🦵 스쿼트가 어렵다면? 이 운동을 해보세요!

레그프레스

안녕하세요! 헬창린이입니다🔥

날씨가 더우면서도 좋은 오늘입니다!!

다들 헬요일 극복 잘 하셨나요,,!!!

월요일이라 힘드시겠지만 그래도 

헬스장 나가서 운동 시원하게 하고 오시죠!!!

오늘은 하체 운동하면 또 빠질 수 없는

레그프레스에 대해서 소개하려고 해요.

스쿼트가 너무 어렵거나 다칠까 봐 무서우신 분들은

레그프레스부터 시작해 보시면 좋아요!
초보자부터 상급자까지 부담 없이 자극 줄 수 있는 운동입니다!💪

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✅ 레그프레스란?

레그프레스

 

레그프레스는 머신에 앉아서 발로 무게를 밀어내는 하체 머신 운동이에요.
주요 타겟은 발 간격과 높이에 따라서 

대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 그리고 둔근(엉덩이 근육)!로

나뉘어져요!!

자세를 잘 잡으면 스쿼트처럼 허리에 부담 없이

하체 근육만 집중해서 자극 줄 수 있어서 좋아요.

 

발을 어디에 두는지에 따라 대퇴사두(허벅지 앞), 대퇴이두(허벅지 뒤)를

자극할 수 있는데요!

이 부분에 대해서는 다음에 다시 포스팅하도록 하겠습니다!!

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✅ 레그프레스, 왜 해야 할까?

1. 허리 부담이 적어요
    : 허리를 고정한 채로 진행되기 때문에 허리 통증 걱정 없이 할 수 있어요!
2. 무게 조절이 편해요
    : 머신 운동이라 운동 강도 조절이 자유로워요. 초보자도 도전 가능!
3. 다양한 하체 부위 자극 가능
    : 발 위치를 다르게 하면 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 골고루 자극 가능해요.

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✅ 레그프레스 하는 방법 (운동 순서)

1. 머신에 앉아 엉덩이와 허리를 밀착시켜 주세요.
2. 양발을 어깨너비로 두고 발바닥 전체를 밀착합니다.
3. 힙 힌지를 만들어주세요!
4. 손잡이를 잡고, 무릎이 가슴 쪽으로 당겨질 만큼 내립니다.
5. 엉덩이와 허리가 패드에서 떨어지지 않게 주의하고, 다리를 밀어내듯 천천히 올립니다.
6. 너무 펴버리면 무릎에 무리가 가니, 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태에서 마무리!
7. 내릴 때 천천히, 올릴 때 빠르게 진행해 보세요!!

레그프레스

레그프레스

 

 

엉덩이와 허리가 패드에서 떨어지지 않을 정도로만 내려주시고

올릴 때 무릎이 다 펴지지 않도록 주의해 주세요!

무게가 올라가면서 무릎을 빠르게 피게 되면 다칠 수가 있어요!!

 

✅ 상체의 각도에 따른 자극의 차이?

저 같은 경우에는 상체를 살짝 들고 고개를 들어서

앞을 보고 진행을 해주는데요!

그렇게 됐을 때 힙힌지가 더 잘 이루어져서 대퇴직근에

더 큰 자극을 줄 수 있어요!!!

 

레그프레스

 

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⚠️ 주의할 점

• 무릎이 안쪽으로 모이는 거 조심!
   → 무릎은 발끝 방향으로! 바깥으로 벌어지지 않도록 주의해요.
• 무게 과하게 올리지 않기!
   → 너무 욕심내면 허벅지보다 허리부터 나가요...😭
• 엉덩이가 들리지 않도록!
   → 무게를 내릴 때 엉덩이가 들리면 허리 부상 위험 있어요.

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🚺 여성도 레그프레스, 꼭 해야 하는 이유

여성분들도 힙업, 허벅지 탄력, 그리고 하체 라인 정리에 레그프레스는 최고입니다!
하체 근육은 기초대사량 향상에도 중요하니, 다이어트 목적이라면 꼭 루틴에 넣어주세요🙌

무게가 무거운 스쿼트를 진행하기가 어려울 때 

레그프레스 하체에 자극을 주기에 정말 좋습니다!!

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💪🏾 오늘도 오운완!!

스쿼트보다 쉬워 보인다고 해서

만만하게 보면 안 되는 게 레그프레스예요.

무게가 가벼워도 개수를 늘리다 보면 허

벅지가 불타는 자극을 느낄 수 있어요,,,!!🔥🔥🔥

스쿼트 후에 진행하게 되면 정말 다음날 하체 근육통이 장난 아닙니다,, ㅎㅎ

오늘은 레그프레스에 대해서 알아보았습니다!!

하체 하는 날이신 분들은 오늘 레그프레스 해보시는 건 어떨까요~~??

그럼 오늘도 행복하고 건강하고 안전하게!

오운완 하시길 바라겠습니다!!!💪🏾💪🏾💪🏾