배고픈 헬창린이

안녕하세요, 헬창린이입니다!! 😊너무나도 더운 오늘이었습니다,,,차라리 비가 오는게 좋은 것 같기도 하고비가 오면 또 꿉꿉하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람의 욕심은 끝이 없습니다~~오늘은 등 운동의 꿀템, 클로즈 그립 랫풀다운에 대해자세히 알아보는 시간을 가져보려고 해요.등 넓이가 고민이라면?광배근이 안 느껴진다면?바로 이 운동이 해답일 수 있습니다! 🧐그럼 지금부터 제대로 파헤쳐볼까요?클로즈 그립 랫풀다운이란? 🤔랫풀다운은 기본적으로 광배근을 타겟으로 하는 등 운동입니다.그중에서도 클로즈 그립 랫풀다운은 간격이 좁은 손잡이를 잡고 수행해더욱 집중적으로 광배근 중앙부와 하부를 자극해 줍니다.특히 바벨로우나 풀업이 어려운 초보자에게도자세를 안정적으로 잡고 수행하기 좋기 때문에헬린이부터 고수까지 모두에게 추천하는 ..

안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다 😊계속되는 더운 날씨에 많이 힘드시죠~~??요즘 러브버그가 너무 많아서 스트레스입니다😱😱오늘은 가슴 운동 중에서도 많은 분들이 즐겨하는 케이블 플라이의 또 다른 버전!바로 앉아서 하는 케이블 플라이에 대해 포스팅해보려고 합니다.서서 하는 케이블 플라이에 익숙하신 분들이라면,이번엔 앉아서 하는 케이블플라이를 통해 새로운 자극을 느껴보세요! 💥 앉아서 하는 케이블 플라이의 장점은? 🤔앉아서 하는 케이블 플라이는 상체의 흔들림을 최소화할 수 있어보다 정확하게 가슴에 자극을 집중시킬 수 있다는 큰 장점이 있습니다👍🏻👍🏻특히 초보자분들에게 추천하는 이유는,서서 할 때보다 안정감이 높아 폼 무너지지 않고 운동하기 좋기 때문이에요.또한 중량을 조금 더 올려도 비교적..

안녕하세요 헬창린이 입니다! 😊헬스장에서 열심히 벤치프레스, 숄더프레스를 하는데 자꾸 목이 당기고 어깨도 뻐근한 느낌, 느껴보신 적 있으신가요?아님 운동하지 않을 때에도 집에서나 사무실에서 어깨가 뻐근하거나 목이 아픈 느낌 있으시죠?? 그 원인, 바로 거북목(Forward Head Posture) 때문일 수 있습니다!오늘은 헬스하기 전에 꼭 해줘야 하는, 거북목을 교정하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 루틴을 소개할게요 🙌🐢 거북목이란? 📌 현대인의 대표적인 자세 불균형!목이 앞으로 빠지면서 경추가 C자 곡선을 잃고 일자가 되는 현상이에요.장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용, 운동 중 잘못된 자세 등으로 쉽게 생기며, 두통, 어깨결림, 가슴근육 단축 등 다양한 문제를 유발합니다 ⚠️💪 헬스 전 거북목 ..

안녕하세요 헬창린이입니다!! 👋여전히 더운 나날을 보내고 계신가요~~?저는 몸에 열도 많고 땀도 많아서밖에 5분만 있어도 땀이 줄줄 흐릅니다ㅠㅠ모두 무더운 여름 날 더위 조심하세요!! 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 주제, 바로 "왜 복근이 보이지 않을까?"에 대해 이야기해보려 합니다.복근 운동은 꾸준히 하는데도 배에 선명한 복근이 안 보인다면, 그 이유는 다른 데 있을 수 있습니다🔍✨ 복근은 누구나 가지고 있다! 많은 사람들이 오해하는 것 중 하나는 "복근이 없는 것 같다"는 말입니다.하지만 진실은, 모든 사람은 복근을 가지고 있다는 점이에요.문제는 그것이 "보이느냐, 보이지 않느냐"의 차이죠. 그리고 그 차이를 만드는 결정적 요소는 바로 체지방률입니다.체지방률의 높고 낮음이 복근이 보이느냐 안 보이..

안녕하세요! 헬창린이입니다! 😄행복한 주말 잘 보내고 계신가요!!?오늘은 검단 신도시에서 밥을 먹었는데요!너무 맛있는 곳이 있어서 소개해드리려 합니다! 😄 😄내 돈 내산 솔직 리뷰입니다! 🍴 한마음 정육식당 기본 정보상호: 한마음 정육식당 검단신도시주소: 인천 서구 발산로 5번 길 8 2층(원당동 1043-2)영업시간: 오후 12시 ~ 오전 24시 주차: 건물 지하주차장, 최대 3시간 이용 가능! 한마음 정육식당 검단신도시점은 아라역 상권과 가까운데에 위치해 있습니다!6월 28일 부터 지하철이 개통한다고 하니 지하철로 이용하시는 분들도손쉽게 이용할 수 있을 것 같습니다! 한마음 정육식당의 대표 메뉴판입니다!매장 안에서는 키오스크로 주문하게 되어있고여러 사이드 메뉴도 많더라고요!!!저희는 돼지..

