배고픈 헬창린이

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 이번에는 스트레칭의 중요성에 대해 포스팅 하려고 해요!저 또한 운동 전에 스트레칭과 폼롤러를 통한 근막이완을 매 번 진행 해주고 있는데요!이제는 스트레칭과 폼롤러를 하지 않으면 몸이 무거운 것 같고 운동 수행능력도 떨어지는 것 같아요!아무리 바빠도 5분이라도 스트레칭을 하고 본 운동에 들어간답니다!운동을 잘하고 싶다면 '스트레칭'을 절대 빼먹지 마세요!부상을 예방하고, 퍼포먼스를 높이고, 회복 속도까지 달라집니다!🏋️‍♂️ 스트레칭, 왜 중요한가요?운동 전후 스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 걸 넘어,운동 능력 향상과 부상 예방에 큰 역할을 합니다.✅ 운동 전 스트레칭은 관절 가동 범위를 넓히고, 근육을 따뜻하게 만들어운동 중 부상의 위험을 줄여줍니다.✅ 운동 후 스트..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 오늘은 운동 루틴에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다!운동루틴이 왜 중요한지, 어떻게 짜야하는지, 어떤 운동들이 있는지에 대해 설명하도록 하겠습니다!! 💪 운동 루틴이 왜 중요할까?운동은 그냥 열심히만 하면 되는 게 아닙니다.올바른 루틴을 짜야 효율적으로 성장하고,부상 없이 꾸준히 운동할 수 있어요.오늘은 운동 루틴을 어떻게 짜야할지,무분할/2분할/3~4분할 루틴까지 한 번에 정리해 드립니다!📌 운동 루틴 짤 때 기본 원칙운동 경험(초보/중급/고급)에 맞출 것충분한 휴식 시간을 확보할 것부위별 균형 있게 배분할 것주 3~6회 운동을 목표로 할 것📌 운동 루틴 짤 때 고려해야 할 4가지 포인트1. 목표 설정하기✔️ 체지방 감량✔️ 근육량 증가✔️ 체력 향상목표에 따라 ..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 오늘은 휴식의 중요성에 대해서 알아보려 해요!왜냐하면 오늘은 제가 쉬는 날이거든요!! ㅎㅎㅎㅎ매일매일 주 7일 운동하면 당연히 좋은 줄 알았던 저도 휴식의 중요성에 대해 알고 나서는이틀에 한 번, 삼일에 한 번 정도는 운동을 쉬거나 가벼운 산책정도만 진행해 주는데요그럼에도 불구하고 근 성장은 계속 일어나고 있다는 사실!? 🏋🏻 매일 운동하면 근손실 난다고? 진짜 이유는?헬스장에 다니다 보면 한 번쯤 이런 생각해보죠."운동은 많이 할수록 좋은 거 아니야?"하지만 매일 운동하면 오히려 근손실이 올 수 있다는 사실, 알고 있었나요?오늘은 매일 운동과 근손실의 관계를 알아보겠습니다! 📚 운동 후 바로 근육이 커지는 게 아니다많은 사람들이 착각하는 것 중 하나는"운동 = ..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다!오늘은 유산소운동의 필요성과 종류에 대해 알아보려 해요.운동을 처음 시작하는 분들, 꾸준히 하고 싶은 분들 모두 꼭 알아야 할 내용이니까끝까지 집중해 주세요! ✨1. 유산소운동이란 무엇인가? 🏃‍♂️유산소운동은 '산소'를 사용하여 에너지를 만들어내는 운동을 말하는데요.대표적인 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.운동을 할 때 숨이 차지만 어느 정도 대화가 가능한 강도로 오랫동안 지속할 수 있는 것이 특징이에요.우리 몸은 유산소운동을 통해 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용하여 체지방을 태우고 심폐 기능을 강화해요.2. 유산소운동이 중요한 이유 ✨❤️ 심혈관 건강 증진유산소운동은 심장과 폐의 기능을 강화시킵니다.혈액 순환이 원활해지고 고혈압, 심장병..

안녕하세요! 오늘은 왜 근력운동을 해야 하는지에 대한 설명을 하려고 하는데요!우리가 살아가면서 몸의 근육은 없어서는 안 될 존재인데요. 근력운동을 통해 얻을 수 있는 이점들에 대해 알아보겠습니다!  운동을 시작하는 이유는 사람마다 다르죠! 누군가는 다이어트를 위해, 누군가는 건강을 위해,또 누군가는 멋진 몸매를 위해 시작합니다. 하지만 어떤 목적이든 간에, 공통적으로 반드시 포함되어야 할 운동이 있는데 바로 근력운동이다. 모든 종목의 운동선수들이 근력운동을 하는 이유도 여기에 있는데요!근력운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 우리 삶의 전반적인 질을 향상시켜주는 핵심 요소입니다.유산소 운동만으로는 얻을 수 없는 다양한 이점을 제공하며, 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 기초가 됩니다! 🔥 기초대사량..

