배고픈 헬창린이

안녕하세요! 즐거운 주말입니다!오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪- 체스트 플라이- 바벨 벤치프레스- 머신 벤치프레스- 덤벨 벤치프레스- 케이블 플라이- 딥스 이렇게 진행해줬고요!!오늘은 원판을 껴서 진행하는 머신 벤치프레스에 대해서포스팅해보도록 하겠습니다!!💥 벤치프레스 머신이 프리보다 좋은 이유?보통 머신 벤치프레스 or 해머 벤치프레스로 불려지는데요!바벨로 진행하는 프리 벤치프레스보다 좋은 점이 여러 가지가 있습니다!!✅ 1. 자세 안정성 최고! 초보자도 부담 없음프리웨이트 벤치는바벨의 흔들림균형 맞추는 부담보조자 필요 등…신경 쓸 게 너무 많죠 😰하지만 머신 벤치는👉 운동 궤도가 고정돼 있어서👉 가슴 자극에만 집..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다!!!불금엔 클럽! 헬스클럽이죠~~~~~??오늘은 어깨운동을 진행했어요!!- 시티드 오버헤드프레스(OHP)- 덤벨 숄더프레스- 케이블 프론트 래터럴 레이즈- 사이드 레터럴 레이즈- 리어 델트 플라이 이렇게 진행 해주었고요!!오늘은 어깨운동 루틴 중 핵심인흔히들 OHP라고 불리는🔥오버헤드 프레스(Overhead Press) 🔥 에 대해 제대로 정리해 볼게요!1️⃣ 왜 꼭 해야 할까? OHP의 효과는?오버헤드 프레스는 단순히 어깨만 키워주는 게 아닙니다!사실상 전신의 힘을 끌어올리는 복합운동이에요.✔️ 삼각근 전면, 측면 자극 극대화✔️ 전반적인 상체 근육(윗가슴, 상부승모)까지 동반 자극✔️ 코어와 하체 안정성 향상 → 전신 밸..

안녕하세요! 헬창린이입니다! 💪오늘의 "단백"한 맛집 탐방은 인천 서구에 위치하고 있는 "도담 초밥" 이라는 곳입니다.해산물보다 육류를 더 좋아하는 헬창린이 이지만그래도 가끔은 해산물로 단백질을 채워주는데요! 회 또는 초밥도 단백질 함량이 많이 있더라고요!!➡️ 한 끼 식사로 약 35~40g 단백질 섭취 가능!✔ 생선 단백질은 소화도 잘 되고✔ 불포화지방도 포함돼서 운동 후 회복식으로 딱입니다 🐟 오늘은 "도담초밥"에 대해서 내돈내산 포스팅 해보도록 하겠습니다!! 📍 위치 & 가게 정보도담 초밥은 인천 서구, 서구청 근처에 있는 초밥 맛집이에요!!🍣🍣우연히 검색하다 알게 됐는데 주기적으로 가고 있습니다 ㅎㅎ주변 지인들에게도 초밥 맛있다고 추천하는 맛집입니다! 상호명: 도담초밥위치: 인천 서구 탁..

안녕하세요! 헬창린이입니다 💪벌써 한 주의 중간인 수요일이네요!! 오늘 저는 등 운동을 진행해줬는데요!!- 턱걸이- 랫풀다운- 티바로우- 바벨로우- 시티드로우- 암풀다운이렇게 진행해 주었습니다!!! 오늘은 등운동 중에서 워밍업인 처음 운동으로도 좋고,마무리 운동으로도 좋은암 풀다운(Arm Pulldown)에 대해 소개해보려고 해요!💡 암 풀다운이란?암 풀다운은 케이블 머신에서 로프를 사용해,팔을 몸 옆으로 당기며 진행하는 등 운동이에요.보통 광배근 하부와 중부를 자극하며,✅ 팔을 사용하지만,✅ 팔 운동이 아닌 등의 수축과 이완을 유도하는 등 중심 운동입니다.✅ 암 풀다운을 해야 하는 이유1. 등근육 시작 or 마무리에 딱!암 풀다운은 운동 시작이나 끝에 넣기 좋은 운동입니다.광배근을 고립해서 자극을 ..

