배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊드디어 한 주의 마지막인 금요일입니다!!!! 박수~~~ 저는 오늘 운동 끝나고 나오는데비가 엄청 쏟아지고 있는거예요 ㅋㅋㅋㅋ다들 빗길 조심하세요!! 오늘은 헬스장에서 가슴운동 루틴을 진행했는데요, - 체스트플라이 - 인클라인 벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 인클라인 머신 프레스 - 체스트프레스이렇게 진행해주었습니다!그중에서도 가슴운동의 기초 중의 기초,체스트 프레스 머신을 설명드리도록 하겠습니다! 이 운동은 가슴 근육에 자극을 집중시키는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나로,초보자부터 상급자까지 전부 루틴에 넣는 진짜 기본기 운동이에요.가슴 자극을 못느끼는 초보자분들부터 고수분들까지루틴에 빠짐없이 넣는 종목입니다!💪💪💪💪 체스트 프레스란? 체스트 프레스는 ..

안녕하세요! 한 주의 반이 지나고 있는 수요일입니다.저는 요즘 이래저래 개인적인 스케줄로 인해바쁜 나날들을 보내고 있는데요!세상만사 쉬운게 하나도 없는 것 같네요 ㅎㅎ 오늘은 저도 운동을 쉬는 날이라운동 기록용 블로그글은 못쓸 것 같고그냥 가볍게 운동을 좋아하는 사람들운동을 하고싶은 사람들에게하고 싶은 말들을 좀 적어볼까 합니다~!가볍게 봐주세요! 1. 왜 우리는 ‘완벽’에 집착할까?우리가 생활하는 데 있어서도 그렇고운동도 그렇고 항상 완벽할 순 없는 것 같아요.흠 없는 사람 없잖아요?무슨 일을 하든 완벽하려고만 하면 실수가 나오게 되고원하던 성과가 없게되면 중간에 포기하게 되잖아요! 제가 늘 소개해드리는 운동도 완벽이란 건 없는 것 같아요.완벽에 가깝게 하는게 좋지만 완벽하게 하기위한 그 과정이 더 중..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘 운동으로 하체와 어깨운동을 진행했는데요!오늘은 일정이 있어서 저녁에 운동을 진행해 주었습니다! 하체운동으로는 - 힙 어브덕션 - 불가리안 스플릿 스쿼트 - 레그레이즈진행해 줬고 어깨운동으로는 - 오버헤드프레스 - 머신숄더프레스 - 프론트 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈를 진행해 줬습니다!그중에 오늘 소개해드릴 2가지 운동은하체는 불가리안 스플릿 스쿼트어깨는 프론트 래터럴 레이즈두 동작 모두 부위별 자극 집중도 높고,체형 보정에도 도움이 되는 꿀운동이에요!🍑 하체 – 불가리안 스플릿 스쿼트✅ 어떤 운동인가요?불가리안 스플릿 스쿼트는👉 한쪽 다리를 뒤에 올리고, 한 다리씩 깊이 앉는 운동이에요.하체 균형 잡기힙 업 & 대퇴사두근 자극발목·무릎·고관절 기능 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 등운동 하시는 분들이라면 반드시 한 번쯤 고민하는운동 보조 도구 “베르사그립”에 대해 제대로 정리해 볼게요.스트랩 쓰다가 자꾸 풀리고, 감기 귀찮고, 자극도 안 들어온다...?👉 이제는 베르사그립 쓸 때가 됐습니다 😎 사실 저는 초보자 때는 아무런 보조도구를 사용하지 않았어요!어느 정도 기초적인 협응근을 발달시키는 것도 분명 필요하다고 생각했거든요!그 생각은 아직도 유효하지만 그래도 많은 초보자분들이 맨 손으로 했을 때 불편감이나, 통증을 호소하시는 분들도 있는 것 같더라고요!그렇기 때문에 리프팅 보조도구를 쓰는 건적극 추천입니다!! 😎 😎 🎯 리프팅 보조 도구를 써야 하는 이유1. 당기는 운동에서 ‘팔’이 먼저 지치지 않게 도와줌→ 데드리프트, 로우, 풀..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 헬스하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪는…그리고 진짜 무섭게 느껴지는 그 상황!저도 굉장히 무서워 하는데요~~ 😱 😱 “3일만 쉬어도 근육이 빠지는 느낌이에요…😱”“이번 주는 바빠서 운동 못 갔는데, 근손실 온 거겠죠?”너무나도 무서운 세글자'근 손실' '저 또한 운동을 며칠 쉬면 근손실이 오지 않을까''안그래도 비루한 내몸이 더 작아지진 않을까,,?'; 이런 걱정, 너무 많이 하시는데요결론부터 말씀드리면…근손실은 생각보다 훨씬 천천히 옵니다!오늘은 운동 쉬는 기간과 근육 변화,그리고 진짜 근손실이 오는 상황과 예방법까지운동인이라면 꼭 알아야 할 내용을 정리해드릴게요 📚 🧠 근손실 vs 운동 중단 – 뭐가 다른가요?운동 중단단순히 운동을 며칠 ~ 몇 주 쉬..

