배고픈 헬창린이

안녕하세요! 대선날에 선거 후에 단백질 가득~한 식사가뭐가 있을까 고민하던 찰나에오랜만에 국밥이 먹고 싶었는데 마침 멀지 않은 곳에순대국밥집이 있었습니다!국밥집인데도 불구하고웨이팅이 있을 수 있다는 것을 보고 맛집이구나!! 하고 다녀와보기로 했습니다!!🍲🍲찐 내돈내산 내돈내먹 후기 바로 가겠습니다!🏠 가게 정보상호: 진천토종순대 가좌동본점주소: 인천 서구 신진말로 37 현신빌(가좌동 197-11)영업시간: 오전 10시 ~ 오후 21시 30분 / 15:30 ~ 17:00 - 브레이크 타임주차: 건물 옆 공간 or 인근 공영주차장 인천 서구에서 지정하는 맛있는집에도선정 되었나봐요!! 기대가 되더라고요!! ㅎㅎㅎㅎ 휴일 점심시간이가 그런지 몰라도후기들에서 본 것 처럼 실제로 웨이팅도 있었어요,,, 그..

안녕하세요, 헬창린이입니다👋오늘은 운동루틴이나 식단이 아닌,조금 진지하지만 누구나 공감할 수 있는 얘기를 해보려고 해요!“근육은 하루아침에 생기지 않는다”이 말… 진짜 운동하다 보면 뼈에 새기게 됩니다. 오늘은 제가 헬스를 하며 느낀 다섯 가지 현실적인 진실을포스팅 하도록 하겠습니다.1️⃣ 운동은 시간 싸움이다 🕰️처음엔 기대했죠.'2~3 달만 열심히 하면 운동한 티가 나겠지?'현실은요?근육은 진짜 '조금씩' 옵니다.매년 조금씩 발전하는 것 같아요실제로 저는 학창 시절 내로라하는 흔히 불리는 '멸치'였습니다,,,!굉장히 말랐었고 키만 큰 마른 사람이었어요! 20대 초반부터 운동을 시작했지만깔짝깔짝 운동을 했던 터라 크게 티가 나지 않았어요,, 그러면서 매년 작년의 나의 몸과 올해의 몸을 비교해 보면..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 하체 어깨운동을 진행해줬습니다!- 힙 어브덕션- 스쿼트- 레그컬- 스미스머신 숄더프레스- 비하인드 넥 프레스- 사레레- 벤트오버 래터럴레이즈오늘은 어깨운동 루틴에서 빠지면 섭섭한스미스머신 숄더프레스를 메인으로 돌려봤습니다!초보자든 상급자든 한 번쯤은 해보셨을 스미스 머신,그 안에서도 어깨운동 대표 주자인 숄더프레스에 대해자세히 설명드릴게요!🏋️‍♂️ 스미스머신 숄더프레스란?스미스머신 숄더프레스는고정된 수직 궤도 안에서 바벨을 밀어올리는 어깨운동이에요.어깨 전체를 고루 자극할 수 있는 대표적인 수직프레스 동작입니다.특히 어깨 전측면을 집중적으로 자극할 수 있습니다!!✔️ 프리웨이트보다 안정적✔️ 무게에 대한 두려움 ↓, 자극 집중 ↑ ✅ 스미스머신 숄더프레스를 해야 ..

안녕하세요, 여러분!헬창린이입니다 😎 오늘도 운동 완료하고 왔습니다!! 오늘은 등운동을 진행했는데요- 턱걸이- 티바로우- 랙풀- 로우로우- 시티드로우- 랫풀다운 이렇게 진행했습니다!!그중에서도 정말 좋아하는 운동 중 하나! 바로로우로우 머신을 메인으로 써봤어요.혹시 이 장비 처음 들어보셨나요?"로우로우? 뭐야 이거? 노 젓는 거야?" 싶을 수 있지만 맞아요.노 젓는 듯한 동작으로 등 전체를 자극하는 머신이랍니다.오늘은 로우로우 머신에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다!!🏋️ 로우로우 머신이란?로우로우 머신은 양손으로 밑에서 위로 당기는 방향으로되어있는 머신인데요!!양 손으로 잡고 진행해도 되고!한 손으로 한 쪽 씩 진행할 수도 있습니다!오늘 소개해드릴 운동방법은 양손으로 진행하는 로우로우 입니다!! ..

안녕하세요! 단백하게 먹고 건강 챙기는 헬창린이입니다 😊오늘은 운동을 쉬는 날이라조금 더 편안하면서도 영양 가득한 한 끼를 먹고 싶었는데요~이리저리 찾다가 발견한옹심이 집인데요! 그냥 일반 식당에서 사이드 메뉴로 파는옹심이를 먹었을 때는 그냥 밀가루 반죽 같아서 옹심이는 별로다 라는 생각을 가지고 살았었는데요! 옹심이 전문점으로 다녀와봤는데요! 🥔🥔굉장히 맛있었어요!!! 바로 소개드릴게요!!🏠 가게 정보상호: 옹심가 부천점주소: 경기 부천시 소사구 경인로536번길 27 1층영업시간: 오전 10시 ~ 오후 20시 30분 / 매주 일요일 휴무주차: 건물 지하 주차장에 주차!🍲 대표 메뉴는?✔ 감자옹심이만✔ 감자옹심이칼국수(옹심이 + 칼국수)✔ 메밀칼국수✔ 열무 비빔국수저희는 셋이 가서 옹심이만, 옹..

