💪🏽왜 근력운동을 해야 할까? 건강, 체형, 삶의 질까지 바꾸는 힘의 비밀💪🏽

안녕하세요! 오늘은 왜 근력운동을 해야 하는지에 대한 설명을 하려고 하는데요!
우리가 살아가면서 몸의 근육은 없어서는 안 될 존재인데요.
근력운동을 통해 얻을 수 있는 이점들에 대해 알아보겠습니다!

 

 

운동을 시작하는 이유는 사람마다 다르죠! 누군가는 다이어트를 위해, 누군가는 건강을 위해,

또 누군가는 멋진 몸매를 위해 시작합니다. 하지만 어떤 목적이든 간에, 공통적으로 반드시 포함되어야 할 운동이 있는데 바로 근력운동이다. 모든 종목의 운동선수들이 근력운동을 하는 이유도 여기에 있는데요!

근력운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 우리 삶의 전반적인 질을 향상시켜주는 핵심 요소입니다.

유산소 운동만으로는 얻을 수 없는 다양한 이점을 제공하며, 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 기초가 됩니다!

 🔥 기초대사량 증가 => 더 많은 칼로리 소비

근력운동을 통해 근육량이 늘어나면 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**이 자연스럽게 증가합니다.
기초대사량이란 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지의 양을 뜻하는데, 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육이 많을수록 몸은 자동으로 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것이죠!

예를 들어, 같은 체중의 사람이라도 근육량이 높은 사람은 가만히 있어도 더 많은 에너지를 태웁니다. 그래서 체지방 감량을 원하는 사람에게도 근력운동은 필수라고 말할 수 있죠!

저 같은 경우에도 골격근량이 46~47kg 정도 되고 기초대사량도 2100 이상입니다! 

저는 가만히 누워서 숨만 쉬고 있어도 소모되는 에너지가 2100이나 되기 때문에 골격근량과 기초대사량이 낮은 사람과

비교했을 때 같은 음식을 먹어도 덜 찌게 되는 것이죠! 게다가 저는 운동을 많이 하기 때문에 

어제 게시글에서 설명해 드렸다시피 피자 햄버거를 먹어도 살이 찌지 않아요!

 

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💪 체형 변화, 자신감 향상

근력운동을 통해 체형이 바뀌면 거울을 보는 재미가 생깁니다.
어깨는 넓어지고, 허리는 가늘어지며, 팔과 다리는 탄탄해집니다. 특히 상체와 하체의 균형 잡힌 근육은 자연스러운 체형 보정 효과를 만들어내죠.

그리고 이 변화는 단지 외형에만 그치지 않고 운동을 지속하면서 쌓이는 성취감, 그리고 몸의 변화로 인한 자신감 향상은 삶의 태도까지 바꿔주어 삶을 살아가는데 활력을 불어넣어 줘요!

저도 사실은 중학교 고등학교 때까지는 학교에서도 멸치라고 불리는 마른 체형의 소유자였어요!

20살에 운동을 처음 시작해서 3개월 하다가 쉬고, 3개월 하다가 쉬고, 그렇게 반복하면서 운동 경력이 조금씩 쌓였는데

그 순간순간에는 나의 몸이 변화되고 있는지 다이나믹한 변화는 없었어요.

하지만 작년 사진과 비교했을 때 조금은 더 커졌고, 그게 1년, 2년 쌓이게 되니 지금과 같이 되었어요!

전 지금도 제 몸이 마른 것 같고 크지 않은 것 같아 만족스럽지 않아서 더 열심히 하고 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ

 

체형을 바꾼다는 게 운동 1~2달 한다고 해서 급격하게 바뀌는 것은 아니지만

운동을 나의 일상처럼 꾸준히 해 나가다 보면 언젠가 바뀌어 있는 나의 모습을 발견할 수 있을 거예요!

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🛡️ 골밀도 증가 및 부상 예방

근력운동은 골밀도를 높이는 데 매우 효과적입니다.
특히 나이가 들수록 **골다공증, 근감소증(근육이 줄어드는 현상)**이 찾아오는데, 이를 예방하는 가장 좋은 방법이 근력운동인데요.
또한 근육이 늘어나고 관절 주변이 튼튼해지면, 일상에서 넘어지거나 다치는 사고를 줄일 수 있어요.

예를 들어, 계단을 오를 때 무릎이 덜 아프고, 무거운 물건을 들 때 허리를 다치는 일이 줄어드는 것. 결국 근육은 우리 몸의 보호 장치라고도 할 수 있습니다!

