복근이 안 보이는 이유는? 복근 운동보다 중요한 이것!

안녕하세요 헬창린이입니다!! 👋

여전히 더운 나날을 보내고 계신가요~~?

저는 몸에 열도 많고 땀도 많아서

밖에 5분만 있어도 땀이 줄줄 흐릅니다ㅠㅠ

모두 무더운 여름 날 더위 조심하세요!!

 

오늘은 많은 분들이 궁금해하는 주제,

바로 "왜 복근이 보이지 않을까?"에 대해 이야기해보려 합니다.

복근 운동은 꾸준히 하는데도 배에 선명한 복근이 안 보인다면,

그 이유는 다른 데 있을 수 있습니다🔍

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✨ 복근은 누구나 가지고 있다!

 

많은 사람들이 오해하는 것 중 하나는

"복근이 없는 것 같다"는 말입니다.

하지만 진실은, 모든 사람은 복근을 가지고 있다는 점이에요.

문제는 그것이 "보이느냐, 보이지 않느냐"의 차이죠.

그리고 그 차이를 만드는 결정적 요소는 바로 체지방률입니다.

체지방률의 높고 낮음이 복근이 보이느냐 안 보이느냐를

결정짓는답니다!

📊 복근 운동보다 중요한 건 '체지방 감량'

열심히 크런치하고 레그레이즈 해도 복근이 안 보이는 이유는

복부 지방이 그 위를 덮고 있기 때문입니다.

복근을 만들고 싶다면? 단순히 복근 운동만 늘리는 게 아니라

전신의 체지방률을 낮추는 전략이 필요합니다!!

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📈 체지방률 몇 %부터 복근이 보일까?

• 남성 기준: 약 12% 이하부터 복근이 서서히 보이기 시작
• 여성 기준: 약 18% 이하부터 선명한 라인이 생김

개인의 유전적 특성에 따라 약간 다르지만, 이 수치를 목표로 하면 좋은 방향이 됩니다!!

저는 항상 10%~15%로 유지하고 있는데요!

희미하긴 하지만 그래도 복근은 가지고 살고 있습니다 ^_^

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🪖 체지방 감량을 위한 핵심 팁

✅ 1. 식단 조절이 70%

당연한 얘기겠지만 식단 조절 하는 것이 체지방 감소에 있어서

대단히 중요합니다! 당이 높은 것과 지방이 많은 것을

줄이고 단백질 함량 높은 것들을 먹는 것이 중요하죠!

• 탄수화물 줄이고 단백질 위주 식사
• 인스턴트, 설탕, 튀김 피하기
• 하루 섭취 칼로리, 기초대사량 체크 필수

✅ 2. 유산소 운동 병행

짧게라도 유산소 운동을 병행해주는 것이

지방을 태우는 데에 큰 도움을 줍니다!!

• 공복 유산소 (빠르게 걷기, 러닝, 자전거)
• 웨이트 후 짧게라도 유산소 추가

✅ 3. 근력 운동으로 기초대사량 상승

• 대근육 위주 운동 (스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)

대근육 위주로 운동하게 되면 골격근량이 올라가기 때문에

기초대사량도 상승합니다!!

 

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⚡ 복근 운동은 보조 개념으로 접근하자

복근 운동은 '복근의 모양'을 만드는 데 도움을 주지만,

그 자체로 복근을 드러나게 하진 않습니다.

즉, 복근 운동 = 조각
지방 감량 = 커버 제거라고 보시면 됩니다!

따라서 유산소, 식단, 전신운동을 기본으로 깔고,

거기에 복근 운동을 곁들이는 것이 이상적입니다.

💪🏾  오늘도 오운완

복근은 열심히 윗몸일으키기를 한다고 생기는 게 아닙니다.

진짜 핵심은 체지방률 관리와 전신 체형 개선에 있습니다.

지금 당장 거울을 보고 실망하지 마세요! 누구나 복근은 가지고 있고,
여러분도 얼마든지 드러낼 수 있습니다 😎🔥

그럼 오늘도 건강하고 안전하고 행복하게

오운완 하시길 바랄게요!!!

 

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