배고픈 헬창린이

안녕하세요! 한 주의 반인 수요일도 벌써 끝나갑니다!월요일 화요일은 시간이 정말 안 가는 것 같은데그래도 수요일이 지나면일주일의 반은 지난 느낌이고목 금만 지나면 주말이란 생각에 저는 수요일이 그나마 좋더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 수요일만 지나면 한 주가 거의 끝나간단 느낌?? ㅋㅋ 저만 그런가요~~그리고 이제 곧 연휴잖아요~~ 다들 오늘까지만 파이팅 해보시자고요!!!💪🏾💪🏾💪🏾 오늘은 제가 실제로 즐겨 먹는 닭가슴살 계란볶음밥에 대해서 포스팅해보려고 합니다!!🍳🍗저는 실제로 계란 5개와 닭가슴살 1개를 같이 먹는데요!그렇게 됐을 때 단백질 함량이 무려 50g 이상이라는 사실!!여자든 남자든 근 성장을 위해선 양질의 영양섭취는 필수인데요!!성별 상관없이 누구든 쉽게 따라 해서 먹을 수 있으니한 번 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘도 역시 화창한 날씨가 계속되어서그냥 퇴근하고 산책이나 하고싶은 날씨네요ㅎㅎㅎㅎ 오늘은 헬스장에서 정말 제대로 힙업 하는 방법에 대해서힙업 머신 위주로 좀 알려드리려고해요!! 힙업 운동의 중요성은 제가 계속해서 말씀드리고 있는데요!그만큼 큰 근육이고 우리몸에 있어서, 우리가 생활하는 데 있어서굉장히 중요한 부위입니다! 힙업운동은 단순히 "엉덩이 모양"만 바꾸는 게 아닙니다.진짜 중요한 이유가 있습니다!!✅ 남자든 여자든 힙업운동은 필수입니다헬스장 가보면,"힙업운동은 여자들만 하는 거 아냐?"이렇게 생각하는 경우도 있는데요.사실 힙업운동은 남녀 구분 없이 모두 필수입니다.저 또한 힙운동의 중요성을 알고 하체 운동루틴에힙 운동을 꾸준히 넣어서 하고있는데요!! 엉덩이가 조금..

안녕하세요, 주말 잘 보내시고 월요일 출근 잘하셨나요~!!😎오늘은 헬스장에서 정말 많이 하는 국민운동,랫풀다운에 대해 이야기해볼게요!랫풀다운은 진짜헬린이부터 헬창까지 무조건 하는 운동인데,"손잡이(그립)를 어떻게 잡느냐"에 따라자극 부위가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?저 또한 랫풀다운을 할 때마다 그립을 다르게 해서 다른 부위에자극을 주면서 운동을 하고 있답니다 ㅎㅎ오늘은 그립별 차이를ㅋ헬린이 눈높이로 깔끔하게 정리해 드릴게요! 🙌 ✅ 왜 랫풀다운이 국민운동일까?등을 키우고 싶으면?광배를 넓히고 싶으면?자세를 펴고 싶으면?답은 항상 랫풀다운!그만큼 자극을 먹이기 쉽고 등 근육 발달에필수적인 운동이기 때문입니다! 헬스장에서 랫풀다운은 항상 자리가 차 있기 때문에 매의 눈으로 계속 지켜보고 있어야 해..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘도 화창한 일요일입니다!화창한 일요일인데도… 저도 역 시 운동 가는 날입니다ㅋㅋㅋ오늘 운동 부위는 바로 ‘가슴’!!사실 많은 분들이"가슴운동은 그냥 근육 키우려고 하는 거 아냐?"이렇게 생각하시는데요.진짜 중요한 이유는 따로 있습니다.✅ 가슴운동, 왜 해야 할까? 우리가 평소 스마트폰 보고, 컴퓨터 하고, 운전하고…이런 자세들 때문에어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더'가 많이 생깁니다.라운드숄더가 되면가슴 근육(소흉근, 대흉근)은 짧아지고,등 근육은 늘어나고,어깨 모양이 앞으로 굽으면서 자세가 망가집니다.이때 가슴운동을 제대로 해주면,가슴 근육을 열어주고,앞쪽 체형을 바르게 잡아주고,어깨라인을 더 자연스럽게 만들어주는 데 큰 도움이 됩니다!즉, 가슴운동은모양 만들기 +..

– 주말에 불태우는 하체운동!안녕하세요, 헬창린이입니다! 😎오늘은 날씨좋은 주말입니다! 오전에 포스팅했던 대로주말에 운동하면 좋은 점에 대해 다들 잘 아셨다면이제 운동 고민 그만하고 바로! 🔥 엉덩이와 하체🔥를 제대로 불태워볼 시간입니다.수많은 하체운동, 힙업운동이 있지만…결론은 하나입니다.최고의 힙업운동은 결국 "스쿼트"다. 오늘은 왜 스쿼트가 그렇게 찬양받는지,그리고 어떤 스쿼트를 하면 좋은지까지한 번에 깔끔하게 정리해 드릴게요!저도 하체운동을 하나만 해야 된다면 스쿼트를 할 것 같아요! 그만큼 스쿼트는 굉장히 중요하고 장점도 많은 최고의 운동입니다! ✅ 스쿼트의 중요성"왜 굳이 스쿼트를 해야 하나요?""스쿼트하면 허벅지 두꺼워지는 거 아닌가요?"🤔 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 ..