안녕하세요, 헬창린이입니다!😊행복한 주말 잘 보내고 계신가요~~? 운동은 하고 싶은데...무릎이 아파서 유산소 운동조차 꺼려지는 분들, 많으시죠?특히 관절염, 반월상연골 손상, 퇴행성 무릎질환 등무릎 통증이 있는 경우에는잘못된 유산소 운동이 오히려 상태를 악화시킬 수 있어요 ❗그래서 오늘은무릎 부담을 최소화하면서도 효과적인 유산소 운동 5가지를 포스팅하려합니다!다이어트는 물론, 심폐지구력 향상까지 노릴 수 있는 루틴이니끝까지 읽어보세요! 😉🚶‍♂️ 1. 걷기 (워킹)걷기 운동은 제일 쉽고 효과도 제일 좋은 운동으로 알려져 있는데요!!무릎 통증이 있는 분들께 가장 안전하고 추천되는 유산소 운동입니다.집 근처 공원이나 그냥 동네를 걸어도 무방합니다! ✅ 단단한 아스팔트보다흙길이나 트랙, 러닝머신에서 걷..

안녕하세요 여러분 😊어제오늘 비가 너무 많이 와서 다들 힘드셨죠!?출, 퇴근길도 그렇고 운동하러 다녀오는 길도 그렇고날씨가 안좋으면 아무것도 안 하고 싶잖아요 😩 한 주 동안 운동하랴, 일하랴 정말 고생 많으셨죠? 주말엔 몸도 마음도 조금은 풀어줘야 다시 에너지를 채울 수 있습니다 💆그렇다고 아무거나 막 먹자니 괜히 찝찝하고, 닭가슴살이나 샐러드는 평일에 이미 질리도록 먹었고... 😩그래서 운동하는 직장인들을 위한 "주말 배달 & 외식 메뉴" 추천 리스트를 준비했어요 🍱맛은 물론, 어느 정도 영양 균형도 챙길 수 있는 메뉴들로 골라봤습니다!🍛 1. 인도 커리 + 탄두리치킨 강한 향신료가 돋보이는 인도 커리는 닭고기나 양고기를 곁들이면 단백질 보충도 제대로 됩니다.담백한 탄두리치킨은 기름이 적..

안녕하세요, 헬창린이 입니다 😊이제 진짜 여름이네요,, 너무 더워서가만히 있어도 땀이 뻘뻘나는 날씨네요ㅠㅠ여름이 오면 빨리 겨울이 왔으면 좋겠고겨울이 오면 빨리 여름이 왔으면 좋겠는 건 저만 그런거 아니죠~~? 😊 😊 오늘은 단순히 '몸짱'을 넘어서, 건강을 지키기 위한 근육의 진짜 역할에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 당뇨와 밀접한 관련이 있는 근육량, 그중에서도 하체 근육의 중요성에 대해 포스팅하도록 하겠습니다!근육이 당 조절에 미치는 영향 🍚 근육은 단순히 외형을 만드는 조직이 아닙니다. 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 조직이 바로 근육이라는 사실, 알고 계셨나요?식사 후 섭취된 포도당은 인슐린의 도움으로 세포로 들어가 에너지로 사용되는데, 이때 가장 많은 포도당을 흡수하는 곳이..

안녕하세요, 오늘도 돌아온 헬창린이입니다! 😊오늘은 하체 운동을 진행 해줬습니다!!! 더운 날 땀을 쫙 빼고 나오면너무나 상쾌한 것 같아요!!오늘은 몸이 좀 피로해서 운동 쉴까 했지만,,그래도 지친 몸을 이끌고 헬스장에 가서 운동을 하니기분이 좋더라구요 😊 😊 오늘은 하체운동 중에서!헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 기구 중 하나이자 하체 운동의 대표 주자인 레그 익스텐션에 대해 이야기해보려고 해요! 대퇴사두근을 집중적으로 자극해 주며 정확히 수행하면 정말 효과적인 운동인데요, 자세가 틀어지면 무릎에 무리가 갈 수도 있어서 정확한 자세와 팁이 아주 중요합니다! 😎레그 익스텐션이란? 🦵 하체 운동의 기본중의 기본이라고 할 수 있는레그 익스텐션(Leg Extension)은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴..

안녕하세요, 오늘도 오운완 하셔야죠~~!어제는 그렇게 비가 내리더니 오늘은 또 햇빛이 쨍쨍하네요~ 너무 더운 하루였어요 ㅠㅠ앞으로 더 더워질 거 생각하니 무서워집니다,,,ㅎㅎ 🔥 🔥 오늘은 등 운동 중에서도 특히 광배근 타겟에 탁월한 방법! 바로 "원암 시티드로우"에 대해 소개하려고 해요.특히 뉴텍 토크라인 시티드로우 머신을 활용하면 집중도와 자극 효율이 훨씬 높아집니다!! 저는 등 운동을 할때 양손으로 진행하는투암으로 주로 운동을 많이 하는데요!그래도 한 종목씩은 원암으로 진행하는 운동을 넣어주려고 합니다!그렇게 진행했을 때 광배근에 전해지는 자극이 더욱더 극대화되는 것 같더라고요!! 🔄 원암 시티드로우란?기존 시티드로우는 양손으로 케이블을 당기며 등 전체를 고루 자극하는 운동이에요.하지만 "..