배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊다들 헬요일 잘 보내셨나요 ㅠㅠㅠ저는 사실 오늘 운동 쉬는 날이긴 한데~~ 모임이 있어서!! 닭가슴살 대신 오리고기로 색다른 단백질 보충을 해봤습니다🦆🦆계양구에서 꽤 오래 오리고기집이 있다고 해서다녀왔습니다!🥚 오리고기의 단백질 함량은?100g 기준으로 봤을 때,훈제 오리고기 단백질 함량은 약 18~20g 정도예요!닭가슴살보단 지방이 조금 있지만불포화지방산이 많고,철분, 비타민B군, 콜라겐도 풍부해서👉 운동 후 회복용 식사로 아주 탁월합니다! 📍 위치 & 기본 정보가게명: 삼락유황오리주소: 인천 계양구 오조산로45번길 12 유연프라자 2층영업시간: 오전 11시 ~ 오후 9시 (브레이크타임 없음)주차: 가게 앞 주차장 + 골목 여유 공간 있음, 근처 공영주차장분위기:..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 점심약속이 있어서아침에 조금 색다르게 공복 상태에서 웨이트 트레이닝을 진행해봤어요! “아무것도 안 먹고 운동해도 괜찮은가요?”“근손실 오는 거 아냐?” 라는 이 질문, 헬린이 시절 저도 수도 없이 고민했습니다 ㅋㅋ하지만 공복 웨이트는 잘만 하면👉 지방 연소👉 정신 집중도 상승👉 루틴 강화👉 그리고 근육 유지에도 효과가 있을 수 있습니다! 그리고 일단 아침에 운동 가기 전에 뭘 먹고 운동을 하게 되면속이 더부룩하고 운동하면서 토 나올 것 같고그럴 바에 차라리 공복으로 운동하는 것이 더 낫더라고요 저는!!✅ 공복 웨이트의 효과1. 체지방 연소율 향상 🔥공복 상태에선 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도는 높기 때문에,👉 에너지원으로 체지방이 동원될 확률이 증가합니다..

안녕하세요! 즐거운 주말 보내고 계신가요!!🔥🔥 오늘은 세번째 "단백"한 맛집을 소개하려고 합니다!(내돈내산 후기!) 고양시 서오릉에 위치하고 있는 "시골마루 장작구이"인데요!!📍 기본 정보주소: 경기도 고양시 덕양구 서오릉로 307-16전화번호: 0507-1424-5292영업시간: 매일 11:00~22:00 (라스트 오더 20:30)휴무일: 없음주차: 넓은 주차 공간 완비 입구는 이렇게 생겼고 주차공간이 조금 협소하긴 한데 발렛(?)을 해주셨어요! 키 놓고 가면 알아서 주차해주셔서 편했어요! 가게 입구입니다! 노을이 예쁘게 지는 모습이 잘 보이는 것 같아요 ㅎㅎㅎ📍 메뉴 메뉴판이고요! 저희는 조금 잘렸는데4명이서 오른쪽 위에 스페셜 모듬구이 80,000원짜리시켜서 먹었습니다!! 처음 나왔을 때 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊한 주간도 고생 정말 많으셨습니다~~~ 불금은 참 운동가기 싫은 날 같아요 ㅋㅋㅋㅋ다들 놀고 맛있는거 먹는데 나혼자만 운동가는 느낌,,, 하지만 불금에 운동 가면 사람 없어서기구 기다리지 않아도 되는건 개꿀이에요~~😆😆오늘은 운동 얘기는 잠깐 쉬어가고,모든 건강의 기본이자 필수인 “물 섭취”에 대해 얘기해볼게요!“운동은 열심히 하면서도,물은 하루에 2컵도 안 마신다고요?”이거 근육 성장도, 건강도, 다 놓치는 습관이에요 😰⸻💡 물이 우리 몸에 중요한 이유는?우리 몸의 약 60~70%는 물로 이루어져 있어요.근육도, 혈액도, 세포도 물 없인 기능이 안 되죠.물이 부족하면 생기는 일:• ❌ 운동 시 탈수 → 근육 경련• ❌ 혈액 점도↑ → 피로도↑• ❌ 대사율 저하 → ..

안녕하세요, 오늘은 헬스장에서 등 운동을 진행하고 왔습니다!😊오늘의 운동으로는 - 턱걸이 - 랫풀다운 - 바벨로우 - 맥그립 시티드로우 - 슈러그 이렇게 진행했고! 오늘은 등 루틴에서 맥그립 시티드로우(Seated Row with MAG Grip)를 메인으로 진행했어요!사실 이 운동은 단순한 등운동 그 이상입니다.왜냐고요?📌 등 라인 정리 + 라운드숄더(어깨 말림) 개선 + 후면 안정성이 세 가지를 한 번에 잡아주는 효자운동이기 때문이에요 🔥🛠 맥그립 시티드로우란?시티드로우 머신 or 케이블 머신에 맥그립(MAG Grip)을 연결해 당기는 등운동입니다.MAG는 Maximum Advantage Grip의 약자일반 스트레이트 바보다 손목이 더 자연스럽게 꺾이고,등 전체에 자극이 깊고 넓게 퍼집니다!..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 가슴운동을 진행해주었는데요! - 체스트 플라이 - 벤치프레스 - 덤벨벤치프레스 - 머신벤치프레스 - 딥스 - 케이블플라이이렇게 진행해 줬습니다 ㅎㅎㅎㅎ오늘 루틴 중에서제가 정말 좋아하고 자극이 확실한 덤벨 벤치프레스를 했습니다!머신도 좋고, 바벨도 좋지만자극은 덤벨이 최고다. 이건 운동해 본 사람 다 공감하시죠?🏋️ 덤벨 벤치프레스란?벤치에 누워서 덤벨을 들고 가슴 방향으로 밀어 올리는 운동입니다.바벨보다 가동 범위가 넓고, 좌우 근육을 따로 쓸 수 있어서더 깊은 자극과 균형 잡힌 가슴 근육을 만들 수 있어요.다른 벤치프레스보다덤벨 벤치프레스를 해야 하는 이유로는좌우 밸런스 맞추는데도 효과가 뛰어날 뿐만 아니라코어, 삼두 등 협응근을 활성화하는데 굉장히 좋은 운동입..

