안녕하세요! 헬창린이입니다~! 💪
오늘은 월요일인데다가 날씨가 우중충 하네요~~~
이런 날일수록 몸도 처지고 기운도 빠지는 것 같은데요~?
그래도 오늘 힘내보자구요!!!! 파이팅!! 💪 💪
다이어트할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 '간식'이죠.
배는 고픈데 아무거나 먹자니 살찔까 걱정되고,
그렇다고 아무것도 안 먹자니 기운이 빠져버립니다 😢
또 닭가슴살만 먹자니 너무 지루하고 포기하고 싶을 때가 많을 거예요 😢 😢
오늘은 마트에서 쉽게 구할 수 있고,
다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는
고단백 간식 TOP 5를 소개해드릴게요! 🛒
1. 닭가슴살 소시지 🌭
요즘에는 전자레인지에 30초만 돌리면
바로 먹을 수 있는 닭가슴살 소시지가 정말 많아요!
불필요한 탄수화물은 줄이고 단백질 함량은
확실하게 챙길 수 있어서 다이어터들의 필수템이죠.
소금기가 적은 저염 제품을 고르면 더 좋아요!
닭가슴살을 먹기 부담스러운 분들에게 굉장히 좋은 식단이예요!
먹기도 편하고 부드럽고! 또 맛도 있어요!!! 😋 😋
2. 삶은 달걀 🥚
삶은 달걀은 고전이지만 여전히 최고의 간식이에요.
저도 삶은 달걀을 종종 집에서 먹습니다!!
단백질이 1알에 4~6g 정도 들어있기 때문에
굉장히 좋은 단백질원입니다!!!
마트에서 미리 삶아진 상태로 진공포장된 제품들이 많이 나와 있어서 보관도 편하고 위생적입니다.
하루에 1~2알 정도, 노른자는 상황에 따라 반만 먹는 것도 좋아요.
단백질 보충 + 포만감 + 저렴한 가격 삼박자 갖춘 완벽 간식입니다!
3. 그릭요거트 (무가당) 🍶
그릭요거트는 크리미한 식감과 높은 단백질 함량 덕분에
다이어터들의 사랑을 듬뿍 받고 있어요.
100g당 약 8~10g의 단백질이 들어 있어
일반 요거트보다 2~3배 높은 수준입니다!
무가당 제품에 견과류나 치아시드를 살짝 넣으면 맛도 영양도 훌륭해집니다!
블루베리나 좋아하는 과일 등을 넣어서 먹어도 좋아요!
설탕 들어간 요거트는 피하고, 원재료 표기를 꼭 확인해 보세요.
추천 브랜드: 오플, 풀무원 다논, 빙그레 그릭 등
4. 참치캔 (저염/기름 없는 제품) 🐟
기름 없는 참치캔은 언제 어디서나 꺼내 먹기 좋은 고단백 간식입니다.
다만 일반 참치캔은 나트륨과 기름이 많기 때문에,
"저염" 혹은 "물에 담긴" 제품을 선택하는 것이 포인트예요!
간단하게 샐러드에 올리거나 김에 싸 먹어도 맛있습니다 😋
진짜 정 먹을 게 없고 귀찮다 하시는 분들은!!
밥에 참치 좀 올리시고 계란후라이 2개 정도 올려서
비벼먹으면 진짜 맛있어요!!! 추천!!
5. 단백질바 🍫
단백질바는 이제는 편의점이나 대형마트에서도 쉽게 구할 수 있어요.
운동 후 당 빠질 때 하나씩 먹으면 진짜 힘이 납니다.
다만, 설탕이나 시럽 함량이 높은 제품은 피해야 해요!
영양성분표를 참고하여서 골라 드시길 바랄게요!!
단백질바가 단백질 함량이 20g이 넘어가게 되면
먹을 때 조금 뻑뻑하더라고요 ㅠㅠㅠ
그래서 15g 정도 함량 된 게 먹기에는 편하더라고요!! 😋 😋
편의점에 다양한 단백질 바가 많이 있으니
잘 골라서 드셔보세요!!!
보너스! 단백질 과자 🍪
최근에는 단백질을 강화한 과자류도 많이 출시되고 있어요.
단백질 칩, 단백질 쿠키, 단백질 크래커 등 다양한 형태로 즐길 수 있고,
기존 과자 대비 당류와 지방이 적고 단백질은 확실히 더 많습니다.
특히 단백질 칩은 바삭한 식감에 중독성이 있어서 다이어트 간식으로 강력 추천!
구매 전 원재료표를 확인해 단백질 함량이 10g 이상, 설탕 함량이 낮은 제품을 고르세요.
과자를 좋아하는 저도 그냥 과자를 먹기엔 죄책감이 들어서
단백질 과자를 먹으려고 노력하고 있습니다!!
맛은 덜 해도 그래도 맛있어요!!!😊
추천 브랜드: 마이프로틴 프로틴칩, 오리온 단백질칩
💪🏾오늘도 오운완
다이어트는 꾸준함이 가장 중요하지만,
중간에 지치지 않도록 간식을 잘 활용하는 것도 아주 큰 도움이 됩니다!
오늘 소개해드린 고단백 간식들은 시간 없을 때, 입이 심심할 때,
운동 직후 등 언제든 부담 없이 챙겨 먹기 좋으니 꼭 한번 드셔보세요. 🔥
중요한 건 꾸준함입니다!!
포기하지 않고 포기하지 않기 위해
내가 꾸준히 나아가는데 필요하다면
시도해 보세요! 더 큰 원동력이 될 겁니다!!
다들 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게
오운완 하시길 바랄게요!!!💪🏾💪🏾💪🏾
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