배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다!!😊오늘도 운동 잘 하셨나요~~?오늘 못하셨다면 내일 하시면 됩니다!!! 😊 😊 오늘은 근육 성장에 있어 절대 빠질 수 없는 요소인 "숙면"에 대해 이야기해보려 해요.많은 분들이 운동과 식단에는 엄청난 공을 들이지만, 막상 수면에는 무심한 경우가 많죠.저 또한 그랬었던 과거가 있습니다,,,!! 하지만 수면은 단백질보다 더 강력한 근육 성장에 영향을 끼치는데요!! 오늘은 숙면을 방해하는 요소들을 제거하고 몸이 진짜 회복하는 시간을 만드는 "꿀잠 루틴"에 대해 포스팅하도록 하겠습니다! 🌚 수면 단계와 근육 성장의 관계 🏋️우리 몸의 수면은 여러 단계로 나뉘며 반복되는데요, 크게는 NREM 수면(비렘수면)과 REM 수면(렘수면)으로 구분됩니다.NREM 1단계: 졸음이 오는..

안녕하세요! 헬창린이입니다~! 💪 오늘은 월요일인데다가 날씨가 우중충 하네요~~~이런 날일수록 몸도 처지고 기운도 빠지는 것 같은데요~?그래도 오늘 힘내보자구요!!!! 파이팅!! 💪 💪 다이어트할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 '간식'이죠.배는 고픈데 아무거나 먹자니 살찔까 걱정되고, 그렇다고 아무것도 안 먹자니 기운이 빠져버립니다 😢또 닭가슴살만 먹자니 너무 지루하고 포기하고 싶을 때가 많을 거예요 😢 😢 오늘은 마트에서 쉽게 구할 수 있고, 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 고단백 간식 TOP 5를 소개해드릴게요! 🛒1. 닭가슴살 소시지 🌭요즘에는 전자레인지에 30초만 돌리면 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 소시지가 정말 많아요!불필요한 탄수화물은 줄이고 단백질 함량은 확실..

안녕하세요!! 행복한 주말 보내고 계신가요!😊날씨가 너무 덥지만 뜨거운 햇살 받으며헬스장에 다녀오니 너무 상쾌하네요!날씨가 너무 좋아서 이런 날에 운동하고 나오면 너무 기분이 좋더라고요~~ 😊 😊 오늘은 어깨 전면을 집중적으로 공략할 수 있는 운동인프론트 레이즈(front raise)에 대해 포스팅하려 합니다.특히, 많은 분들이 자주 하는 덤벨 프론트 레이즈와 케이블 프론트 레이즈에 대해서 알아보도록 할게요!!!왜 프론트 레이즈를 해야 할까? 🤨프론트 레이즈는 어깨 세 부분 중 전면 삼각근을 타겟으로 하는 대표적인 운동이에요.전면 삼각근은 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 운동에도 관여하지만, 이러한 복합운동만으로는 충분히 발달되지 않기 때문에 고립 운동이 꼭 필요합니다.프론트 레이즈를 통해 전면..

안녕하세요, 헬창린이 여러분! 💪오늘은 운동하는 사람이라면 반드시 알아야 할 프리미엄 고단백 식품 '연어'에 대해 자세히 소개해드릴게요.저는 사실 해산물보다 고기를 더 좋아하긴 하지만가끔은 해산물로 리프레쉬 해준답니다~~ ㅎㅎ회나 초밥으로요!!🐟🍣 근육 증가, 체지방 감량, 회복, 퍼포먼스 향상까지! 이 모든 걸 동시에 잡을 수 있는회로도 먹기 좋고 초밥으로도 먹기좋은연어의 놀라운 기능들, 지금부터 알아보시죠! 🐟1️⃣ 연어의 효능과 장점! ✔ 오메가-3 지방산의 항염 효과 운동 후 근육통과 염증 완화에 탁월한 오메가-3(EPA, DHA)가 연어에 풍부하게 함유되어 있습니다. 관절 건강과 심혈관 보호에도 효과적이에요. 🦴 ✔ 뇌 기능과 면역력 향상 연어는 비타민 D, B군, 셀레늄이 풍부해 집중..

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😎 오늘은 등 운동의 대표주자! 국밥운동!모든 헬스장에 있는!!!넓은 등판을 만들어주는 핵심 운동인 와이드 그립 랫풀다운(Wide Grip Lat Pulldown)에 대해 포스팅하려 합니다. 잘하면 '넓은 등짝'이라는 찬사를 받을 수 있는 꿀운동이니, 끝까지 집중해서 봐주세요! 😉🏋️‍♂️ 와이드 그립 랫풀다운이란?와이드 그립 랫풀다운은 풀다운 머신을 활용해 광배근(latissimus dorsi)을 집중적으로 공략하는 등 운동이에요. 특히 어깨너비보다 넓게 바를 잡는 와이드 그립은 날개처럼 펼쳐진 등 근육을 만들어주는 데 탁월하죠. 🏋️‍♀️ 여성에게도 강력 추천! 와이드 그립 랫풀다운의 효과 💖와이드 그립 랫풀다운은 단순한 근육 운동이 아닙니다!여성..

