배고픈 헬창린이

맥도날드 단백질 많은 버거 TOP 6 정리해 드림!안녕하세요~ 헬창린이입니다! 😎즐거운 연휴 보내고 계신가요!!! 빨간 날에 운동하는 건 너무나도 행복한 일인 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 저는 여느 때처럼 한가로운 주말을 보내며 운동하고 와서집에서 쉬면서 유튜브를 보는데 쇼츠에서김종국 님도 ‘운동 끝나고 더블쿼터파운더 치즈버거’ 먹는다고 하더라고요?(이 얘기 듣고 저 혼자 괜히 동지의식 생김ㅋㅋㅋ)역시 나 말고도 이 생각을 하는 사람들은 많구나 라는걸 느꼈습니다!!역시 단백질 50g의 힘은 크다,,라고 생각했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 운동 후에도 먹을 수 있는,“단백질이 빵빵한 맥도날드 버거들” 정리해보려고 합니다.헬스 하는 분들 사이에서"운동 끝나고 맥도날드 가도 돼요?"라는 질문 많죠?저는 이렇게 말하고 싶어요..

안녕하세요~ 토요일 아침부터 비가 추적추적내리고 있지만 그래도 반가운 주말입니다😎저는 오늘 점심에 결혼식이 있어서 아침부터 등운동 빡세게 하고 왔습니다 ㅎㅎㅎ주말 오전엔 역시 사람이 없어서 운동하기가너무 편해요 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾😆😆오늘은 제가 진행한등운동 루틴 4종 세트를 소개해드릴게요!✔️ 프리코 랫풀다운✔️ 바벨로우✔️ 너틸러스 레버리지 로우✔️ 시티드 로우이 조합으로 광배 + 승모 + 등중앙까지확실하게 자극 넣을 수 있습니다!⸻✅ 왜 등운동을 꼭 해야 할까?등이 약하면 상체 비율이 무너져요.어깨는 앞으로 말리고, 가슴도 쳐지고, 허리까지 망가집니다.반대로 등을 키우면?✔️ 어깨 넓어 보임✔️ 허리 얇아 보임 (V테이퍼 완성)✔️ 바른 자세 & 통증 예방👉 헬린이 시절일수록 “등운..

안녕하세요~ 헬창린이입니다! 😎어제는 바빠서 포스팅 하루 쉬어갔는데 많이 허전한 거 있죠~~?오늘도 역시 날씨가 너무 좋아요 화창화창다들 오늘 휴가를 써서 긴 연휴 잘 보내고 계신가요~~~?오늘은 가볍게 점진적 과부화에 대해서 포스팅 해볼게요! 요즘 운동 열심히 해도 몸이 안 변한다고 느끼시나요?세트 다 했는데도 왜 이리 힘들지가 않지...?계속 같은 무게로 하는데 뭔가 심심한 느낌...그렇다면, 지금 '점진적 과부하'가 부족할 수도 있어요!오늘은 헬린이에서 진짜 헬스인으로 넘어가는 필수 개념,점진적 과부하에 대해 쉽게, 실전 위주로 정리해드릴게요. ✅ 점진적 과부하란?조금씩 강한 자극을 줘야 근육은 반응한다!점진적 과부하(Progressive Overload)는 말 그대로,운동 자극을 점점 더 강하게..

안녕하세요! 한 주의 반인 수요일도 벌써 끝나갑니다!월요일 화요일은 시간이 정말 안 가는 것 같은데그래도 수요일이 지나면일주일의 반은 지난 느낌이고목 금만 지나면 주말이란 생각에 저는 수요일이 그나마 좋더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 수요일만 지나면 한 주가 거의 끝나간단 느낌?? ㅋㅋ 저만 그런가요~~그리고 이제 곧 연휴잖아요~~ 다들 오늘까지만 파이팅 해보시자고요!!!💪🏾💪🏾💪🏾 오늘은 제가 실제로 즐겨 먹는 닭가슴살 계란볶음밥에 대해서 포스팅해보려고 합니다!!🍳🍗저는 실제로 계란 5개와 닭가슴살 1개를 같이 먹는데요!그렇게 됐을 때 단백질 함량이 무려 50g 이상이라는 사실!!여자든 남자든 근 성장을 위해선 양질의 영양섭취는 필수인데요!!성별 상관없이 누구든 쉽게 따라 해서 먹을 수 있으니한 번 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘도 역시 화창한 날씨가 계속되어서그냥 퇴근하고 산책이나 하고싶은 날씨네요ㅎㅎㅎㅎ 오늘은 헬스장에서 정말 제대로 힙업 하는 방법에 대해서힙업 머신 위주로 좀 알려드리려고해요!! 힙업 운동의 중요성은 제가 계속해서 말씀드리고 있는데요!그만큼 큰 근육이고 우리몸에 있어서, 우리가 생활하는 데 있어서굉장히 중요한 부위입니다! 힙업운동은 단순히 "엉덩이 모양"만 바꾸는 게 아닙니다.진짜 중요한 이유가 있습니다!!✅ 남자든 여자든 힙업운동은 필수입니다헬스장 가보면,"힙업운동은 여자들만 하는 거 아냐?"이렇게 생각하는 경우도 있는데요.사실 힙업운동은 남녀 구분 없이 모두 필수입니다.저 또한 힙운동의 중요성을 알고 하체 운동루틴에힙 운동을 꾸준히 넣어서 하고있는데요!! 엉덩이가 조금..

