 저는 등 운동을 할때 양손으로 진행하는투암으로 주로 운동을 많이 하는데요!그래도 한 종목씩은 원암으로 진행하는 운동을 넣어주려고 합니다!그렇게 진행했을 때 광배근에 전해지는 자극이 더욱더 극대화되는 것 같더라고요!! 🔄 원암 시티드로우란?기존 시티드로우는 양손으로 케이블을 당기며 등 전체를 고루 자극하는 운동이에요.하지만 "..

안녕하세요, 헬창린이입니다!!😊오늘도 운동 잘 하셨나요~~?오늘 못하셨다면 내일 하시면 됩니다!!! 😊 😊 오늘은 근육 성장에 있어 절대 빠질 수 없는 요소인 "숙면"에 대해 이야기해보려 해요.많은 분들이 운동과 식단에는 엄청난 공을 들이지만, 막상 수면에는 무심한 경우가 많죠.저 또한 그랬었던 과거가 있습니다,,,!! 하지만 수면은 단백질보다 더 강력한 근육 성장에 영향을 끼치는데요!! 오늘은 숙면을 방해하는 요소들을 제거하고 몸이 진짜 회복하는 시간을 만드는 "꿀잠 루틴"에 대해 포스팅하도록 하겠습니다! 🌚 수면 단계와 근육 성장의 관계 🏋️우리 몸의 수면은 여러 단계로 나뉘며 반복되는데요, 크게는 NREM 수면(비렘수면)과 REM 수면(렘수면)으로 구분됩니다.NREM 1단계: 졸음이 오는..

안녕하세요! 헬창린이입니다~! 💪 오늘은 월요일인데다가 날씨가 우중충 하네요~~~이런 날일수록 몸도 처지고 기운도 빠지는 것 같은데요~?그래도 오늘 힘내보자구요!!!! 파이팅!! 💪 💪 다이어트할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 '간식'이죠.배는 고픈데 아무거나 먹자니 살찔까 걱정되고, 그렇다고 아무것도 안 먹자니 기운이 빠져버립니다 😢또 닭가슴살만 먹자니 너무 지루하고 포기하고 싶을 때가 많을 거예요 😢 😢 오늘은 마트에서 쉽게 구할 수 있고, 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 고단백 간식 TOP 5를 소개해드릴게요! 🛒1. 닭가슴살 소시지 🌭요즘에는 전자레인지에 30초만 돌리면 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 소시지가 정말 많아요!불필요한 탄수화물은 줄이고 단백질 함량은 확실..

안녕하세요!! 행복한 주말 보내고 계신가요!😊날씨가 너무 덥지만 뜨거운 햇살 받으며헬스장에 다녀오니 너무 상쾌하네요!날씨가 너무 좋아서 이런 날에 운동하고 나오면 너무 기분이 좋더라고요~~ 😊 😊 오늘은 어깨 전면을 집중적으로 공략할 수 있는 운동인프론트 레이즈(front raise)에 대해 포스팅하려 합니다.특히, 많은 분들이 자주 하는 덤벨 프론트 레이즈와 케이블 프론트 레이즈에 대해서 알아보도록 할게요!!!왜 프론트 레이즈를 해야 할까? 🤨프론트 레이즈는 어깨 세 부분 중 전면 삼각근을 타겟으로 하는 대표적인 운동이에요.전면 삼각근은 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 운동에도 관여하지만, 이러한 복합운동만으로는 충분히 발달되지 않기 때문에 고립 운동이 꼭 필요합니다.프론트 레이즈를 통해 전면..

안녕하세요, 헬창린이 여러분! 💪오늘은 운동하는 사람이라면 반드시 알아야 할 프리미엄 고단백 식품 '연어'에 대해 자세히 소개해드릴게요.저는 사실 해산물보다 고기를 더 좋아하긴 하지만가끔은 해산물로 리프레쉬 해준답니다~~ ㅎㅎ회나 초밥으로요!!🐟🍣 근육 증가, 체지방 감량, 회복, 퍼포먼스 향상까지! 이 모든 걸 동시에 잡을 수 있는회로도 먹기 좋고 초밥으로도 먹기좋은연어의 놀라운 기능들, 지금부터 알아보시죠! 🐟1️⃣ 연어의 효능과 장점! ✔ 오메가-3 지방산의 항염 효과 운동 후 근육통과 염증 완화에 탁월한 오메가-3(EPA, DHA)가 연어에 풍부하게 함유되어 있습니다. 관절 건강과 심혈관 보호에도 효과적이에요. 🦴 ✔ 뇌 기능과 면역력 향상 연어는 비타민 D, B군, 셀레늄이 풍부해 집중..