안녕하세요, 헬창린이입니다💪!오늘은 가슴운동 중에서도 자극을 제대로 줄 수 있는케이블 체스트 플라이에 대해 소개해드릴게요.기구가 많아서 뭘 해야 할지 모르겠는 헬린이분들,벤치프레스만 하면 자극이 잘 안 오는 분들께강력추천🔥 하는 운동입니다!본 운동 시작 전에 선피로, 워밍업 운동으로도 좋고마무리 운동으로도 굉장히 좋습니다!!✅ 케이블 체스트 플라이란?케이블 체스트 플라이는 케이블 머신을 활용해양팔을 가슴 중앙으로 모으는 동작으로, 가슴 근육을 집중적으로 자극하는 운동이에요.일반적인 벤치프레스처럼 어깨나 삼두의 개입 없이 가슴근육만을 타겟팅할 수 있어요!! 또한, 전 구간에서 지속적인 긴장감이 유지되기 때문에,덤벨 플라이보다 안정적입니다!! 💪 💪✅ 여자분들도 케이블 체스트 플라이를 하면 좋은 이유..

안녕하세요! 헬창린이입니다! 오늘은 제가 여자친구와 자주 가던 피자 맛집 '피자사계'를 소개해드리려고 해요! 데이트 장소, 가족 모임 장소로 강력 추천드리는 맛집이고요, 특히 부추 올라간 포레스토 피자와 매콤크림파스타가 정말 예술입니다! 🍕🍝 주말이나 저녁 시간대에는 웨이팅이 있으니 참고 바랍니다!저는 어제 오후 다섯 시 즘? 갔는데 사람이너무 좋았어요!!내돈내산, 리얼후기입니다! 🍕 🍕 🍕 🍴 피자사계 기본 정보상호: 피자사계주소: 인천 서구 옥빛로7번 길 3 1층(청라동 105-94)영업시간: 오전 11시 ~ 오후 20시 30분 / 라스트 오더 20시주차: 가게 앞, 옆 공간 위생등급도 별 3개짜리인 깔끔한 식당입니다! 🛋️ 깔끔한 인테리어와 편안한 분위기 저희가 갔던 시간..

안녕하세요! 헬창린이입니다🔥날씨가 더우면서도 좋은 오늘입니다!!다들 헬요일 극복 잘 하셨나요,,!!!월요일이라 힘드시겠지만 그래도 헬스장 나가서 운동 시원하게 하고 오시죠!!!오늘은 하체 운동하면 또 빠질 수 없는레그프레스에 대해서 소개하려고 해요.스쿼트가 너무 어렵거나 다칠까 봐 무서우신 분들은레그프레스부터 시작해 보시면 좋아요!초보자부터 상급자까지 부담 없이 자극 줄 수 있는 운동입니다!💪✅ 레그프레스란? 레그프레스는 머신에 앉아서 발로 무게를 밀어내는 하체 머신 운동이에요.주요 타겟은 발 간격과 높이에 따라서 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 그리고 둔근(엉덩이 근육)!로나뉘어져요!!자세를 잘 잡으면 스쿼트처럼 허리에 부담 없이하체 근육만 집중해서 자극 줄 수 있어서 좋아요. 발을..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎요즘 날씨가 너무 더운거 같아요!! 숨이 턱턱막힐 것 같은 날씨인데요! 아직 6월이라는게 소름입니다,,, 이제 7월 8월 더 더워질텐데,,이러다 40도까지 찍는거 아닌가 모르겠어요 ㅋㅋㅋㅋ날씨가 더워도 할 건 해야겠죠~~~!!?? 오늘은 등 운동을 진행해줬습니다!!- 턱걸이- 랫풀다운- 바벨로우- 로우로우- 원암하이로우이렇게 진행해줬습니다~~~~오늘은 등운동 루틴 중에서도 제가 좋아하는 머신 운동 하나 소개하려고 해요!바로 하이로우 머신(High Row Machine)인데요,그중에서도 양손 말고 한 손씩 하는 원암 하이로우에 대해 정리해볼게요.💡 하이로우 머신이란?하이로우 머신은 상체를 약간 세운 상태에서 가슴을 패드에 기대고손잡이를 몸 쪽으로 당기는 등운동 머신이에요.동..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!!체스트플라이, 스미스 인클라인 벤치프레스덤벨 인클라인 벤치프레스,머신 인클라인 벤치프레스,체스트프레스,케이블 체스트플라이이렇게 진행해 줬습니다! 그중에서 오늘은상부 가슴 자극에 특화된 운동!바로 머신 인클라인 벤치프레스를 포스팅하도록 하겠습니다!얼마 전에 머신 벤치프레스에 대해서 소개드렸는데요! 그와 관련된 글은 밑에 링크를 참고해 주세요!! 🔥안정적으로 가슴운동하자! 머신 벤치프레스의 진짜 매력은? 🔥안녕하세요! 즐거운 주말입니다!오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪- 체스트 플라이- 바벨 벤치프레스- 머신 벤치inscamel.com 🏋️‍♂️ 머신 인클라..