안녕하세요, 헬창린이입니다 😊
한 주간도 고생 정말 많으셨습니다~~~
불금은 참 운동가기 싫은 날 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
다들 놀고 맛있는거 먹는데
나혼자만 운동가는 느낌,,,
하지만 불금에 운동 가면 사람 없어서
기구 기다리지 않아도 되는건 개꿀이에요~~😆😆
오늘은 운동 얘기는 잠깐 쉬어가고,
모든 건강의 기본이자 필수인 “물 섭취”에 대해 얘기해볼게요!
“운동은 열심히 하면서도,
물은 하루에 2컵도 안 마신다고요?”
이거 근육 성장도, 건강도, 다 놓치는 습관이에요 😰
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💡 물이 우리 몸에 중요한 이유는?
우리 몸의 약 60~70%는 물로 이루어져 있어요.
근육도, 혈액도, 세포도 물 없인 기능이 안 되죠.
물이 부족하면 생기는 일:
• ❌ 운동 시 탈수 → 근육 경련
• ❌ 혈액 점도↑ → 피로도↑
• ❌ 대사율 저하 → 다이어트 비효율
• ❌ 피부 건조, 소화 장애, 집중력 저하
반대로, 물만 잘 마셔도 몸의 리듬이 살아나요.
진짜로 ‘물만 잘 마셔도 살 빠진다’는 말,
근거가 있는 얘기예요! 🔥
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📏 하루 물 섭취량, 얼만큼이 적당할까?
보통 건강 전문가들이 말하는 기준은
➡️ 체중 × 30~40ml입니다.
예를 들어:
• 체중 70kg × 30ml = 하루 약 2.1L
• 체중 60kg이면 약 1.8L~2.0L
하지만! 운동하는 사람은 더 필요해요 💦
• 운동 중 땀으로 배출되는 수분이 많기 때문에
👉 기본 2~3L는 꼭 채우는 걸 추천
저 같은 경우에는 하루에 물만 4L정도 마시는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 거의 하마급이죠~~??🦛
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🔁 물, 이렇게 마셔보세요 – 실전 꿀팁!
✅ 1. 한 번에 많이? NO! 자주 나눠서!
→ 갑자기 500ml 벌컥 마시는 것보다
한 번에 150~200ml씩, 꾸준히 자주 마시기가 더 좋아요
저는 뭔가 입이 마르는 느낌이 싫어서
입이 텁텁한 것 같을 때 물을 1~2모금씩 마셔요!!
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✅ 2. 물 마실 시간 정해놓기
• 아침 기상 직후
• 운동 전후
• 식사 30분 전 (소화에 도움!)
• 자기 전엔 1컵만 가볍게
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✅ 3. “물 알람 앱” or “스마트워치 리마인더” 활용하기
• 자꾸 까먹는다면 1~2시간마다 알람 설정
• 루틴처럼 만들면 몸이 알아서 물을 찾기 시작해요
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✅ 4. 물병 들고 다니기! (500ml이상 추천!)
• 눈에 보여야 마십니다
• 책상 위, 헬스장, 운전할 때도 무조건 옆에 두기!
스타벅스 텀블러나 스탠리 텀블러 요즘 많이 들고
다니시죠!?
그런 것 같이 용량이 큰 텀블러를 추천드려요!
용량이 작으면 물을 자주 뜨러 가야하는데
그것 마저도 귀찮아 지더라구요 ㅠㅠ
저는 집에서 이 컵을 사용해요!
용량이 500ml이고 저희 정수기 최대 용량이랑 딱 맞거든요!!
일 할 때는 500ml 생수로 마신답니다 ㅎㅎㅎㅎ
일하면서 이거로 4개 5개 마시는 것 같아요,, 하루에
스탠리 텀블러도 요즘 많이들 드는거 보니까 좋은 것 같더라구요! 용량도 크고!!
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💪🏾오늘도 오운완!
운동 루틴도, 식단도 잘하고 있는데
물을 안 마셔서 효과 반감나는 분들, 진짜 많아요.
💧 물은 단백질만큼 중요합니다.
💧 물은 운동 전 보충제보다 더 기본입니다.
💧 물만 잘 마셔도 몸은 훨씬 가벼워집니다.
오늘부터라도 “의식적으로” 마셔보세요.
2L, 3L 어렵지 않습니다.
처음엔 힘들지만… 익숙해지면 ‘안 마시면 불편’해져요 😉
저도 처음엔 물 많이 마시는게 좀 거북했는데
어느 순단 물을 덜 마시게 되면 너무 갈증나더라구요 😢😢
물 많이 마시고 건강한 하루 되시길 바랄게요 👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻
오늘도 건강하게 안전하고 행복하게 오운완 하시길 바랄게요👏🏻👏🏻👍🏻