안녕하세요! 즐거운 주말입니다!오늘은 포스팅이 좀 늦었는데요!개인 일정으로 좀 늦게 포스팅합니다,,!!!오늘은 가슴운동을 진행해줬습니다!! 💪- 체스트 플라이- 바벨 벤치프레스- 머신 벤치프레스- 덤벨 벤치프레스- 케이블 플라이- 딥스 이렇게 진행해줬고요!!오늘은 원판을 껴서 진행하는 머신 벤치프레스에 대해서포스팅해보도록 하겠습니다!!💥 벤치프레스 머신이 프리보다 좋은 이유?보통 머신 벤치프레스 or 해머 벤치프레스로 불려지는데요!바벨로 진행하는 프리 벤치프레스보다 좋은 점이 여러 가지가 있습니다!!✅ 1. 자세 안정성 최고! 초보자도 부담 없음프리웨이트 벤치는바벨의 흔들림균형 맞추는 부담보조자 필요 등…신경 쓸 게 너무 많죠 😰하지만 머신 벤치는👉 운동 궤도가 고정돼 있어서👉 가슴 자극에만 집..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 드디어 기다리고 기다리던 금요일입니다!!!불금엔 클럽! 헬스클럽이죠~~~~~??오늘은 어깨운동을 진행했어요!!- 시티드 오버헤드프레스(OHP)- 덤벨 숄더프레스- 케이블 프론트 래터럴 레이즈- 사이드 레터럴 레이즈- 리어 델트 플라이 이렇게 진행 해주었고요!!오늘은 어깨운동 루틴 중 핵심인흔히들 OHP라고 불리는🔥오버헤드 프레스(Overhead Press) 🔥 에 대해 제대로 정리해 볼게요!1️⃣ 왜 꼭 해야 할까? OHP의 효과는?오버헤드 프레스는 단순히 어깨만 키워주는 게 아닙니다!사실상 전신의 힘을 끌어올리는 복합운동이에요.✔️ 삼각근 전면, 측면 자극 극대화✔️ 전반적인 상체 근육(윗가슴, 상부승모)까지 동반 자극✔️ 코어와 하체 안정성 향상 → 전신 밸..

안녕하세요! 헬창린이입니다! 💪오늘의 "단백"한 맛집 탐방은 인천 서구에 위치하고 있는 "도담 초밥" 이라는 곳입니다.해산물보다 육류를 더 좋아하는 헬창린이 이지만그래도 가끔은 해산물로 단백질을 채워주는데요! 회 또는 초밥도 단백질 함량이 많이 있더라고요!!➡️ 한 끼 식사로 약 35~40g 단백질 섭취 가능!✔ 생선 단백질은 소화도 잘 되고✔ 불포화지방도 포함돼서 운동 후 회복식으로 딱입니다 🐟 오늘은 "도담초밥"에 대해서 내돈내산 포스팅 해보도록 하겠습니다!! 📍 위치 & 가게 정보도담 초밥은 인천 서구, 서구청 근처에 있는 초밥 맛집이에요!!🍣🍣우연히 검색하다 알게 됐는데 주기적으로 가고 있습니다 ㅎㅎ주변 지인들에게도 초밥 맛있다고 추천하는 맛집입니다! 상호명: 도담초밥위치: 인천 서구 탁..

안녕하세요! 헬창린이입니다 💪벌써 한 주의 중간인 수요일이네요!! 오늘 저는 등 운동을 진행해줬는데요!!- 턱걸이- 랫풀다운- 티바로우- 바벨로우- 시티드로우- 암풀다운이렇게 진행해 주었습니다!!! 오늘은 등운동 중에서 워밍업인 처음 운동으로도 좋고,마무리 운동으로도 좋은암 풀다운(Arm Pulldown)에 대해 소개해보려고 해요!💡 암 풀다운이란?암 풀다운은 케이블 머신에서 로프를 사용해,팔을 몸 옆으로 당기며 진행하는 등 운동이에요.보통 광배근 하부와 중부를 자극하며,✅ 팔을 사용하지만,✅ 팔 운동이 아닌 등의 수축과 이완을 유도하는 등 중심 운동입니다.✅ 암 풀다운을 해야 하는 이유1. 등근육 시작 or 마무리에 딱!암 풀다운은 운동 시작이나 끝에 넣기 좋은 운동입니다.광배근을 고립해서 자극을 ..

안녕하세요! 😊점점 날씨가 뜨거워지고 있는 거 같아요!곧 30도 넘어갈 생각하니 숨이 턱턱 막히네요,,! 오늘은 가슴운동을 진행하였고!- 펙덱 플라이(선피로)- 스미스 인클라인 프레스- 머신 인클라인 프레스- 덤벨 인클라인 프레스- 펙덱 플라이이렇게 진행해 주었습니다!!오늘 가슴운동 루틴 중에서가슴을 모아주는 운동인펙덱플라이(체스트 플라이)에 대해서 설명하겠습니다!!!“가슴근육, 크게만 하면 끝일까요?”볼륨 + 선명도 + 중심라인까지 예쁘게 만드는 게 플라이입니다 🔥✅ 체스트 플라이, 왜 해야 하나요?1. 가슴 중앙라인 자극에 최적화프레스류는 주로 전체 볼륨과 상·하부를 자극하지만플라이는 가슴 중앙을 모으고 쥐어짜는 자극이 핵심!헬린이 시절에는 특히 가슴 안쪽 자극이 안 올 때 이걸로 커버하면 좋아요..