배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊비가 추적추적 내리는 와중에빗속을 뚫고 운동을 하고 왔답니다~~~~오늘 불금에 운동하고 오신 분들 박수!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻오늘은 하체 + 어깨운동을 진행하고 왔습니다!그중에서도 하체운동에서 엉덩이 옆라인을 살려주는 핵심 머신인힙 어브덕션(Hip Abduction)에 대해 단독 포스팅해보려 합니다!이미 예전에 간단히 소개는 드렸지만,이번에는 자세를 세우거나 숙일 때의 자극 차이에 대해서자세하게 알려드릴게요!✅ 힙 어브덕션이 뭐예요?힙 어브덕션은 기구에 앉아 다리를 바깥쪽으로 벌리는 운동입니다.타겟 부위는 바로 중둔근, 소둔근(엉덩이 옆쪽)이 부위가 발달하면 힙이 옆으로 빵! 벌어지며 힙업 + 하체 실루엣이 살아납니다.💡 쉽게 말해, 힙디핑, 납작한 옆엉덩이, 골반..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 목요일입니다.... 오늘내일만 견디면또다시 주말입니다,,, 주말만 기다리는 이 인생 후,,,오늘은 닭가슴살에 대해서 한 번 설명해보려고 해요!오늘은 운동인이라면 한 번쯤은 꼭 고민하게 되는 그 음식!바로 닭가슴살에 대해 제대로 이야기해보려 합니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 닭가슴살을 먹는지,그리고 어떤 점을 주의해야 하는지까지 포스팅 해보도록 하겠습니다! 💪 💪 🥩 왜 단백질 하면 ‘닭가슴살’일까?닭가슴살은 단백질 공급원 중에서 단연 최고 수준의 효율을 자랑해요.단백질 함량 높음: 100g당 약 22~25g 수준지방이 거의 없음: 체지방 관리에도 유리흡수율 좋음: 소화 부담이 적고 흡수 속도도 빠름가성비 좋음: 스테이크, 생선 대비 저렴하게 대량 섭취 가능👉 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 헬스장에서 등운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제가 메인 운동으로 진행한 기구는 바로 와이드 풀다운입니다!와이드 풀다운은 등운동 중에서도 광배근의 넓이와 등 라인을 만드는 데 특화된 동작으로,헬린이부터 상급자까지 꼭 루틴에 넣어야 할 핵심 운동이에요. 📌 왜 등운동이 중요한가요?등은 몸 전체를 지지하는 핵심 근육군이에요.✅ 등근육이 발달하면 자연스럽게 자세가 좋아지고✅ 어깨와 허리의 부상 위험도 줄어들며✅ 앞에서 볼 때보다 뒤에서 볼 때 더 ‘헬스 하는 사람’처럼 보입니다.✅ 또한 라운드숄더 개선을 위해 등 운동은 필수입니다!!특히, 광배근이 벌어지듯 성장하면허리는 더 잘록해 보이고, 상체는 V자 실루엣으로 변해요.💥 즉, “뒷태”를 만드는 핵심이 바로 등!🛠..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 가슴운동을 빡세게 하고 왔습니다!!! 그중에서도 제가 가장 집중했던 핵심 루틴은 바로스미스 머신 인클라인 벤치프레스입니다.가슴 상부를 터트리고 싶다면… 이 동작만큼은 진짜 정복해야 됩니다!초보자부터 숙련자까지 안하는 사람이 없을 정도입니다!!오늘 포스팅에서는 이 운동의 장점, 효과, 올바른 방법, 주의사항까지 싹 정리해드릴게요 💥✅ 스미스 머신 인클라인 벤치프레스란?스미스 머신에 인클라인 벤치를 세팅해서15~45도 각도로 상체를 세워 눕고, 바벨을 수직으로 밀어 올리는 가슴운동입니다.💡 보통 바벨 인클라인 벤치프레스보다 안정성이 뛰어나고,혼자서도 안전하게 무게를 다룰 수 있어요.스미스머신은 다른 그냥 바벨 프레스보다 운동하기가 굉장히 편리합니다!! 저희 헬스장엔 ..

안녕하세요 헬창린이입니다!오늘은 연휴의 마지막 날인데요~~?벌써 연휴의 마지막이라니,,, 연휴는 왜 항상이렇게 금방 지나가는 건지 모르겠네요😂😂 오늘은 건강 보조제에 대해 포스팅해보려고 해요!운동을 열심히 하다 보면 단백질, 무게, 루틴같이운동에 관한 것들만 신경 쓰게 되는데요,사실 운동 효과를 높이고, 회복력을 끌어올리는 데는영양소와 보조제도 정말 중요합니다!오늘은 제가 직접 섭취 중이거나 추천하는실전용 건강보조제 4가지를 소개해볼게요 🔥✅ 1. 멀티비타민 – 운동인의 전반적인 '기초 체력'을 채워줍니다🔎 왜 필요할까?근육 합성과 회복에 관여하는 비타민 B군, D, 미네랄 등을 골고루 섭취단백질 대사 / 피로 회복 / 면역력 유지에 핵심운동량이 많은 사람은 일반인보다 더 빨리 비타민이 고갈됨💡..

