💪주말엔 맛있게 먹자! 운동하는 직장인을 위한 배달 & 외식 추천 메뉴 🍽️

 

안녕하세요 여러분 😊

어제오늘 비가 너무 많이 와서 다들 힘드셨죠!?

출, 퇴근길도 그렇고 운동하러 다녀오는 길도 그렇고

날씨가 안좋으면 아무것도 안 하고 싶잖아요 😩

 

한 주 동안 운동하랴, 일하랴 정말 고생 많으셨죠?

주말엔 몸도 마음도 조금은 풀어줘야 다시 에너지를 채울 수 있습니다 💆

그렇다고 아무거나 막 먹자니 괜히 찝찝하고,

닭가슴살이나 샐러드는 평일에 이미 질리도록 먹었고... 😩

그래서 운동하는 직장인들을 위한 "주말 배달 & 외식 메뉴" 추천 리스트를 준비했어요 🍱

맛은 물론, 어느 정도 영양 균형도 챙길 수 있는 메뉴들로 골라봤습니다!

🍛 1. 인도 커리 + 탄두리치킨

인도커리, 탄두리치킨

 

강한 향신료가 돋보이는 인도 커리는

닭고기나 양고기를 곁들이면 단백질 보충도 제대로 됩니다.

담백한 탄두리치킨은 기름이 적어 부담 없고,

난이나 현미밥과 함께 먹으면 근육도 기뻐할 조합이죠!

난이랑 같이 싸 먹으면 너무 맛있더라고요! ㅎㅎㅎㅎ

탄두리치킨 한 조각(100g) 기준 단백질 약 20~25g 함유로,

운동 후 식사로 최적입니다.

향신료의 항산화 효과도 덤이에요!

 

🍜 2. 베트남 쌀국수 + 고기 추가 옵션

베트남 쌀국수

국물도 시원하고, 면도 가볍게 넘어가는

쌀국수는 주말 브런치나 저녁으로 딱입니다.

숙주+고수+얇게 썬 고기의 조합은 소화도 잘되고,

운동 후 회복식으로도 좋아요 💨

소고기 쌀국수 기준 한 그릇 당 단백질 약 25g 내외,

지방도 적고 탄수화물도 적절해 균형 잡힌 식사로 손색없습니다.

 

🍗 3. 로스트 치킨 or 숯불치킨

치킨이라고 다 기름진 건 아니죠!

오븐에 구운 로스트치킨이나

불맛 살린 숯불치킨은 단백질 덩어리 그 자체 🔥

로스트치킨이나 숯불치킨을 드시면 맛과 건강 모두 잡을 수 있어요.

닭고기(100g) 기준 단백질 약 23~28g,

지방도 튀김 대비 절반 수준으로 부담 적어요.

저는 요즘 숯불 두 마리 치킨 이런 브랜드들이 많아서

배민에서 자주 시켜 먹는 것 같아요!!

밥이랑 같이 먹으면 아주 맛있답니다 ㅎㅎㅎㅎ🍗🍗

🍚 4. 삼겹살 덮밥 / 불고기 정식

불고기 정식

 

한식이 그리운 날엔 든든한 덮밥 메뉴도 좋습니다.

불고기, 삼겹살, 제육볶음 같은 단백질 위주의 덮밥은

밥과 함께 먹어도 포만감 있고 회복식으로도 OK

삼겹살 150g 기준 단백질 약 30g 이상,

불고기는 상대적으로 지방이 적어 더욱 추천!

집에서 해 먹어도 좋고, 배달시켜 먹어도 좋고,

밖에 나가서 외식으로 먹어도 좋은 메뉴죠~?

삼겹살 맛집은 동네 어디에든 있으니 추천합니다!!

🥗 5. 샌드위치 or 랩 메뉴 (계란/닭가슴살/참치 베이스)

스낵랩

가볍게 먹고 싶을 땐 샌드위치나 랩도 훌륭한 선택입니다.

삶은 계란, 닭가슴살, 참치, 아보카도 등 건강한 재료가

들어간 메뉴를 고르면 주말 아침식사로도 딱이죠!

계란 2개 + 닭가슴살 100g 기준 단백질 30g 이상,

아보카도는 좋은 지방까지 보충해 줍니다 🥑

저는 주로 먹는 게 맥도날드 스낵랩,

KFC 트위스터, 서브웨이 등 각종 야채와

고기들이 들어있는 걸 자주 먹어요 ㅎㅎㅎ

 

 

🍕 마지막은 치팅데이~

피자

저는 치팅할 때 피자를 자주 먹어요!!ㅋㅋㅋㅋ

먹고 싶어서 먹는 것도 있고,,

좋아해서 먹기도 해요! 

피자에도 치즈덕에 단백질 함량이 많이 있어서

그냥 맛있게 먹고 또 다음날

운동 열심히 합니다 ㅎㅎㅎㅎ😊😊

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💪 오늘도 오운완!

주말은 잘 쉬는 것도 중요합니다.

맛있는 음식을 먹으며 스트레스도 풀고,

다음 주를 위한 에너지까지 미리 채워두세요!

명심하세요! 2보 전진을 위한 1보 후퇴라는 것을!!

운동하는 사람도 맛있게 먹을 권리 있습니다 💪

밸런스를 지키며 먹는 한 끼는 결코 운동을 망치지 않아요.

오히려 더 건강한 루틴의 일부가 될 수 있습니다 🙌

오늘도 역시 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하시길 바라고 행복한 주말 보내세요!!

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