한 방송에서 설명하기를, 나이 들어서의 근육량 1kg은 1300만 ~ 1400만원의 가치가 있다고 해요!

 

하루라도 빨리 운동을 시작하여서 근육량을 조금이라도 더 늘려 우리의 몸을 보호하면 좋을 것 같아요!

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🧠 정신 건강에도 긍정적 효과

근력운동은 단순히 몸만 바꾸는 게 아니라 정신적인 안정감, 스트레스 해소, 우울감 감소에도 탁월한 효과가 있습니다.
운동을 하면 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀과 세로토닌의 분비가 활성화되면서 기분이 좋아지고, 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 웨이트 트레이닝은 **자기 효능감(self-efficacy)**을 높여주는데, 이는 "내가 뭔가를 해낼 수 있다"는 감정을 강화해 주는 것이죠. 작은 무게에서 시작해 점점 무게를 늘려가며 느끼는 성장감은 멘탈에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

저 또한 운동을 통해 스트레스 해소가 되고 우울감(?)도 해소가 되는 것 같아요!

기분이 상하는 일이 있거나, 스트레스받는 일이 있을 때 헬스장에 가서 웨이트를 하게 되면

뭔가 개운하고 기분이 좋아져요! 운동을 다 끝나고 나와서 밝은 하늘과 따뜻한 햇살을 받으며 집에 돌아가면

그것만큼 상쾌한 기분이 없더라고요! 게다가 집에 가서 양질의 단백질과 탄수화물을 섭취해 준다면~!? 

더할 나위 없는 행복일랍니다😆😆

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⏳ 나이 들어서도 건강한 삶을 위한 준비

나이가 들수록 체력은 자연스럽게 떨어지지만, 근력운동을 하는 사람들은 그 속도를 늦출 수 있어요.
허약함을 예방하고, 삶의 질을 유지할 수 있는 유일한 방법 중 하나가 근육 유지입니다.

근육은 단순히 운동을 위한 요소가 아니라, “움직이는 삶”을 위한 필수 조건입니다.

일상적인 행동조차 어려워지는 노후를 피하고 싶다면, 지금부터 근력운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

요즘 헬스장에 보면 젊은 사람들뿐만 아니라 나이 드신 분들도 열심히 운동하는 것을 볼 수 있어요!

너무나도 아름다운 모습이라고 생각합니다! 근력운동뿐만 아니라 러닝머신, 천국의 계단 등 유산소 운동도

열심히 하는 것을 보면서 우리 부모님도 하루빨리 운동시켜야겠다는 생각을 들게 합니다 ㅎㅎㅎ

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💡 마무리: 유산소 vs 근력운동? → “둘 다 중요, 하지만 기초는 근력!”

많은 사람이 다이어트나 운동을 시작하면서 방법을 몰라서 또는 여러 다양한 이유로

유산소 운동(러닝, 사이클, 걷기 등)만 하는 경우가 많은데, 사실 유산소와 근력운동은 서로를 보완해 주는 관계입니다.

하지만 탄탄한 몸을 만들고, 지방을 효율적으로 태우며, 오랜 시간 건강한 삶을 유지하고 싶다면
근력운동을 우선순위에 두는 것이 장기적으로 훨씬 더 효과적입니다.

 

저 같은 경우에는 근력운동 후에 유산소 운동을 하고 있어요! 근력 운동을 통해 몸의 에너지를 많이 소모한 상태에서

유산소운동을 이어서 하면 지방을 주요 에너지원으로 활용할 확률이 높아져요!
즉, 같은 유산소를 해도 지방이 더 잘 타는 환경이 만들어지는 거예요.

 

근력운동 후 유산소는 20~30분 정도의 중강도로, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 가벼운 러닝 머신 등이 좋은데요. 단, 너무 고강도 유산소는 회복을 방해할 수 있으니 조절이 중요해요! 유산소 운동에 대해서는 다음 게시물에서 소개하도록 하겠습니다!

 

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🏁 결론

근력운동은 몸과 마음, 그리고 삶을 바꾸는 강력한 도구입니다.
지금 당장 헬스장에 가지 않더라도, 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크부터 시작해도 좋아요.
맨몸운동이나 유산소 운동에 대해선 차근차근 소개해 드리도록 할게요!
작은 실천이 쌓이면, 당신은 곧 거울 속에서 더 강하고 자신감 넘치는 사람을 만나게 될 것입니다.

"운동은 배신하지 않는다"는 말이 괜히 있는 게 아닙니다.
여러분의 삶이 더 건강하고 힘 있게 흘러가기를 원한다면, 지금 바로 근력운동을 시작하러 가시죠!