안녕하세요, 주말 잘 보내시고 월요일 출근 잘하셨나요~!!😎오늘은 헬스장에서 정말 많이 하는 국민운동,랫풀다운에 대해 이야기해볼게요!랫풀다운은 진짜헬린이부터 헬창까지 무조건 하는 운동인데,"손잡이(그립)를 어떻게 잡느냐"에 따라자극 부위가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?저 또한 랫풀다운을 할 때마다 그립을 다르게 해서 다른 부위에자극을 주면서 운동을 하고 있답니다 ㅎㅎ오늘은 그립별 차이를ㅋ헬린이 눈높이로 깔끔하게 정리해 드릴게요! 🙌 ✅ 왜 랫풀다운이 국민운동일까?등을 키우고 싶으면?광배를 넓히고 싶으면?자세를 펴고 싶으면?답은 항상 랫풀다운!그만큼 자극을 먹이기 쉽고 등 근육 발달에필수적인 운동이기 때문입니다! 헬스장에서 랫풀다운은 항상 자리가 차 있기 때문에 매의 눈으로 계속 지켜보고 있어야 해..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘도 화창한 일요일입니다!화창한 일요일인데도… 저도 역 시 운동 가는 날입니다ㅋㅋㅋ오늘 운동 부위는 바로 ‘가슴’!!사실 많은 분들이"가슴운동은 그냥 근육 키우려고 하는 거 아냐?"이렇게 생각하시는데요.진짜 중요한 이유는 따로 있습니다.✅ 가슴운동, 왜 해야 할까? 우리가 평소 스마트폰 보고, 컴퓨터 하고, 운전하고…이런 자세들 때문에어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더'가 많이 생깁니다.라운드숄더가 되면가슴 근육(소흉근, 대흉근)은 짧아지고,등 근육은 늘어나고,어깨 모양이 앞으로 굽으면서 자세가 망가집니다.이때 가슴운동을 제대로 해주면,가슴 근육을 열어주고,앞쪽 체형을 바르게 잡아주고,어깨라인을 더 자연스럽게 만들어주는 데 큰 도움이 됩니다!즉, 가슴운동은모양 만들기 +..

– 주말에 불태우는 하체운동!안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘은 날씨좋은 주말입니다! 오전에 포스팅했던 대로주말에 운동하면 좋은 점에 대해 다들 잘 아셨다면이제 운동 고민 그만하고 바로! 🔥 엉덩이와 하체🔥를 제대로 불태워볼 시간입니다.수많은 하체운동, 힙업운동이 있지만…결론은 하나입니다.최고의 힙업운동은 결국 "스쿼트"다. 오늘은 왜 스쿼트가 그렇게 찬양받는지,그리고 어떤 스쿼트를 하면 좋은지까지한 번에 깔끔하게 정리해 드릴게요!저도 하체운동을 하나만 해야 된다면 스쿼트를 할 것 같아요! 그만큼 스쿼트는 굉장히 중요하고 장점도 많은 최고의 운동입니다! ✅ 스쿼트의 중요성"왜 굳이 스쿼트를 해야 하나요?""스쿼트하면 허벅지 두꺼워지는 거 아닌가요?"🤔 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 ..

‘오늘은 쉴까?’ 고민 중이라면 꼭 읽어보세요 안녕하세요! 헬창린이입니다!기다리고 기다리던 주말 시작, 토요일의 아침입니다.평일에 채우지 못했던 수면시간을 주말에 채우시며여유로운 아침을 맞이하고 계실겁니다!이불 속에서 딩굴거리다가 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요."오늘은 주말이니 좀 쉬고 싶다… 내일이나 다음주 월요일부터 다시 하지 뭐."하고 누구나 생각 해보셨을거예요!저도 사실, 오늘 포스팅 쓰기 전에 살짝 그런 생각이 들었거든요.근데 진짜 중요한 건,그 순간에 한 발짝만 먼저 움직이는 사람과,그냥 미루는 사람의 차이에서 생깁니다.그래서 오늘은 헬린이든, 헬창이든주말에 헬스장 꼭 가야 하는 이유 5가지를 정리해봤어요.읽다 보면 아마... 운동화 꺼내고 있을지도 몰라요ㅋㅋㅋ 저처럼 말이죠 😎✅ 1...

안녕하세요 오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다~~~~금요일 퇴근하자마자 술 한잔 마실 생각 하시나요~?아님 오늘도 마찬가지로 운동하실 생각 하시나요~~?오늘은 식단에 관해 포스팅해보려고 하는데요! 헬스장 열심히 다녀도"아 먹는 걸 너무 대충 했나…?" 싶을 때 많지 않으세요? 😅저도 마찬가지로 운동을 열심히 하면서도 식단 신경 안 쓰고인스턴트 음식을 자주 먹을 땐 죄책감이 들기도 한답니다😂😂그리고 운동은 꾸준히 하고 있는데 몸이 안 바뀌는 느낌이 들지 않나요~~?그 원인은 식단 루틴이 없어서일 수 있습니다! 저도 20대 중반에 운동을 하루에 2시간씩 열심히 한다고 생각했는데 몸의 변화가 없다고 많이 느꼈습니다. 그때는 몰랐지만 식단에 신경 쓰고 나서 몸이 조금씩 좋아지는 걸 경험하고'아 그..