‘오늘은 쉴까?’ 고민 중이라면 꼭 읽어보세요 안녕하세요! 헬창린이입니다!기다리고 기다리던 주말 시작, 토요일의 아침입니다.평일에 채우지 못했던 수면시간을 주말에 채우시며여유로운 아침을 맞이하고 계실겁니다!이불 속에서 딩굴거리다가 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요."오늘은 주말이니 좀 쉬고 싶다… 내일이나 다음주 월요일부터 다시 하지 뭐."하고 누구나 생각 해보셨을거예요!저도 사실, 오늘 포스팅 쓰기 전에 살짝 그런 생각이 들었거든요.근데 진짜 중요한 건,그 순간에 한 발짝만 먼저 움직이는 사람과,그냥 미루는 사람의 차이에서 생깁니다.그래서 오늘은 헬린이든, 헬창이든주말에 헬스장 꼭 가야 하는 이유 5가지를 정리해봤어요.읽다 보면 아마... 운동화 꺼내고 있을지도 몰라요ㅋㅋㅋ 저처럼 말이죠 😎✅ 1...

안녕하세요 오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다~~~~금요일 퇴근하자마자 술 한잔 마실 생각 하시나요~?아님 오늘도 마찬가지로 운동하실 생각 하시나요~~?오늘은 식단에 관해 포스팅해보려고 하는데요! 헬스장 열심히 다녀도"아 먹는 걸 너무 대충 했나…?" 싶을 때 많지 않으세요? 😅저도 마찬가지로 운동을 열심히 하면서도 식단 신경 안 쓰고인스턴트 음식을 자주 먹을 땐 죄책감이 들기도 한답니다😂😂그리고 운동은 꾸준히 하고 있는데 몸이 안 바뀌는 느낌이 들지 않나요~~?그 원인은 식단 루틴이 없어서일 수 있습니다! 저도 20대 중반에 운동을 하루에 2시간씩 열심히 한다고 생각했는데 몸의 변화가 없다고 많이 느꼈습니다. 그때는 몰랐지만 식단에 신경 쓰고 나서 몸이 조금씩 좋아지는 걸 경험하고'아 그..

–등과 어깨, 한 번에 자극 주는 상체 루틴!헬스장에 가면"오늘은 상체할까, 하체할까?" 고민되시죠?그중에서도 등이랑 어깨는 운동이 겹치기도 애매하고"같이 해도 되는지 잘 모르겠어요…" 하는 분들도 많더라고요 😅하지만 걱정 마세요.오늘은 헬린이도 충분히 따라할 수 있는 상체 루틴으로등과 어깨를 한 번에 자극하는 방법을 알려드릴게요.사실 전에 포스팅했던 등운동과 어깨운동을 같이 하게되면 상체 운동 루틴이 되는데요!아직은 포스팅 한 운동 종류가 많지 않아서 일단 이렇게만 루틴을 짜서 운동 해보시는걸 추천드립니다!나중에 시간이 지나면서 더 많은 운동 종목들도 소개해 드릴게요!🎯 상체 루틴을 한 번에 하는 이유?등과 어깨는 부위가 달라도 함께 자극해도 무방합니다한 번에 상체를 몰아서 하고, 다음날은 하체나 ..

– 근손실 걱정 말고, 회복도 운동입니다오늘은 저도 건강검진을 받느라운동을 쉬게 되었는데요… 위내시경에 대장내시경까지 하느라 어제 오늘 밥도 제대로 못먹고 기운이 없는 날이었습니다 ㅠㅠ운동을 안 한 날이면 괜히 "근손실 오는 거 아냐?" 불안함 느껴보신 분들 계시죠? 😅 저도 아직도 그럽니다,,, ㅎㅎㅎ 운동 며칠 쉬면 근손실 날까봐 찝찝해가지고 쉬는 날인데도 불구하고 가야하나 싶습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ하지만 걱정 마세요.운동을 쉬는 날도 어떻게 보내느냐에 따라몸은 더 잘 회복하고, 다음 운동이 더 잘될 수 있어요!오늘은 운동 쉬는 날을 똑똑하게 보내는 방법을💪 운동 후 회복 루틴 + 식단 + 생활습관까지 전부 정리해볼게요!✅ 1. 운동 쉬는 날도 ‘움직임’은 필요합니다🚶‍♂️ 가볍게 몸을 풀어주세요쉬는 ..

오늘은 추적추적 비가 내렸는데요.. 이런 날일 수록 운동 가기 싫어지시죠?비 오는 날이면 우산 써야 하지 가면서 옷 젖고, 신발 젖고 저 또한 헬스장 가기가 싫어지는 날입니다..확실히 오늘 헬스장엔 어제보다 사람이 반이나 줄었더라구요!그럼에도 불구하고 할 건 해야겠죠 여러분들! 헬스장에서 어깨운동 하려고 하면기구도 많고, 덤벨도 있고, 도대체 뭘 해야 할지 헷갈리죠?특히 헬린이분들은"어깨는 무슨 운동을 해야 진짜 자극이 오는 거지?"싶은 경우도 많을 거예요.어깨운동을 할 때 자극점 찾는 것이 여간 쉬운 일은 아닌데요!그래서 오늘은!기본 중의 기본,하지만 정확하게만 하면 효과 확실한 어깨운동 3가지를 소개해드릴게요.바로 👇 전면, 측면, 후면 어깨를 전부 자극하는 운동인✅ 숄더프레스✅ 사이드 레터럴 레..