안녕하세요!! 행복한 주말을 보내고 계신가요! 저는 오늘 오전에 운동을 하고결혼식을 갔다왔습니다!!! 새로운 카테고리인 '단백한 맛집탐방'인데요!운동인들을 위한, 단백질충분히 채울 만한맛집들을 소개해보려고 해요! 먼저 제가 운동 후에 자주가는 동네 보쌈집에 대해 소개하겠습니다~!내돈 내산 후기입니다 ㅎㅎㅎ 여러번 소개 하기도 했는데요! '바로족발' 이라는 저희 동네 맛집입니다!족발 집으로 유명하지만 저는 족발보다 보쌈을 더 맛있게 먹습니다!제가 주문한 메뉴는 보쌈 大자 입니다!! 가격은 32,000원 입니다!요즘 같은 고물가 시대에 그나마 가성비 있는 가격 같아요!!배달도 없고 전화 예약도안되는 현장판매만 하는 곳입니다! 윤기 좔좔 흐르는거 보이시나요,,, 😎 😎 🍽️ 왜 보쌈이 단백질 식단으로 좋..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊비가 추적추적 내리는 와중에빗속을 뚫고 운동을 하고 왔답니다~~~~오늘 불금에 운동하고 오신 분들 박수!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻오늘은 하체 + 어깨운동을 진행하고 왔습니다!그중에서도 하체운동에서 엉덩이 옆라인을 살려주는 핵심 머신인힙 어브덕션(Hip Abduction)에 대해 단독 포스팅해보려 합니다!이미 예전에 간단히 소개는 드렸지만,이번에는 자세를 세우거나 숙일 때의 자극 차이에 대해서자세하게 알려드릴게요!✅ 힙 어브덕션이 뭐예요?힙 어브덕션은 기구에 앉아 다리를 바깥쪽으로 벌리는 운동입니다.타겟 부위는 바로 중둔근, 소둔근(엉덩이 옆쪽)이 부위가 발달하면 힙이 옆으로 빵! 벌어지며 힙업 + 하체 실루엣이 살아납니다.💡 쉽게 말해, 힙디핑, 납작한 옆엉덩이, 골반..

안녕하세요, 헬창린이입니다 💪오늘은 목요일입니다.... 오늘내일만 견디면또다시 주말입니다,,, 주말만 기다리는 이 인생 후,,,오늘은 닭가슴살에 대해서 한 번 설명해보려고 해요!오늘은 운동인이라면 한 번쯤은 꼭 고민하게 되는 그 음식!바로 닭가슴살에 대해 제대로 이야기해보려 합니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 닭가슴살을 먹는지,그리고 어떤 점을 주의해야 하는지까지 포스팅 해보도록 하겠습니다! 💪 💪 🥩 왜 단백질 하면 ‘닭가슴살’일까?닭가슴살은 단백질 공급원 중에서 단연 최고 수준의 효율을 자랑해요.단백질 함량 높음: 100g당 약 22~25g 수준지방이 거의 없음: 체지방 관리에도 유리흡수율 좋음: 소화 부담이 적고 흡수 속도도 빠름가성비 좋음: 스테이크, 생선 대비 저렴하게 대량 섭취 가능👉 ..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😎오늘은 헬스장에서 등운동 루틴을 진행했는데요,그중에서도 제가 메인 운동으로 진행한 기구는 바로 와이드 풀다운입니다!와이드 풀다운은 등운동 중에서도 광배근의 넓이와 등 라인을 만드는 데 특화된 동작으로,헬린이부터 상급자까지 꼭 루틴에 넣어야 할 핵심 운동이에요. 📌 왜 등운동이 중요한가요?등은 몸 전체를 지지하는 핵심 근육군이에요.✅ 등근육이 발달하면 자연스럽게 자세가 좋아지고✅ 어깨와 허리의 부상 위험도 줄어들며✅ 앞에서 볼 때보다 뒤에서 볼 때 더 ‘헬스 하는 사람’처럼 보입니다.✅ 또한 라운드숄더 개선을 위해 등 운동은 필수입니다!!특히, 광배근이 벌어지듯 성장하면허리는 더 잘록해 보이고, 상체는 V자 실루엣으로 변해요.💥 즉, “뒷태”를 만드는 핵심이 바로 등!🛠..

안녕하세요, 헬창린이입니다 😊오늘은 가슴운동을 빡세게 하고 왔습니다!!! 그중에서도 제가 가장 집중했던 핵심 루틴은 바로스미스 머신 인클라인 벤치프레스입니다.가슴 상부를 터트리고 싶다면… 이 동작만큼은 진짜 정복해야 됩니다!초보자부터 숙련자까지 안하는 사람이 없을 정도입니다!!오늘 포스팅에서는 이 운동의 장점, 효과, 올바른 방법, 주의사항까지 싹 정리해드릴게요 💥✅ 스미스 머신 인클라인 벤치프레스란?스미스 머신에 인클라인 벤치를 세팅해서15~45도 각도로 상체를 세워 눕고, 바벨을 수직으로 밀어 올리는 가슴운동입니다.💡 보통 바벨 인클라인 벤치프레스보다 안정성이 뛰어나고,혼자서도 안전하게 무게를 다룰 수 있어요.스미스머신은 다른 그냥 바벨 프레스보다 운동하기가 굉장히 편리합니다!! 저희 헬스장엔 ..