안녕하세요! 오늘은 단백질 위주의 식단이 중요한 이유에 대해서 설명해 보려고 해요 ! 실제로 제가 밥을 어떻게 먹고 있는지, 단백질 함량이 얼마만큼 들어가 있는지를 알아보겠습니다! 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 효소 등을 구성하는 필수 영양소입니다!특히 운동을 하거나 체중을 관리하는 사람들에게는 단백질이 매우 중요해요! 1. 근육 성장 & 회복 💪운동을 하면 근육 섬유가 손상되는데, 이를 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 것이 근성장(근 비대, hypertrophy) 과정입니다!단백질 부족하면? → 근육 손실, 회복 지연, 운동 효과 저하단백질 충분하면? → 빠른 근육 회복 & 성장이 가능특히, 운동 후 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육 회복 속도가 더욱 빨라지고 효과적인 근 ..

안녕하세요 ! 오늘은 근 성장을 위한 필수영양소인 단백질, 탄수화물, 지방에 대해서 알려드리려고 해요 ! 저는 지금은 다이어트를 하는 것이 아니라 이것저것 먹고 싶은 대로 먹으면서 지내고 있어요 ! 그래도 기름기가 너무 많은 음식은 자제하려고 하는데 단백질 함량이 많은 음식들을 먹으려고 노력하고 있어요! 운동 후에는 단백질뿐만이 아닌 탄수화물도 굉장히 중요한데요 ! 이번 글에서는 이 3대 영양소의 역할과 중요성을 알아보고, 운동 목적에 따라 어떻게 섭취해야 하는지 정리해 볼게요!  운동을 통해 근육을 키우거나 체지방을 줄이기 위해서는 단순히 열심히 운동하는 것만으로는 부족합니다.저번 글에서도 말씀드렸다시피 운동과 식단이 병행되어야 하며 올바른 영양 섭취가 함께 이루어져야 운동의 효과를 극대화할 수 있어요..

안녕하세요 ! 배고픈 헬창린이입니다. 오늘은 처음에 헬스장을 가시는 분들을 위한 꿀팁들을 준비해 봤어요! 제가 처음 헬스장을 갔을 때 알았으면 좋았을 것들을 소개해 드려보도록 할게요!1. 헬린이를 위한 첫 헬스장 가이드처음 헬스장을 가는 건 설레면서도 긴장되는 경험이에요. 뭘 해야 할지 몰라서 기구 앞에서 망설이거나, 사람들이 나를 이상하게 볼까 걱정되는 경우도 많으셨을 거예요. 하지만 걱정할 필요 없어요! 헬스장은 결국 각자 운동하러 오는 곳이기 때문에 남들이 나를 신경 쓰지 않는다는 걸 기억하시고 눈치 보지 말고 운동을 시작해 보세요!우리 모두 각자의 목표를 가지고 운동을 시작하는 것이기 때문에 Just do it! 무슨 일이든 첫걸음을 내딛는 게 중요하죠?일단 헬스장 회원권을 끊고 헬스장에 나왔다는..

"운동 시작해야지!" 마음먹고 헬스장 등록한 날,뭘 해야 할지 몰라서 기구 앞에서 서성였던 경험, 다들 한 번쯤 있지 않나요?인터넷에 검색하면 정보는 넘쳐나지만, 누구 말이 맞는 건지 헷갈리고…저도 그렇게 수많은 시행착오를 겪으며 운동과 식단을 배우기 시작했습니다.➡ "그래서 이 블로그를 시작했습니다."👉 운동 초보부터 제대로 배우고 싶은 분들을 위해, 실전에서 효과 본 정보만 공유할 예정이에요!저 또한 20살이 되어서 처음에 헬스를 시작할 때 지금처럼 정보가 넘쳐나는 시절이 아니었기 때문에아무 정보 없이 헬스를 시작했고 막무가내로 했었던 기억이 나네요. 지금의 저는 운동경력이 7년 정도 되었지만 헬린이와 헬창의 그 중간에 서 있는 것 같아요!  지금도 주 5회 이상 헬스장에 갈 정도로 운동을 좋아하고..