안녕하세요, 행복한 연휴 보내고 계신가요 💪오늘은 어린이날인데 날씨가 흐릿흐릿하네요!요즘은 단백질 전성시대라 해도 과언이 아니죠.닭가슴살, 단백질바, 프로틴쉐이크, 고단백 스낵까지!일상에서 단백질을 접하귀 굉장히 쉬운 환경이 되었습니다!굉장히 좋은 거겠죠,,??? ㅋㅋㅋㅋ 사방이 단백질이라니 헬스 하는 사람은 물론, 다이어트 중인 분들까지“단백질은 무조건 많이 먹는 게 좋다”라고 생각하시는데요…저 또한 그랬던 적이 있습니다! 그래서 하루에 보충제 2잔씩 먹기도 했으니까요 😅 😅 단백질도 '과유불급'이라는 사실,,, 다다익선이 아니었습니다,,!오늘은 단백질을 너무 많이 먹었을 때 생길 수 있는 부작용과헬린이 분들이 어떻게 건강하게 단백질을 섭취해야 하는지 자세히 알려드릴게요!📌 단백질 섭취, 얼마나..

안녕하세요, 헬창린이 입니다🏋️‍♂️오늘 날씨 너무 좋은거 있죠,, 빨리 조금 더 더워져서운동 왔다갔다 할 때 나시만 입고 싶어요 ㅎㅎㅎ 오늘은 제가 직접 진행한 하체 & 어깨운동 루틴 중가장 핵심이라고 할 수 있는 '스쿼트'와 '덤벨 숄더프레스'에 대해자세하게 풀어보려 해요!운동 루틴 짤 때 너무 많은 동작을 넣기보다는중심 종목 1~2개만 제대로 하는 게 훨씬 효율적이란 거, 다들 아시죠? 😉 저는 오늘 힙 어브덕션, 시티드 레그컬, 프리스쿼트오버헤드프레스(OHP), 덤벨숄더프레스, 사레레, 벤트오버 레터럴레이즈, 페이스풀 이렇게 하체와 어깨운동을 진행해주었는데요!오늘은 그중에서 스쿼트와 덤벨숄더프레스에 대해서 설명하도록 하겠습니다!🏋️‍♂️ 1. 스쿼트 – 하체운동의 왕 중 왕 👑🔎 어떤 운..

맥도날드 단백질 많은 버거 TOP 6 정리해 드림!안녕하세요~ 헬창린이입니다! 😎즐거운 연휴 보내고 계신가요!!! 빨간 날에 운동하는 건 너무나도 행복한 일인 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 저는 여느 때처럼 한가로운 주말을 보내며 운동하고 와서집에서 쉬면서 유튜브를 보는데 쇼츠에서김종국 님도 ‘운동 끝나고 더블쿼터파운더 치즈버거’ 먹는다고 하더라고요?(이 얘기 듣고 저 혼자 괜히 동지의식 생김ㅋㅋㅋ)역시 나 말고도 이 생각을 하는 사람들은 많구나 라는걸 느꼈습니다!!역시 단백질 50g의 힘은 크다,,라고 생각했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 운동 후에도 먹을 수 있는,“단백질이 빵빵한 맥도날드 버거들” 정리해보려고 합니다.헬스 하는 분들 사이에서"운동 끝나고 맥도날드 가도 돼요?"라는 질문 많죠?저는 이렇게 말하고 싶어요..

안녕하세요~ 토요일 아침부터 비가 추적추적내리고 있지만 그래도 반가운 주말입니다😎저는 오늘 점심에 결혼식이 있어서 아침부터 등운동 빡세게 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ주말 오전엔 역시 사람이 없어서 운동하기가너무 편해요 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾😆😆오늘은 제가 진행한등운동 루틴 4종 세트를 소개해드릴게요!✔️ 프리코 랫풀다운✔️ 바벨로우✔️ 너틸러스 레버리지 로우✔️ 시티드 로우이 조합으로 광배 + 승모 + 등중앙까지확실하게 자극 넣을 수 있습니다!⸻✅ 왜 등운동을 꼭 해야 할까?등이 약하면 상체 비율이 무너져요.어깨는 앞으로 말리고, 가슴도 쳐지고, 허리까지 망가집니다.반대로 등을 키우면?✔️ 어깨 넓어 보임✔️ 허리 얇아 보임 (V테이퍼 완성)✔️ 바른 자세 & 통증 예방👉 헬린이 시절일수록 “등운..

안녕하세요~ 헬창린이입니다! 😎어제는 바빠서 포스팅 하루 쉬어갔는데 많이 허전한 거 있죠~~?오늘도 역시 날씨가 너무 좋아요 화창화창다들 오늘 휴가를 써서 긴 연휴 잘 보내고 계신가요~~~?오늘은 가볍게 점진적 과부화에 대해서 포스팅 해볼게요! 요즘 운동 열심히 해도 몸이 안 변한다고 느끼시나요?세트 다 했는데도 왜 이리 힘들지가 않지...?계속 같은 무게로 하는데 뭔가 심심한 느낌...그렇다면, 지금 '점진적 과부하'가 부족할 수도 있어요!오늘은 헬린이에서 진짜 헬스인으로 넘어가는 필수 개념,점진적 과부하에 대해 쉽게, 실전 위주로 정리해드릴게요. ✅ 점진적 과부하란?조금씩 강한 자극을 줘야 근육은 반응한다!점진적 과부하(Progressive Overload)는 말 그대로,운동 자극을 점점 더 강하게..