배고픈 헬창린이

안녕하세요! 😊지난 포스팅에서 단백질 보충제와 음식의 차이점에 대해 알아봤는데요,오늘은 그에 이어서 "단백질 보충제의 종류"를 보다 구체적으로 소개해드리려 합니다! 그리고 제가 먹었던, 그리고 지금도 먹고 있는 프로틴도 추천해 드릴게요!헬스를 처음 시작하면WPC, WPI, 카제인, 식물성 단백질 같은 단어들이 낯설게 느껴질 수 있는데요,오늘 이 글을 통해 완전히 이해하고,내게 맞는 단백질 보충제를 똑똑하게 선택해 보세요! 😎🥚 단백질 보충제란?단백질 보충제는 식사로 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 경우,근육 회복 및 성장을 돕기 위해 보충하는 영양제입니다.보통 단백질 파우더 형태로 섭취하며,물이나 우유에 타서 마시는 형태가 일반적이에요.흡수가 빠르고 휴대가 간편해서 많은 운동인들이 애용하고 있죠.?..

안녕하세요! 운동과 식단의 균형을 함께 고민하는 여러분께 오늘도 유익한 정보를 전해드립니다.운동을 시작하면 가장 먼저 드는 질문 중 하나가 바로,“단백질은 보충제가 좋을까, 음식으로 먹는 게 좋을까?”라는 고민이죠.저도 운동을 헬린이 때는 단백질 보충제가 무조건 좋은 줄 알았어요!그래서 하루에 2잔씩도 마시고 그랬었죠 ㅋㅋㅋ 단백질은 근육을 만들고 회복을 돕는 핵심 영양소이기 때문에,이 질문에 대한 답을 정확히 아는 건 매우 중요합니다.🧃 단백질 보충제의 장점과 단점✅ 장점흡수가 빠르다 : 운동 직후 섭취하면 빠르게 체내로 흡수되어 회복을 도와줍니다.간편하다 : 쉐이크 한 잔이면 단백질 20~30g을 쉽게 섭취할 수 있어요.지방과 탄수화물 함량이 낮다 : 체중 감량 중인 분들에게도 유용합니다.❌ 단점저..

주중에 고생했는데 주말에 뭐 먹지 고민하는 당신! 치팅데이를 원하시나요!?운동을 하면서 단백질 섭취를 신경 쓰다 보면 다이어트 식단만 먹는 게 지치실 때가 있죠.오늘은 조금 칼로리가 있더라도 단백질 함량이 높은 맛있는 음식들을 소개해드리려고 합니다! 건강도 챙기면서 단백질도 풍부한 메뉴를 찾고 있다면? 오늘은 “단백질 함량 높은 저녁 식단 추천”을 소개할게요! 😍물론 다이어트용 닭가슴살만 추천하지 않을 거예요. 조금은 칼로리가 높아도 단백질이 든든한 메뉴들을 준비했어요! 🍔  단백질 높은 버거 추천 (맥도날드, 맘스터치)맥도날드 맥스파이시 상하이버거매콤한 치킨 패티가 들어간 버거로, 패티 하나에 단백질 20g 이상이 들어 있습니다.전체 버거를 섭취하면 약 28~30g 정도의 단백질을 섭취할 수 있습니..

안녕하세요 😊오늘은 많은 분들이 겪고 있는 '골반 틀어짐' 문제에 대해 이야기해보려고 해요.오래 앉아 있거나, 자세가 좋지 않으면 골반이 점점 틀어지면서허리 통증, 다리 길이 차이, 몸의 불균형까지 생길 수 있는데요.그래서 이번 포스팅에서는 골반이 틀어지는 이유, 교정방법, 집에서도 쉽게할 수 있는 골반 교정 운동에 대해서 소개 해보도록 할게요! 함께 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어가요! 🧘‍♀️✨ 골반 틀어짐이란?요즘 현대인들에게 골반 틀어짐은 정말 흔한 문제예요.오랫동안 앉아서 일하거나, 무심코 다리를 꼬고 앉는 습관, 한쪽으로만 체중을 싣는 자세 등으로 인해 골반이 비틀어지기 쉽습니다.골반이 틀어지면 단순히 자세만 안 좋아지는 게 아니라, 허리 통증, 무릎 통증, 심하면 척추까지 영향을 줄 수 ..

혹시 거울을 봤을 때 어깨가 앞으로 말려 있거나, 목이 앞으로 빠져 있는 걸 느껴본 적 있나요?그렇다면 여러분도 모르게 라운드숄더와 거북목이 진행되고 있을 수 있습니다.오늘은 현대인의 고질병, 라운드숄더와 거북목 문제에 대해 알아보고 교정 방법까지 함께 살펴보겠습니다.✅ 라운드숄더란?라운드숄더는 어깨가 앞쪽으로 말리고, 등이 둥글게 굽어 있는 상태를 말합니다.특히 책상 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 긴 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 자세 문제입니다.라운드숄더가 지속되면 어깨 통증, 목 결림, 두통, 심할 경우 호흡까지 얕아질 수 있어 조기에 교정하는 것이 중요합니다. ✅ 거북목이란?거북목은 목뼈(경추)가 정상적인 곡선을 잃고, 머리가 어깨보다 앞으로 빠져나간 자세를 말합니다.원래..

