배고픈 헬창린이

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😎 오늘은 등 운동의 대표주자! 국밥운동!모든 헬스장에 있는!!!넓은 등판을 만들어주는 핵심 운동인 와이드 그립 랫풀다운(Wide Grip Lat Pulldown)에 대해 포스팅하려 합니다. 잘하면 '넓은 등짝'이라는 찬사를 받을 수 있는 꿀운동이니, 끝까지 집중해서 봐주세요! 😉🏋️‍♂️ 와이드 그립 랫풀다운이란?와이드 그립 랫풀다운은 풀다운 머신을 활용해 광배근(latissimus dorsi)을 집중적으로 공략하는 등 운동이에요. 특히 어깨너비보다 넓게 바를 잡는 와이드 그립은 날개처럼 펼쳐진 등 근육을 만들어주는 데 탁월하죠. 🏋️‍♀️ 여성에게도 강력 추천! 와이드 그립 랫풀다운의 효과 💖와이드 그립 랫풀다운은 단순한 근육 운동이 아닙니다!여성..

안녕하세요, 헬창린이입니다💪!오늘은 가슴운동 중에서도 자극을 제대로 줄 수 있는케이블 체스트 플라이에 대해 소개해드릴게요.기구가 많아서 뭘 해야 할지 모르겠는 헬린이분들,벤치프레스만 하면 자극이 잘 안 오는 분들께강력추천🔥 하는 운동입니다!본 운동 시작 전에 선피로, 워밍업 운동으로도 좋고마무리 운동으로도 굉장히 좋습니다!!✅ 케이블 체스트 플라이란?케이블 체스트 플라이는 케이블 머신을 활용해양팔을 가슴 중앙으로 모으는 동작으로, 가슴 근육을 집중적으로 자극하는 운동이에요.일반적인 벤치프레스처럼 어깨나 삼두의 개입 없이 가슴근육만을 타겟팅할 수 있어요!! 또한, 전 구간에서 지속적인 긴장감이 유지되기 때문에,덤벨 플라이보다 안정적입니다!! 💪 💪✅ 여자분들도 케이블 체스트 플라이를 하면 좋은 이유..

안녕하세요! 헬창린이입니다🔥날씨가 더우면서도 좋은 오늘입니다!!다들 헬요일 극복 잘 하셨나요,,!!!월요일이라 힘드시겠지만 그래도 헬스장 나가서 운동 시원하게 하고 오시죠!!!오늘은 하체 운동하면 또 빠질 수 없는레그프레스에 대해서 소개하려고 해요.스쿼트가 너무 어렵거나 다칠까 봐 무서우신 분들은레그프레스부터 시작해 보시면 좋아요!초보자부터 상급자까지 부담 없이 자극 줄 수 있는 운동입니다!💪✅ 레그프레스란? 레그프레스는 머신에 앉아서 발로 무게를 밀어내는 하체 머신 운동이에요.주요 타겟은 발 간격과 높이에 따라서 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 그리고 둔근(엉덩이 근육)!로나뉘어져요!!자세를 잘 잡으면 스쿼트처럼 허리에 부담 없이하체 근육만 집중해서 자극 줄 수 있어서 좋아요. 발을..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎요즘 날씨가 너무 더운거 같아요!! 숨이 턱턱막힐 것 같은 날씨인데요! 아직 6월이라는게 소름입니다,,, 이제 7월 8월 더 더워질텐데,,이러다 40도까지 찍는거 아닌가 모르겠어요 ㅋㅋㅋㅋ날씨가 더워도 할 건 해야겠죠~~~!!?? 오늘은 등 운동을 진행해줬습니다!!- 턱걸이- 랫풀다운- 바벨로우- 로우로우- 원암하이로우이렇게 진행해줬습니다~~~~오늘은 등운동 루틴 중에서도 제가 좋아하는 머신 운동 하나 소개하려고 해요!바로 하이로우 머신(High Row Machine)인데요,그중에서도 양손 말고 한 손씩 하는 원암 하이로우에 대해 정리해볼게요.💡 하이로우 머신이란?하이로우 머신은 상체를 약간 세운 상태에서 가슴을 패드에 기대고손잡이를 몸 쪽으로 당기는 등운동 머신이에요.동..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!!체스트플라이, 스미스 인클라인 벤치프레스덤벨 인클라인 벤치프레스,머신 인클라인 벤치프레스,체스트프레스,케이블 체스트플라이이렇게 진행해 줬습니다! 그중에서 오늘은상부 가슴 자극에 특화된 운동!바로 머신 인클라인 벤치프레스를 포스팅하도록 하겠습니다!얼마 전에 머신 벤치프레스에 대해서 소개드렸는데요! 그와 관련된 글은 밑에 링크를 참고해 주세요!! 🔥안정적으로 가슴운동하자! 머신 벤치프레스의 진짜 매력은? 🔥안녕하세요! 즐거운 주말입니다!오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪- 체스트 플라이- 바벨 벤치프레스- 머신 벤치inscamel.com 🏋️‍♂️ 머신 인클라..