안녕하세요 헬창린이입니다!! 😊 😊 오늘은 단백한 저희동네 맛집을 소개해드리려고 하는데요! 운동 후에 소고기를 먹었어요!운동후에 소고기로 단백질을 충전했는데소고기는 아주 훌륭한 단백질원입니다🤤🤤부위별로 단백질 함량이 조금씩 다르긴 한데그래도 맛있게 먹어줬습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 사실 지방이 적은 부위를 먹는 것이 더 좋은데!저는 지금 다이어트 하는 것이 아니기 때문에여러부위가 있는 메뉴로 먹었습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ ✅ 해바라기 정육식당 작전점✅ 인천 계양구 계양대로 102 1층에 위치하고있어요!✅ 메뉴 저희는 항상 가면 소 한마리를 시켜 먹습니다! 둘이서 소 반마리를 시켜먹었던 적이 있는데저는 고기도 밥도 많이 먹는 편이라 좀 부족하더라구요,, 기본적으로 소한마리는 3~4인이 먹는 양이라고 하더라고요 ㅋㅋㅋ..

안녕하세요, 오늘은 하체와 어깨운동을진행해 줬는데요!😊 하체운동으로는 - 힙 어브덕션 - 로우바 스쿼트 - 시티드 레그컬진행해 줬고요!어깨운동으로는 - 스탠딩 숄더프레스 - 덤벨 숄더프레스 - 사이드 레터럴레이즈 - 벤트오버 레터럴레이즈 - 페이스풀 이렇게 진행해 주었습니다!! 운동 후에는 역시 단백질 가득한 밥을 먹어줬는데요~!오늘은 그냥 계란 6개 스크램블 해서 먹었습니다 ㅎㅎㅎ 오늘 어깨운동 루틴 중에서 특히 자극이 미쳤던 머신 하나!바로 스탠딩 숄더 프레스 머신인데요!바이킹 프레스라고도 불리는 머신인데요! 오늘은 이 스탠딩 숄더프레스 머신에 대해서 설명하도록 하겠습니다!! 🏋️ 스탠딩 숄더 프레스 머신이 뭐예요?이 머신은 양쪽에 손잡이가 달린 머신을 서서 밀어 올리는 형태예요.✔ 벤치에 앉아서..

안녕하세요 즐거운 일요일 보내고 계신가요!💪오늘 저는 등 운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제일 집중해서 수행한 운동이 바로 바벨로우입니다!등을 키우고 싶다면,광배근 벌리고 싶다면,아래에서 위로나, 앞에서 뒤로 당기는운동인 로우(ROW) 계열의 운동을 해야 합니다.위에서 아래로 당기는 풀 다운 동작도 물론 중요하지만수평으로 당겨주는 로우 운동도 등의 두께감이나라운드숄더 개선을 위해선 필수적인 운동입니다!!그중에서도 바벨로우는 진짜 등판 만드는 핵심 종목이에요!사실 바벨로우가 초보자가 하기엔 조금은 어려운운동일 수도 있지만 가볍게 시작하면자극을 느끼기에도, 근육을 발달시키기에도굉장히 좋은 운동이거든요!!✅ 바벨로우가 뭐예요?바벨로우(Barbell Row)는 말 그대로 바벨을 잡고상체를 숙인 상태에서몸 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊저는 오늘 운동을 쉬는 날입니다! 행복한 주말 보내고 계신가요!! 저를 포함해서 오늘 운동을 쉬시는 분들 "매달리는 것만으로도"몸에 엄청난 변화가 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?바로 “턱걸이 봉에 매달리기” 운동,일명 데드행(Dead Hang) 입니다! 💥 저도 집에서 쉬거나 운동을 하지 않는 날에도빠짐없이 하는 것 중에 하나가 스트레칭인데요!매달리기를 통해 뻐근한 몸을풀어줍니다! 너무 시원해요~~ 매달리기에 대해 알려드리도록 하겠습니다!💪🏾 매달리기 운동이 뭐길래?말 그대로, 턱걸이 봉에 가볍게 매달리는 동작이에요.복잡한 자세도 없고, 무게도 필요 없고,그냥 자기 몸 하나만 있으면 OK!하지만 이 간단한 동작이✔ 어깨 건강✔ 척추 정렬✔ 손목과 전완근 강화✔ 스트레칭..