아침에 일어나서, 사무실에서 업무를 보는 중에, 운동 전/후 스트레칭은 우리 일상에서 꼭 필요한 동작입니다!스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 것을 넘어, 근육의 유연성과 관절의 가동 범위를 향상시켜 부상을 예방하고운동 능력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 전 스트레칭은 몸을 따뜻하게 만들어 부상의 위험을 줄이고, 운동 후 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 회복을 도와줍니다!꾸준한 스트레칭 습관은 혈액 순환을 개선하고, 자세를 교정하며, 전반적인 신체 컨디션을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.하루에 틈틈이 시간을 내지 않아도 앉아서, 서서 아무때나 스트레칭을 하는 것을 추천합니다!! 초보자 맞춤! 부위별 스트레칭 총정리 🌟운동 전후 스트레칭은 선택이 아니라 필수!스트레칭은 부상을 예방하고, 운동 효율..

오늘은 허리디스크레 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다! 나이가 들수록, 활동을 많이 할수록 대부분의 사림들이 허리디스크를 달고 살며 불편함을 겪는데요. 허리디스크로 인한 요통도 운동을 통해 예방하거나 완화시킬 수 있습니다! 1. 랫풀다운 (Lat Pulldown)🏋️‍♂️•목적: 등 근육 강화 → 척추 지지력 상승•포인트: 허리 반동 없이, 가슴 쪽으로 당기기• 주의: 허리를 젖히지 말고 자연스러운 자세 유지랫풀다운을 통한 전체적인 등 근육 강화로 허리디스크를 예방할 수 있어요!!2. 시티드 로우 (Seated Cable Row)🚣•목적: 광배근/승모근 강화 → 척추 정렬 도움•포인트: 복부에 살짝 힘주고, 등을 펴면서 천천히 당기기•주의: 상체를 심하게 젖히지 않기* 시티드로우는 복압을 잘 잡지 않으..

안녕하세요~! 배고픈 헬창린이입니다!💪🏾💪🏾운동을 처음 시작하는 사람들이 많이 착각하는 것 중에 하나는 '그냥 헬스장만 열심히 나가서 근력운동만하면 몸이 금방 좋아지겠지?' 라는 착각입니다! 이 전에 포스팅에서도 말씀드렸다시피 운동, 식단, 루틴 등등 여러가지가 있었는데요 ! 오늘은 운동 효과를 높이는 생활습관에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다!운동만큼 중요한 게 바로 일상 속 ‘생활 습관’입니다.운동 효과를 극대화하기 위해, 오늘은 누구나 실천할 수 있는 운동 효과를 높이는 생활습관을 소개하겠습니다!💪🏻💪🏻 1. 충분한 수면 확보먼저 충분한 수면확보가 굉장히 중요한데요!운동 후 근육은 수면 중에 회복하고 성장합니다.성인 기준 7~9시간의 깊은 수면이 중요하며, 부족한 잠은 근손실과 운동..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 오늘은 헬스장에서 운동을 하면서 잘 하고싶은 마음에, 몸이 빨리 좋아지고 싶은 조금함에조금 더 무리하게 될 때가 있는데 그 때 생기는 부상을 방지하기 위해서 어떻게 해야하는지와보호장구를 통한 부상예방을 어떻게 하는지 포스팅 해보려고 해요!저도 운동을 시작한지 얼마 되지 않았던 헬린이 시절에는 운동을 하고나면 허리도 아프고 손목도 아프고 이곳저곳이 아프기도 했거든요! 저의 경험담을 바탕으로 부상 없이 꾸준히 운동하기 위해무엇이 필요한지 알아보아요!🔥 초보자가 특히 주의해야 할 부상 포인트1. 워밍업과 스트레칭 생략운동 전 준비운동 없이 바로 고강도 운동을 시작하면,근육이 충분히 이완되지 않아 부상의 위험이 급격히 높아집니다.✔ 해결법:운동 전 가벼운 유산소(러닝머신, ..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 이번에는 스트레칭의 중요성에 대해 포스팅 하려고 해요!저 또한 운동 전에 스트레칭과 폼롤러를 통한 근막이완을 매 번 진행 해주고 있는데요!이제는 스트레칭과 폼롤러를 하지 않으면 몸이 무거운 것 같고 운동 수행능력도 떨어지는 것 같아요!아무리 바빠도 5분이라도 스트레칭을 하고 본 운동에 들어간답니다!운동을 잘하고 싶다면 '스트레칭'을 절대 빼먹지 마세요!부상을 예방하고, 퍼포먼스를 높이고, 회복 속도까지 달라집니다!🏋️‍♂️ 스트레칭, 왜 중요한가요?운동 전후 스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 걸 넘어,운동 능력 향상과 부상 예방에 큰 역할을 합니다.✅ 운동 전 스트레칭은 관절 가동 범위를 넓히고, 근육을 따뜻하게 만들어운동 중 부상의 위험을 줄여줍니다.✅ 운동 후 스트..