배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다! 🙋‍♀️오늘은 여성분들이 많이 겪는 갱년기를 주제로 다뤄보려고 해요.저희 어머니도, 친구들의 어머님들도 갱년기를 겪고 계시거나이미 겪으신 분들이 많이 있는데요! 몸의 변화로 인해 신체적, 정신적으로 많은 어려움을 겪는 시기이지만 운동과 식단을 잘 조절하면 건강하게 극복할 수 있답니다! ✨💪 갱년기에 운동이 꼭 필요한 이유갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해 근육량이 줄고, 지방이 쉽게 쌓이며, 골밀도도 떨어지기 쉬워요!이로 인해 복부 비만, 골다공증, 우울감 등이 나타날 수 있는데요,특히 골밀도가 떨어지게 되면 가벼운 부상이 큰 부상으로 이어질 수 있게 되는데요!! 적절한 운동은 이런 증상들을 완화해주고 건강한 체형과 활력을 되찾게 도와줍니다! 🥰무리한 운동..

안녕하세요 여러분! 🙋‍♂️헬창린이입니다!!!30도를 훌쩍 넘는 무더운 여름이 지속되는 가운데 운동을 멈출 수 없는 우리의 열정!🔥 하지만 여름엔 체력도 떨어지고 땀도 많이 흘리다 보니 영양 보충과 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다.항상 말씀드리지만 운동만큼이나 영양보충도 중요하답니다!! 그래서 오늘은 단백질은 물론, 피로 회복과 기력 보강까지 한 번에 챙길 수 있는 음식5가지 추천해드리도록 하겠습니다!!!! 💪🍽️1. 삼계탕 - 여름 보양의 대표주자! 🍲닭 한 마리 통째로 끓여낸 삼계탕은 고단백 식사로 여름철 기력 회복에 최고입니다.닭고기의 단백질과 인삼, 대추, 마늘 등 한방 재료가 만나 체력 보강 + 면역력 향상에 탁월합니다!동네별로 삼계탕 맛집에 찾아가한 그릇 시원하게 먹어주면 기력도 회..

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다!💪😊 폭염 경보, 폭염 특보,,, 매일매일 더워지는 요즘겨울이 그리워지네요,,,,!! 오늘은 헬스나 유산소 운동을 열심히 한 후 찾아오는폭식의 유혹을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 해요.운동 진짜 열심히 한 후에는 너무 배고파서이것저것 다 먹고 싶어 지잖아요,,, ㅠㅠ운동 열심히 했는데 그 뒤에 폭식해버리면 너무 아깝잖아요? 😭 그래서 실제로 제가 써먹고 있는 꿀팁들을 말씀드리겠습니다!🍌 1. 운동 후 바로 고단백 간식 준비하기운동 끝나고 집에 돌아오면 허기진 몸이 난리 나죠? 이때 준비된 고단백 간식이 없다면 손이 과자나 라면으로 갑니다.해결책은?닭가슴살 소시지, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바또는 단백질 쉐이크 하나만 미리 준비해 두세요!저..

안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다! 💪😊다이어트할 때 가장 많이 찾는 식단 중하나가 바로 닭가슴살이죠.가격도 다른 돼지고기나 소고기에 비해 저렴하고지방도 적고 같은 양에서 나오는 단백질 함량도제일 높기 때문에 닭가슴살을 다이어트 식품으로많이들 찾는데요!! 하지만 매일같이 먹다 보면정~말 쉽게 질리기 마련입니다 😩그래서 오늘은!닭가슴살을 맛있고 질리지 않게 먹는 방법에 대해 포스팅하겠습니다!1. 닭가슴살 스테이크 🍽️겉은 바삭, 속은 촉촉!근육 키우는 다이어터 필수 레시피!닭가슴살 한 덩이에 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.프라이팬에 코코넛오일 혹은 올리브유 약간 두르고 구워줍니다.그냥 식용유는 지방이 많으니 건강에 좋은 기름을 쓰도록 해요!!양파, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 곁들여서 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪😊점점 더 더워지고 있는데요~다음 주에는 34도까지 올라간다고 하니다들 더위 조심하세요,,,!! 운동하고 나서 근육통이 안 오면“어? 나 제대로 안 한 건가?”이런 생각… 혹시 해본 적 있으시죠?저는 지금도 운동 후에 다음날 근육통이 없으면 뭔가 찝찝하답니다,, ㅎㅎ 오늘은 근육통과 운동 효과의 상관관계에 대해포스팅해보도록 하겠습니다!🤯 근육통, 대체 왜 생기는 걸까?운동 후 느껴지는 근육통은 보통 DOMS(지연성 근육통이라고 해요.운동 중 근섬유에 생긴 미세 손상이회복되는 과정에서 통증을 유발하죠.특히 평소 안 하던 강도의 운동이나새로운 자극을 줬을 때 더 쉽게 느껴집니다.✔ 예: 하체 2주일 쉬다가 오랜만에 하면 다음 날 바로 체감! 😵‍💫❌ 근육통이 없다고 효..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊💪여전히 더운 날씨가 유지 중인데요,,다들 더운 날씨에 힘 내시길 바랍니다!! 다이어트를 하다 보면운동보다 더 힘든 건 따로 있습니다...바로 끝도 없이 올라오는 식욕이에요 😭 아무리 의지가 강해도야식, 군것질, 갑작스러운 폭식 충동은누구에게나 찾아오기 마련입니다. 그래서 오늘은!헬린이 시절 저도 직접 써먹고 효과 본식욕 억제 실천 팁 6가지를 정리해봤습니다.이 방법들만 꾸준히 실천하면다이어트 성공률 확실히 높아집니다!1. 물 먼저 마셔라! 💧배고프다고 느껴질 때,진짜 배고픈 게 아니라 헛 배고픔일 수 있어요.식사 전 물 한 컵,간식 충동이 생길 때도 물 한 컵.👉 포만감을 느껴 과식 예방에 효과적입니다.👉 특히 찬물이 식욕 억제에 더 효과적이라는 연구도 있어요.2..

안녕하세요, 헬창린이입니다! 😊오늘은 헬스하면서도 가끔은 햄버거가 땡길 때! 그럴 때 죄책감 없이(?) 먹을 수 있는 햄버거에 대해 이야기해 볼게요.단순히 맛있는 걸 넘어서, 식단으로도 고려할 수 있는 이유가 분명히 있습니다!맘스터치의 버거들은 대부분 닭가슴살 패티로 이뤄져있어서저는 즐겨 먹고 있습니다 ㅎㅎ 딥치즈버거의 영양성분 분석 🔍맘스터치 공식 자료 기준, 딥치즈버거의 주요 영양성분은 다음과 같아요:열량: 약 781kcal단백질: 약 35g지방: 약 47g탄수화물: 약 49g나트륨: 약 1,158mg처음 보면 꽤 높은 열량과 지방이 눈에 띄지만, 여기에 숨은 포인트가 있습니다!단백질 비율이 높다! 💥일반적인 햄버거보다 단백질 함량이 꽤 높아요. 닭가슴살 패티에 치즈가 듬뿍 들어가 있기 때문이죠..