안녕하세요, 헬창린이입니다💪!
오늘은 가슴운동 중에서도 자극을 제대로 줄 수 있는
케이블 체스트 플라이에 대해 소개해드릴게요.
기구가 많아서 뭘 해야 할지 모르겠는 헬린이분들,
벤치프레스만 하면 자극이 잘 안 오는 분들께
강력추천🔥 하는 운동입니다!
본 운동 시작 전에 선피로, 워밍업 운동으로도 좋고
마무리 운동으로도 굉장히 좋습니다!!
✅ 케이블 체스트 플라이란?
케이블 체스트 플라이는 케이블 머신을 활용해
양팔을 가슴 중앙으로 모으는 동작으로, 가슴 근육을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
일반적인 벤치프레스처럼 어깨나 삼두의 개입 없이 가슴근육만을 타겟팅할 수 있어요!!
또한, 전 구간에서 지속적인 긴장감이 유지되기 때문에,
덤벨 플라이보다 안정적입니다!! 💪 💪
✅ 여자분들도 케이블 체스트 플라이를 하면 좋은 이유
여성분들도 케이블 체스트 플라이를 하면 정말 좋아요! 😊
가슴 근육을 단련하면 단순히 볼륨만을 키우는 게 아니라,
바른 자세를 만들어주는 데 큰 도움이 되고,
처진 가슴을 탄탄하게 지탱해 주는 역할을 해요.
게다가 케이블 머신은 무게를 세밀하게 조절할 수 있어서
운동 초보 여성분들도 부담 없이 시작할 수 있어요!!! 💪✨
✅ 케이블 플라이의 장점은?
- 지속적인 긴장 유지
케이블 머신은 움직이는 동안 계속해서 일정한 저항을 줍니다.
그래서 동작의 시작부터 끝까지 가슴 근육에 자극이 계속 들어가요! - 범위 조절이 쉬움
덤벨 플라이처럼 가동범위를 크게 가져가되,
관절에 무리가 덜 가기 때문에 부상 위험도 적고 초보자도 쉽게 할 수 있어요! - 상/중/하부 다양하게 자극 가능
케이블 높이만 바꾸면,
상부 → 중간 → 하부까지 전체 가슴 근육을 타겟팅할 수 있다는 점도 큰 장점이에요!
그중에 오늘은 제일 기본적인 중간을 타겟으로한
케이블 플라이에 대해서 설명드리겠습니다!!
✨ 케이블 체스트 플라이 운동 방법
- 케이블 머신의 양쪽 손잡이를 잡고, 가운데로 나란히 섭니다.
(내 가슴 라인과 맞춰서 케이블 높이를 설정해 주세요!) - 한 걸음 앞으로 나와서, 가슴을 들어준 상태에서 중심을 잡습니다.
- 팔을 원을 그리듯 모아주면서, 가슴 중앙을 조인다는 느낌으로 수축!
- 다시 천천히 시작 자세로 돌아가며 이완합니다.
👉 팔꿈치를 너무 펴지 말고, 살짝 굽힌 채로 고정하는 게 포인트!
⚠️ 주의사항 (이건 꼭!)
- 팔꿈치를 지나치게 꺾지 말기
어깨나 팔꿈치 관절에 무리 가 갈 수 있으니, 살짝 굽힌 각도 유지! - 손이 아니라 가슴을 조인다는 느낌
손만 모으는 게 아니라, 가슴을 들어 모아주는 느낌에 집중하세요. - 반동 NO! 템포 조절 필수
천천히 수축–이완을 반복하면서 자극에 집중하는 게 중요합니다!
💪🏾 오늘도 오운완!!
벤치프레스로는 자극이 안 온다고 느껴지셨다면,
오늘부터는 케이블 플라이로
가슴을 제대로 찢어주세요! 🔥
운동 시작 전에 해도 되고
마무리 운동으로 해도 되고
아주 좋은 운동이랍니다!!!
그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하시고
오늘 하루도 고생 많으셨습니다!! 🔥 🔥
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