거북목 교정 운동 / 헬스 전에 꼭 해야 할 루틴 🐢💥

 

안녕하세요 헬창린이 입니다! 😊

헬스장에서 열심히 벤치프레스, 숄더프레스를 하는데

자꾸 목이 당기고 어깨도 뻐근한 느낌, 느껴보신 적 있으신가요?

아님 운동하지 않을 때에도 

집에서나 사무실에서 어깨가 뻐근하거나 목이 아픈 느낌 있으시죠??

 

그 원인, 바로 거북목(Forward Head Posture) 때문일 수 있습니다!

오늘은 헬스하기 전에 꼭 해줘야 하는, 거북목을 교정하고

목과 어깨의 긴장을 풀어주는 루틴을 소개할게요 🙌

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🐢 거북목이란?

 

📌 현대인의 대표적인 자세 불균형!

목이 앞으로 빠지면서 경추가 C자 곡선을 잃고 일자가 되는 현상이에요.

장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용, 운동 중 잘못된 자세 등으로

쉽게 생기며, 두통, 어깨결림, 가슴근육 단축 등 다양한 문제를 유발합니다 ⚠️

💪 헬스 전 거북목 교정 루틴 (5~10분이면 OK!)

헬스 전 워밍업 겸으로 아주 좋고, 사무실이나 집에서도

매일 하기 좋아요. 가벼운 자극으로 꾸준히 하는 게 핵심입니다!

1. 턱 당기기 (Chin Tuck)

• 벽에 등을 붙이고 선 상태에서,
• 턱을 가볍게 뒤로 당깁니다 (이중 턱 만드는 느낌)
• 5초 유지 후 릴렉스, 10회 반복

📍 거북목 교정의 핵심! 상부 승모근 과사용을 막아줍니다

2. 목 롤링 & 스트레칭

• 좌우로 고개를 천천히 돌려 풀어줍니다
• 이후 한 손으로 머리를 잡고 측면으로 부드럽게 스트레칭
• 각 방향 10초씩 x 2회

🧘 목 주변 근육을 이완시켜 준비 운동에 탁월해요

3. 폼롤러 T자 스트레칭

• 폼롤러 위에 등을 대고 눕기
• 양팔을 옆으로 벌려 T자 형태 유지
• 30초~1분 유지하며 가슴과 어깨 앞쪽 이완

🔥 단축된 대흉근, 소흉근을 이완시켜 등과 목이 제대로 기능하도록 도와줍니다

❗ 거북목 교정 시 주의사항

• 갑작스러운 강한 스트레칭은 금물! 천천히, 부드럽게 진행하세요
• 운동 전후에 매일 5분씩 투자하는 게 효과적입니다
• 교정운동은 지속성이 가장 중요합니다! 💯

 

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🧘 마무리

거북목은 방치하면 목, 어깨 통증은 물론 운동 효율 저하,

자세 불균형으로 이어지기 쉬워요.

오늘 소개한 짧고 간단한 루틴을 매일 실천하면서

헬스 퍼포먼스도 끌어올리고, 바른 체형도 함께 만들어보세요! 😊

거북목 교정이 곧 운동 효율 향상으로 이어진다는 점, 꼭 기억하세요 💪🔥