안녕하세요!! 행복한 주말 보내고 계신가요!😊
날씨가 너무 덥지만 뜨거운 햇살 받으며
헬스장에 다녀오니 너무 상쾌하네요!
날씨가 너무 좋아서 이런 날에
운동하고 나오면 너무 기분이 좋더라고요~~ 😊 😊
오늘은 어깨 전면을 집중적으로 공략할 수 있는 운동인
프론트 레이즈(front raise)에 대해 포스팅하려 합니다.
특히, 많은 분들이 자주 하는 덤벨 프론트 레이즈와
케이블 프론트 레이즈에 대해서 알아보도록 할게요!!!
왜 프론트 레이즈를 해야 할까? 🤨
프론트 레이즈는 어깨 세 부분 중 전면 삼각근을 타겟으로 하는 대표적인 운동이에요.
전면 삼각근은 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 운동에도 관여하지만,
이러한 복합운동만으로는 충분히 발달되지 않기 때문에 고립 운동이 꼭 필요합니다.
프론트 레이즈를 통해 전면 어깨를 강화하면,
👕 티가 딱 떨어지는 멋진 실루엣 완성!
💪 상체 볼륨감 상승!
🎯 어깨 부상 예방에도 도움!
특히 어깨가 앞쪽으로 말려있는 사람들에게는
균형 잡힌 어깨 라인 회복에도 효과적이에요.
덤벨 프론트 레이즈🏋️♂️
먼저 앉아서 덤벨로 진행하는 프론트 레이즈로 진행해 줬는데요!
앉아서 하게 되면 코어 개입을 최소화하고, 어
깨 전면에 더 집중할 수 있는 장점이 있어요.
✅ 운동 방법
- 벤치에 등을 기대지 않고 똑바로 앉아요.
- 덤벨을 양손에 쥐고, 손바닥이 허벅지를 향하게 한 상태에서 시작합니다.
- 팔을 곧게 편 채로 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올려 주세요.
- 천천히 내리며 긴장을 유지하세요.
✅ 장점
- 허리 반동 없이 순수한 어깨 힘으로 드는 연습 가능
- 집중도 상승, 자세 유지 용이
⚠️ 주의할 점
- 너무 무거운 중량은 반동을 유도할 수 있으니, 가벼운 무게로 12~20회 반복 권장
- 손목이 꺾이지 않게 주의!
- 빠르지 않게 천천히 자극을 느끼면서 진행해 주세요!
케이블 프론트 레이즈
케이블 머신은 서서 진행해줬고요!!
케이블 프론트 레이즈는 지속적인 긴장감과 자극의 일정함이 큰 장점입니다.
✅ 운동 방법
- 케이블 머신의 아래쪽에 그립을 연결합니다.
- 케이블을 양손으로 쥐고, 다리를 어깨너비로 벌리고 안정적인 자세를 취하세요.
- 팔을 곧게 유지하며 어깨 높이까지 들어 올린 후, 천천히 내립니다.
✅ 케이블 프론트 레이즈장점
- 상하 움직임 내내 일정한 저항
- 자극 유지가 잘 돼서 '타는 느낌' 극대화
- 덤벨보다 부상 위험 적음
⚠️ 주의할 점
- 허리 과신전 주의 (복부에 힘주기)
- 반동 주의!
- 어깨가 아닌 팔로 드는 실수 주의
💪 오늘도 오운완
프론트 레이즈는 단순해 보여도 자극을 정확히 주기 위해선 디테일이 중요해요.
중량보단 정확한 자세와 천천히 올리고 내리는 템포를 먼저 신경 써주세요.
점점 뜨거워지는 날씨에 모두 지칠 수 있지만
이런 날일 수록 땀이 더 잘나고 운동도 잘 된답니다!!!
모두 힘내시고! 오늘도
건강하고 안전하고 행복하게 오운완 하세요!!!
그럼 오늘도 파이팅입니다! 😉
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