안녕하세요 헬창린이입니다!
오늘은 연휴의 마지막 날인데요~~?
벌써 연휴의 마지막이라니,,, 연휴는 왜 항상
이렇게 금방 지나가는 건지 모르겠네요😂😂
오늘은 건강 보조제에 대해 포스팅해보려고 해요!
운동을 열심히 하다 보면 단백질, 무게, 루틴같이
운동에 관한 것들만 신경 쓰게 되는데요,
사실 운동 효과를 높이고, 회복력을 끌어올리는 데는
영양소와 보조제도 정말 중요합니다!
오늘은 제가 직접 섭취 중이거나 추천하는
실전용 건강보조제 4가지를 소개해볼게요 🔥
✅ 1. 멀티비타민 – 운동인의 전반적인 '기초 체력'을 채워줍니다
🔎 왜 필요할까?
- 근육 합성과 회복에 관여하는 비타민 B군, D, 미네랄 등을 골고루 섭취
- 단백질 대사 / 피로 회복 / 면역력 유지에 핵심
- 운동량이 많은 사람은 일반인보다 더 빨리 비타민이 고갈됨
💡 주요 효과
- 비타민 B군: 에너지 대사, 피로 회복, 근육 생성 보조
- 비타민 D: 면역력 강화 + 테스토스테론 수치 유지
- 미네랄 (마그네슘, 아연 등): 근육 수축·이완, 수면, 회복 지원
🏋️♂️ 운동과의 연결
- 무게 올리는 루틴을 하다 보면 피로감 누적이 심해지는데
→ 종합비타민은 그 기초 체력을 서포트합니다 - 특히 식단 조절 중인 헬린이는 비타민 부족이 쉬운데,
→ 이걸 채워주는 게 바로 멀티비타민이에요
🌟 추천 제품
- 센트룸 포 맨 / 포 우먼
→ 남녀별 구성, 전 세계적으로 인기 - 솔가 VM-75
→ 비타민 B군이 특히 강력 (운동인에 최적화) - 라이프익스텐션 투 퍼 데이
→ 흡수율과 포뮬러 구성 뛰어남 (해외직구 인기)
🐟 2. 오메가3 – 관절 + 혈관 + 염증 컨트롤
🔎 왜 필요할까?
- 무거운 중량 루틴은 관절과 염증 부담 큼
- 오메가 3은 염증 완화 + 관절 보호 + 심혈관 건강까지 커버
- 운동 후 근육통 / 회복력에도 도움
💡 주요 효과
- 염증 감소: 무거운 중량 훈련 후 염증성 통증 완화
- 관절 보호: EPA가 연골 주변 염증 완화
- 혈액 순환 개선: 심혈관 기능 향상
🏋️♂️ 운동과의 연결
- 데드리프트나 스쿼트처럼 무게 많이 다루는 날에는 관절 부하 ↑
- 운동 다음 날 몸이 붓거나 뻐근하다면, 오메가 3이 도와줍니다
- 특히 30대 이상 운동러라면 무조건 필수!
🌟 추천 제품
- 노르딕 내추럴스 오메가3
→ EPA/DHA 함량 정확하고 흡수율 우수 - 뉴트리코어 알티지 오메가3 (국내)
→ rTG형 고함량 오메가3 - 라이프익스텐션 슈퍼 오메가3
→ 오메가3 + 올리브 추출물까지 포함 - 나우푸드 알티지 오메가3
저는 이 중에서 나우푸드 오메가 3을 먹고 있는데요
가성비가 굉장히 좋아서 이거만 먹고 있습니다! 근데
다른 제품들에 비해 안 좋다는 말도 있는 것 같더라고요,,, 그냥 싸서 먹어요 전 ,,ㅎㅎㅎ
🌿 3. 밀크시슬 – 간 보호의 핵심
밀크시슬은 헬스인들에게 필수라고 생각하는데요!
운동을 처음시작하는 헬린이나 헬창이나
단백질을 많이 챙겨 먹을 것이고
단백질 대사량이 증가하면 간의 부담도 증가하기 마련입니다!
간기능이 떨어지게 되면 회복력도 저하되고 피로도 누적되기 때문에
결과적으로 운동 지속력이 떨어지게 돼요!!