안녕하세요, 헬창린이입니다👋오늘은 운동루틴이나 식단이 아닌,조금 진지하지만 누구나 공감할 수 있는 얘기를 해보려고 해요!“근육은 하루아침에 생기지 않는다”이 말… 진짜 운동하다 보면 뼈에 새기게 됩니다. 오늘은 제가 헬스를 하며 느낀 다섯 가지 현실적인 진실을포스팅 하도록 하겠습니다.1️⃣ 운동은 시간 싸움이다 🕰️처음엔 기대했죠.'2~3 달만 열심히 하면 운동한 티가 나겠지?'현실은요?근육은 진짜 '조금씩' 옵니다.매년 조금씩 발전하는 것 같아요실제로 저는 학창 시절 내로라하는 흔히 불리는 '멸치'였습니다,,,!굉장히 말랐었고 키만 큰 마른 사람이었어요! 20대 초반부터 운동을 시작했지만깔짝깔짝 운동을 했던 터라 크게 티가 나지 않았어요,, 그러면서 매년 작년의 나의 몸과 올해의 몸을 비교해 보면..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 하체 어깨운동을 진행해줬습니다!- 힙 어브덕션- 스쿼트- 레그컬- 스미스머신 숄더프레스- 비하인드 넥 프레스- 사레레- 벤트오버 래터럴레이즈오늘은 어깨운동 루틴에서 빠지면 섭섭한스미스머신 숄더프레스를 메인으로 돌려봤습니다!초보자든 상급자든 한 번쯤은 해보셨을 스미스 머신,그 안에서도 어깨운동 대표 주자인 숄더프레스에 대해자세히 설명드릴게요!🏋️‍♂️ 스미스머신 숄더프레스란?스미스머신 숄더프레스는고정된 수직 궤도 안에서 바벨을 밀어올리는 어깨운동이에요.어깨 전체를 고루 자극할 수 있는 대표적인 수직프레스 동작입니다.특히 어깨 전측면을 집중적으로 자극할 수 있습니다!!✔️ 프리웨이트보다 안정적✔️ 무게에 대한 두려움 ↓, 자극 집중 ↑ ✅ 스미스머신 숄더프레스를 해야 ..

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!! 오늘은 등운동을 진행했는데요- 턱걸이- 티바로우- 랙풀- 로우로우- 시티드로우- 랫풀다운 이렇게 진행했습니다!!그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!🏋️ 로우로우 머신이란?로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로되어있는 머신인데요!!양 손으로 잡고 진행해도 되고!한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!오늘 소개해드릴 운동방법은 양손으로 진행하는 로우로우 입니다!! ..

안녕하세요! 즐거운 주말입니다!오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪- 체스트 플라이- 바벨 벤치프레스- 머신 벤치프레스- 덤벨 벤치프레스- 케이블 플라이- 딥스 이렇게 진행해줬고요!!오늘은 원판을 껴서 진행하는 머신 벤치프레스에 대해서포스팅해보도록 하겠습니다!!💥 벤치프레스 머신이 프리보다 좋은 이유?보통 머신 벤치프레스 or 해머 벤치프레스로 불려지는데요!바벨로 진행하는 프리 벤치프레스보다 좋은 점이 여러 가지가 있습니다!!✅ 1. 자세 안정성 최고! 초보자도 부담 없음프리웨이트 벤치는바벨의 흔들림균형 맞추는 부담보조자 필요 등…신경 쓸 게 너무 많죠 😰하지만 머신 벤치는👉 운동 궤도가 고정돼 있어서👉 가슴 자극에만 집..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다!!!불금엔 클럽! 헬스클럽이죠~~~~~??오늘은 어깨운동을 진행했어요!!- 시티드 오버헤드프레스(OHP)- 덤벨 숄더프레스- 케이블 프론트 래터럴 레이즈- 사이드 레터럴 레이즈- 리어 델트 플라이 이렇게 진행 해주었고요!!오늘은 어깨운동 루틴 중 핵심인흔히들 OHP라고 불리는🔥오버헤드 프레스(Overhead Press) 🔥 에 대해 제대로 정리해 볼게요!1️⃣ 왜 꼭 해야 할까? OHP의 효과는?오버헤드 프레스는 단순히 어깨만 키워주는 게 아닙니다!사실상 전신의 힘을 끌어올리는 복합운동이에요.✔️ 삼각근 전면, 측면 자극 극대화✔️ 전반적인 상체 근육(윗가슴, 상부승모)까지 동반 자극✔️ 코어와 하체 안정성 향상 → 전신 밸..