안녕하세요! 😊점점 날씨가 뜨거워지고 있는 거 같아요!곧 30도 넘어갈 생각하니 숨이 턱턱 막히네요,,! 오늘은 가슴운동을 진행하였고!- 펙덱 플라이(선피로)- 스미스 인클라인 프레스- 머신 인클라인 프레스- 덤벨 인클라인 프레스- 펙덱 플라이이렇게 진행해 주었습니다!!오늘 가슴운동 루틴 중에서가슴을 모아주는 운동인펙덱플라이(체스트 플라이)에 대해서 설명하겠습니다!!!“가슴근육, 크게만 하면 끝일까요?”볼륨 + 선명도 + 중심라인까지 예쁘게 만드는 게 플라이입니다 🔥✅ 체스트 플라이, 왜 해야 하나요?1. 가슴 중앙라인 자극에 최적화프레스류는 주로 전체 볼륨과 상·하부를 자극하지만플라이는 가슴 중앙을 모으고 쥐어짜는 자극이 핵심!헬린이 시절에는 특히 가슴 안쪽 자극이 안 올 때 이걸로 커버하면 좋아요..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊다들 헬요일 잘 보내셨나요 ㅠㅠㅠ저는 사실 오늘 운동 쉬는 날이긴 한데~~ 모임이 있어서!! 닭가슴살 대신 오리고기로 색다른 단백질 보충을 해봤습니다🦆🦆계양구에서 꽤 오래 오리고기집이 있다고 해서다녀왔습니다!🥚 오리고기의 단백질 함량은?100g 기준으로 봤을 때,훈제 오리고기 단백질 함량은 약 18~20g 정도예요!닭가슴살보단 지방이 조금 있지만불포화지방산이 많고,철분, 비타민B군, 콜라겐도 풍부해서👉 운동 후 회복용 식사로 아주 탁월합니다! 📍 위치 & 기본 정보가게명: 삼락유황오리주소: 인천 계양구 오조산로45번길 12 유연프라자 2층영업시간: 오전 11시 ~ 오후 9시 (브레이크타임 없음)주차: 가게 앞 주차장 + 골목 여유 공간 있음, 근처 공영주차장분위기:..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 점심약속이 있어서아침에 조금 색다르게 공복 상태에서 웨이트 트레이닝을 진행해봤어요! “아무것도 안 먹고 운동해도 괜찮은가요?”“근손실 오는 거 아냐?” 라는 이 질문, 헬린이 시절 저도 수도 없이 고민했습니다 ㅋㅋ하지만 공복 웨이트는 잘만 하면👉 지방 연소👉 정신 집중도 상승👉 루틴 강화👉 그리고 근육 유지에도 효과가 있을 수 있습니다! 그리고 일단 아침에 운동 가기 전에 뭘 먹고 운동을 하게 되면속이 더부룩하고 운동하면서 토 나올 것 같고그럴 바에 차라리 공복으로 운동하는 것이 더 낫더라고요 저는!!✅ 공복 웨이트의 효과1. 체지방 연소율 향상 🔥공복 상태에선 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도는 높기 때문에,👉 에너지원으로 체지방이 동원될 확률이 증가합니다..

안녕하세요! 즐거운 주말 보내고 계신가요!!🔥🔥 오늘은 세번째 "단백"한 맛집을 소개하려고 합니다!(내돈내산 후기!) 고양시 서오릉에 위치하고 있는 "시골마루 장작구이"인데요!!📍 기본 정보주소: 경기도 고양시 덕양구 서오릉로 307-16전화번호: 0507-1424-5292영업시간: 매일 11:00~22:00 (라스트 오더 20:30)휴무일: 없음주차: 넓은 주차 공간 완비 입구는 이렇게 생겼고 주차공간이 조금 협소하긴 한데 발렛(?)을 해주셨어요! 키 놓고 가면 알아서 주차해주셔서 편했어요! 가게 입구입니다! 노을이 예쁘게 지는 모습이 잘 보이는 것 같아요 ㅎㅎㅎ📍 메뉴 메뉴판이고요! 저희는 조금 잘렸는데4명이서 오른쪽 위에 스페셜 모듬구이 80,000원짜리시켜서 먹었습니다!! 처음 나왔을 때 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊한 주간도 고생 정말 많으셨습니다~~~ 불금은 참 운동가기 싫은 날 같아요 ㅋㅋㅋㅋ다들 놀고 맛있는거 먹는데 나혼자만 운동가는 느낌,,, 하지만 불금에 운동 가면 사람 없어서기구 기다리지 않아도 되는건 개꿀이에요~~😆😆오늘은 운동 얘기는 잠깐 쉬어가고,모든 건강의 기본이자 필수인 “물 섭취”에 대해 얘기해볼게요!“운동은 열심히 하면서도,물은 하루에 2컵도 안 마신다고요?”이거 근육 성장도, 건강도, 다 놓치는 습관이에요 😰⸻💡 물이 우리 몸에 중요한 이유는?우리 몸의 약 60~70%는 물로 이루어져 있어요.근육도, 혈액도, 세포도 물 없인 기능이 안 되죠.물이 부족하면 생기는 일:• ❌ 운동 시 탈수 → 근육 경련• ❌ 혈액 점도↑ → 피로도↑• ❌ 대사율 저하 → ..

안녕하세요, 오늘은 헬스장에서 등 운동을 진행하고 왔습니다!😊오늘의 운동으로는 - 턱걸이 - 랫풀다운 - 바벨로우 - 맥그립 시티드로우 - 슈러그 이렇게 진행했고! 오늘은 등 루틴에서 맥그립 시티드로우(Seated Row with MAG Grip)를 메인으로 진행했어요!사실 이 운동은 단순한 등운동 그 이상입니다.왜냐고요?📌 등 라인 정리 + 라운드숄더(어깨 말림) 개선 + 후면 안정성이 세 가지를 한 번에 잡아주는 효자운동이기 때문이에요 🔥🛠 맥그립 시티드로우란?시티드로우 머신 or 케이블 머신에 맥그립(MAG Grip)을 연결해 당기는 등운동입니다.MAG는 Maximum Advantage Grip의 약자일반 스트레이트 바보다 손목이 더 자연스럽게 꺾이고,등 전체에 자극이 깊고 넓게 퍼집니다!..