🔎 왜 필요할까?
- 고단백 식단 + 운동 후 단백질 보충제 → 간에 부담
- 특히 음주 잦거나 피로 누적 시 필수
- 밀크시슬은 간 해독 작용 + 항산화 효과
💡 주요 효과
- 간세포 보호: 실리마린 성분이 간 해독 작용
- 피로 개선: 간 기능 향상 → 활력 회복
- 항산화 작용: 체내 염증과 노화 억제
🏋️♂️ 운동과의 연결
- 단백질 보충제, 고단백 식단은 간에 부담이 큼
- 특히 단백질 + 음주 생활 병행하는 분들은
→ 간에 데미지 누적될 수 있어요 - 밀크시슬은 '간 건강 보험' 같은 존재!
🌟 추천 제품
- 닥터베스트 밀크시슬 엑스트랙트
→ 실리마린 고함량, 가성비 좋음 - 솔가 밀크시슬 허벌 컴플렉스
→ 간 기능 전체를 보조하는 허브 포뮬러 - GNM자연의 품격 밀크씨슬 (국내)
→ 식약처 인증 건강기능식품, 무난하게 섭취 가능
저는 국내제품인 GNM 밀크씨슬은 먹고 있어요!
딱히 이유는 없는데 맨 처음에 밀크시슬을 먹었던 게
이 제품이라 그냥 쭉 이것만 먹고 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
💡 섭취 팁: 공복보단 식후 섭취가 흡수율도 좋고 속도 편안하다고 해요!
저도 항상 밥 먹고 난 후에 먹습니다 ㅎㅎㅎ
🦠 4. 프로바이오틱스 – 장 건강이 흡수력이다!
단백질을 많이 먹으면 하루에 100g~ 200g은 거뜬하게 드시게 될 겁니다.
근데 장이 약하거나 유익균이 부족하다면
잘 소화되지도, 흡수되지도 않고 소화불량, 가스가 차며 변비로 이어질 수 있어요 😰
그래서 단백질 많이 먹는 운동하는 사람일수록
장 건강을 지키는 프로바이오틱스는 필수입니다!!
🔎 왜 필요할까?
- 단백질 식단 → 장 트러블, 가스, 변비 or 설사 유발
- 흡수율이 떨어지면 먹는 단백질도 헛수고
- 프로바이오틱스는 장내 유익균 강화 → 흡수 + 면역 + 배변 개선
💡 주요 효과
- 장내 유익균 강화: 소화·흡수율 개선
- 배변 활동 개선: 변비/설사 완화
- 면역력 ↑: 장은 면역의 70%를 담당
🏋️♂️ 운동과의 연결
- 단백질 많이 먹으면 장 트러블 자주 생깁니다 (가스, 더부룩함, 설사)
- 그럴 때 프로바이오틱스를 꾸준히 먹으면
→ 흡수율이 확 올라가고, 변도 부드러워져요! - “먹은 만큼 흡수하자”는 게 운동인의 기본 마인드죠 😎
🌟 추천 제품
- 락토핏 생유산균 골드 / 코어
→ 국내 인기, 휴대 간편 - 닥터오히라 프로바이오틱스
→ 발효형, 소화력까지 개선 - 엘레뉴 락토바실루스 GG 유산균
→ 특허 유산균으로 흡수력 높음
저는 원래 프로바이오틱스를 먹지 않았는데 저도 이제 유산균을
챙겨 먹어보려고 합니다! 올리브영 쇼핑하러 가야겠어요~~
💪🏾 오늘도 오운완
- 보조제는 꾸준함이 생명입니다!
- 식사 후 섭취 시 흡수율 UP
- 하루 알림 설정해놓고 루틴처럼 챙기기
- 너무 많은 종류보다는 내 몸에 맞는 몇 가지만 집중적으로!
수많은 건강 보조제가 있지만 저는 지금은 4가지를 먹고 있습니다!
본인에게 맞는 건강보조제를 찾아서 드시길 바랍니다!
모든 건강보조제를 다 먹을 순 없으니까요!
오늘도 건강하고 안전하고 행복하게 오운완 하시길 바랍니다!
저도 이제 운동 다녀오겠습니다ㅎㅎㅎ💪🏾💪🏾💪🏾
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