배고픈 헬창린이

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 오늘은 운동 루틴에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다!운동루틴이 왜 중요한지, 어떻게 짜야하는지, 어떤 운동들이 있는지에 대해 설명하도록 하겠습니다!! 💪 운동 루틴이 왜 중요할까?운동은 그냥 열심히만 하면 되는 게 아닙니다.올바른 루틴을 짜야 효율적으로 성장하고,부상 없이 꾸준히 운동할 수 있어요.오늘은 운동 루틴을 어떻게 짜야할지,무분할/2분할/3~4분할 루틴까지 한 번에 정리해 드립니다!📌 운동 루틴 짤 때 기본 원칙운동 경험(초보/중급/고급)에 맞출 것충분한 휴식 시간을 확보할 것부위별 균형 있게 배분할 것주 3~6회 운동을 목표로 할 것📌 운동 루틴 짤 때 고려해야 할 4가지 포인트1. 목표 설정하기✔️ 체지방 감량✔️ 근육량 증가✔️ 체력 향상목표에 따라 ..

안녕하세요! 배고픈 헬창린이입니다! 오늘은 휴식의 중요성에 대해서 알아보려 해요!왜냐하면 오늘은 제가 쉬는 날이거든요!! ㅎㅎㅎㅎ매일매일 주 7일 운동하면 당연히 좋은 줄 알았던 저도 휴식의 중요성에 대해 알고 나서는이틀에 한 번, 삼일에 한 번 정도는 운동을 쉬거나 가벼운 산책정도만 진행해 주는데요그럼에도 불구하고 근 성장은 계속 일어나고 있다는 사실!? 🏋🏻 매일 운동하면 근손실 난다고? 진짜 이유는?헬스장에 다니다 보면 한 번쯤 이런 생각해보죠."운동은 많이 할수록 좋은 거 아니야?"하지만 매일 운동하면 오히려 근손실이 올 수 있다는 사실, 알고 있었나요?오늘은 매일 운동과 근손실의 관계를 알아보겠습니다! 📚 운동 후 바로 근육이 커지는 게 아니다많은 사람들이 착각하는 것 중 하나는"운동 = ..

안녕하세요! 오늘은 단백질 위주의 식단이 중요한 이유에 대해서 설명해 보려고 해요 ! 실제로 제가 밥을 어떻게 먹고 있는지, 단백질 함량이 얼마만큼 들어가 있는지를 알아보겠습니다! 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 효소 등을 구성하는 필수 영양소입니다!특히 운동을 하거나 체중을 관리하는 사람들에게는 단백질이 매우 중요해요! 1. 근육 성장 & 회복 💪운동을 하면 근육 섬유가 손상되는데, 이를 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 것이 근성장(근 비대, hypertrophy) 과정입니다!단백질 부족하면? → 근육 손실, 회복 지연, 운동 효과 저하단백질 충분하면? → 빠른 근육 회복 & 성장이 가능특히, 운동 후 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육 회복 속도가 더욱 빨라지고 효과적인 근 ..

안녕하세요 ! 오늘은 근 성장을 위한 필수영양소인 단백질, 탄수화물, 지방에 대해서 알려드리려고 해요 ! 저는 지금은 다이어트를 하는 것이 아니라 이것저것 먹고 싶은 대로 먹으면서 지내고 있어요 ! 그래도 기름기가 너무 많은 음식은 자제하려고 하는데 단백질 함량이 많은 음식들을 먹으려고 노력하고 있어요! 운동 후에는 단백질뿐만이 아닌 탄수화물도 굉장히 중요한데요 ! 이번 글에서는 이 3대 영양소의 역할과 중요성을 알아보고, 운동 목적에 따라 어떻게 섭취해야 하는지 정리해 볼게요!  운동을 통해 근육을 키우거나 체지방을 줄이기 위해서는 단순히 열심히 운동하는 것만으로는 부족합니다.저번 글에서도 말씀드렸다시피 운동과 식단이 병행되어야 하며 올바른 영양 섭취가 함께 이루어져야 운동의 효과를 극대화할 수 있어요..